Wednesday, December 30, 2009

Morgonpåle

Jag väntar på att mobilen ska ringa 04.15...Vaknade halv tre med pissestånd och magkurr,tog en snus och drog på mig underställ och gick ut på den snöpudrade utetrappan för att koppla kupevärmaren..brrr!
Det är is nästan överallt ute under ett tunt lager snö,så jag har dubbat mina vardagskängor och löparNikeisarna med Maxigrip.Man får tänka på halkdöden nu när man är gammal och julfet.
84.5 kg på vågen nyss och imorgon är det väl tänkt att man ska springa Sylvesterloppet precis under 40 min...får nog revidera den tanken och säga 42 min.
Vikt är viktigt om det ska skuttas fram lätt och fort,men å andra sidan finns det viktigare saker som ex penislängd och skönhetsideal och smältande glaciärer.

25 tim träning denna månad verkar det bli,styrkeintervaller och TT pass och löpning samt 2 ggr på gym. Fick lika jävlig träningsvärk andra gången 2 dagar efter gymmet,körde bla utfall och det fick hela rövdelen att kännas blåslagen.

Nu ringer mobilerna ikapp med Sandras snarkningar,lilla damen är rejält förkyld med däppt däsa.Får väl se om jag får en dos virus jag med...

Hoppas vara hemma vid halv tre idag efter att ha lämnat in den råa men synnerligen sevärda Tarantino filmen Inglorious Bastards.

Krypa i säng med solen på gång ner i den oerhörda horisonten..siktar på 2 timmar eftermiddagssömn och nytt pissestånd--

Friday, December 18, 2009

Gym=träningsvärk

Igår fick jag loss halva tummen ur röven,så när jag klev ut ur dörren från jobbet höll jag höger och ramlade efter 50 meter in på Sportlife som har lokal ovanför oss.

10 min uppvärmning på löpbandet vilket gick lite knagligt någon minut pga av ovana.
Fick då även testat Saucony skorna och jag är mycket nöjd,lätta och skönt åtsmitande runt foten.

65kg 20*3 knäböj
105kg 15*3 benpress
15*3 benspark
15*3 hamstring push(eller vad det heter)
10*3 vadpress med tung belastning


Som vanligt vet jag inte vad jag sysslar med,men det kändes smart att ta det lugnt första gången och troligtvis 3-4 ggr till innan man går på nåt tyngre.

Hur som haver så var det helt ok att köra 45 min styrketräning,tror jag kommer mäkta med det ca 2 ggr i veckan året ut....och det ständigt stela högerknät är idag i toppform!
Fast det var jobbigt att göra knäböjrörelsen på skithuset i morse .)

Annars har det blivit ett lätt trainerpass på 40min och 1 tim lätt löpning denna vecka,vilat kroppen redo för kommande vecka.

Fick igår kväll hämta ut ett paket från Shanghai eftersom jag någon gång under småtimmarna efter den där hiskeliga julfesten lyckades starta datorn och ta mig in på Ebay och Paypal...

Sunday, December 13, 2009

Lätt ubertränad klenis



Gårdagens distans blev bara 2.20 lång..
I en backe där i början av passet klev pulsen över 130 och så kom syran.
Helt väderlöst är det,så jag rulla runt på lätta växlar i Svartedalen och försökte njuta av det friska vädret istället.
Lyckades väl halvbra och var inte för sliten vid hemkomst.

Knepigt det där med träningsvärk i benen trots att jag inte gjort något för att vara förtjänt av det,dit hör också den där känslan av att ha kört ett hårt pass när jag vaknade i morse.

Lymfkörtlarna i ljumskarna var svullna som vindruvor igår,idag är dom halverade och nu börjar benen kännas bättre.

Det blir endast löpning veckan som kommer imorgon...lätt 40 min löpning måndag och en lätt 1 tim runda på onsdag,intervallfri vecka.

Efter nyår kör vi igång så det blöder ur röven.

Vila och vila och sova gottare och 7 rätt på Lotto så man kan lägga ner lågstatus jobbet och dess slitande arbetstider.

Friday, December 11, 2009

Seg

Man har varit härligt seg sedan Lördagens urladdning.
Sovit mycket och tränat lite....
Blev inte riktigt avbakad förrän Tisdag kväll och ett pass löpning på 12km.
Rätt kul att höra vad man gjort utan att ha något minne av det,sånt är ju ångestframkallande,men jag tror dom flesta på jobbet inte tog illa vid sig utan skrattade gott åt den fulla clownen.
(nakenbilder på mig i lunchrummet har tydligen cirkulerat och det är ju alltid trevligt)

Drack konstigt nog rätt små mängder men blev ändå så pass väck...ingen tolerans och det är ju faktiskt väldigt bra.
Nu blir det ingen kamikaze fylla på väldigt länge,man är för gammal och för mycket överdriftsmänniska.

Körde ett 70 min trainerpass på Onsdagen..40 min TT test vilket enligt wattmätargrejset inte visade på några fantastiska tempokvaliteter..runda av det svettiga passet med 6-7 st 10-15 sek spurter..jaha!...ingen direkt fenomenal maxstyrka i benen heller.

Skulle sprungit med mina nya fina och något för stora skor idag,men har haft dålig återhämtning på passen,så det blev nästan 2 tim kudden efter jobbet instead.

Vilovecka är ju detta, sova länge i morgon och sen 3 tim distans på fastande mage och i mitt fall med en puls under 130.

Sunday, December 6, 2009

iss amaising

Jag har en kvinna som älskar mig...trots att jag kan be hela vårt sanktionerade förhållande dra dit helvetet växer ut som stumpar på kapade lekamen.

Det var vackert i går....

Från kl ungefär 10 finns inget minne,eller den tredje gången jag skulle hålla tal för något...friden over förhålland3et och förmågan att skita i allting.

Jag ber om ursäkt för att jag pissade i soffan,och tack för att du hällde ut vinet som var kvar....

Jag älskar dig baby...mer än du i faktum tror.

Saturday, December 5, 2009

Lite på salongen



Inspirerad av den trevliga token Bigmollo och dennes blogg, satte jag mig i förrgår på Tacx trainern och brände av 65 min stillastående cykling.
Uppvärmning 10 min och sen pang på rödbetan med 60/60s ggr 10 st... Trots en helt funktionsduglig och ganska fet fläkt höll jag på att få en spontan självantändning av inomhusvärmen.
5 min urtrampning och sen testa jag 4 st 30 sek styrkeintervaller som just den där Bigmollo bloggat om.Fick spunnit upp i 170 kadens och sen ett tryck på en knapp på Flowen och vips utvecklade man 750w, vilket bara efter 5 sekunder sjönk till 550 w,sen 450 och 400...
Fick träningsvärk i benen,ytterst sällan jag får det av cykling.

Tänkte ramlat in på gymmet igår,men var allt för trött av den den tidiga morgonen, så på en håltimma av arbetspasset vid Instöbron utåt Marstrand körde jag 30 ggr 3st envadshävningar samt 12ggr 3 st enbensknäböjsare. Inte alls sugen på att gå på gym egentligen,känns mer som ett sådant där "måsten" för att gammelkroppen inte ska gå sönder av träningen jag tycker är rolig,får kanske hitta nåt lätthanterligt alternativ...Fontinbacken med Sandra på ryggen kanske :o

3 tim cykel idag med Robert ..lugnt och stilla.
Somna 1 tim förut och vaknade med jävligt röda trötta ögon,hällde upp ett glas vin och drack det fort eftersom jag tror på att vitt vin kurerar rödögon,glömde skruva på korken så halva flaskan rann ut i kylen... tur man har en box lättvin också,annars hade jag fått torrsprickor.

Julbord för oss mindre myror i Posten helvetet om 1 tim,jobbar på att bli berusad....Inte speciellt sugen,men det känns som ett veritabelt måste,kanske går i klänning...kanske går naken..kanske inte går alls...utan rullar in och rullar ut.

Wednesday, December 2, 2009

Lättare skor

Satt nu på morgonen framför datorn och fyllde upp köpkorgen på Crc medan en härlig sol lyste in genom rutan.

Plockade den full med så kallade "time trial" grejer.
Kom sen på att jag ska nog lugna ner mig lite,så jag plockade bort det mesta igen.
Ett Fsa Krono vevparti med den nya testlängden 177.5 fick ligga kvar, det var rejält prissänkt och AERO .)

Vinterhandskar och Endura strumpor samt dom här tuffa lätta racerdojorna fick också vara kvar.



Saucony Grid Fastswitch 3 med ett sånt namn är dom nog snabba med Haigräddeglassi fötter i.Jag hade behövt dom igår på 40 min passet i Fontin och Haibellasis ben..Det måste ju dock vara skorna som gör att jag känner mig så tung .

Julbord med jobbet på Lördag,i vår lokal ibland bilarna tror jag vi kommer sitta.Vi fick väl 100 spänn per skalle att handla mat för,skitsamma...jag ska köpa 3 liter vin och prata ut med cheferna .)

Sunday, November 29, 2009

Nyfiken

Jepp! Söndag och ännu en helg åt helvete .)
Seriöst och lite tråkigt men fantastiskt skönt,dom här rutinerna vi alla hamnar i.
Antar att det finns en trygghet i att vi i allt söker en rutin och kontinuitet,det kan gälla träning,jobb,julfirande,och andra saker vi försöker göra på samma sätt och vid samma tid gång efter gång.
Tror dock att man på något sett ska hitta sin egen väg,göra saker lite annorlunda,kliva av strömmen,vara eller försöka vara innovativ med sitt leverne..And god knows i försöker...letar uppslag och ideer,när jag inte tänker på mutta och cyklar och god mat vill säga.

Är nyfiken på att se hur långt man kan pressa gammel kroppen till nästa år,och det gäller nog träningen mer än enstaka licenstävlingar på velocipeden,för träningen ger en enorm belöning i form av både fysisk och psykisk hälsa,om man inte övergör det och stressar sönder sig vilket jag har fått smaka på och det smakar inte speciellt bra.

Som idag,ut i skönt väder på fina vägar med god musik i öronen .Hitta rytmen och tuff tuff känslan,njuta av frisk luft och solen,vilken vi inte har varit bortskämda med sista tiden.
3 till 4 timmar där tankarna kan flyga runt som dom vill(mutta?),och efter ett tag en behaglig trötthet och "the flow".Kliva in genom dörren hemma och det luktar god mat och en varm dusch som masserar hela ens varelse ,en rejäl prilla snus och en kopp kaffe och sen ligga och dregla i soffan 1-2 tim som om man gick på lugnande..Sweet!.
Det är ett bra beroende,ett fint fix och det slår en ölfylla med hästlängder.
..................

Det kom en trainer från dom överjävligt bra Actionsports i torsdags,en intervall och tempoträningsmaskin när man inte har lust att ge sig ut i vinterskiten efter jobbet.



Tacx Flow som tydligen ska vara bra och har en förmåga att mäta watt, den mäter bara upp till 900 watt vilket är lite då jag tänkte ligga på 4000-5000 w i genomsnitt samtidigt som jag äter 2 kg perfekt grillad oxfile.

Till veckan får jag väl upp och testa Sportlife gymmet också,enligt min vän Nicke börjar jag få smala löparben och det är ju tvärt emot dom där bulliga ådriga cykelbenen jag vill ha.

Drog upp kallingarna i skitspringan förut och Sandra tog ett kort så jag kan jämföra efter några månader på gymmet med dom övriga byggarna med ett nytt kort.


Tuesday, November 24, 2009

Vaccinerad

Det har har ju varit halva årets mest omtalade och uttjatade pågående händelse runt omkring överallt...svinvirussjukan.
Sverige har verkligen tagit vaccinationen på allvar med 2.5 miljoner vaccinerade medan hela övriga EU också har fått sprutat 2.5 miljoner homosapiens.

Jag ramlade in på Vc igår och fick en spruta,mest för att slippa ligga sjuk flera veckor,då den överlag slår till rätt hårt på dom flesta. Sandra tryckte väl på lite också..
Blev lite varm och hängig 5-6 tim efter sticket och idag kände jag mig så där "bryter inte ut förkyld".
Lätt muskelvärk/ledvärk samt hyfsat öm i axeln är hitills dom biverkningar jag känt,och jag är jävligt bra på att känna efter .)

Tänkte slumrat en stund efter jobbet idag och vila hela kvällen,men det var gubbar utanför fönstren som bonka och såga så ljusstakarna i fönsterbrädet slog i golvet.
Drog på mig kläderna med slak min och cyklade 1.5 tim med obligatoriska styrkeintervall i varje backe istället för ryggläge.

Fick syra i benen och ont i sprutaxeln..och det är ju alltid nåt..

Nu ska jag nätshoppa en trainer och 2 kedjor samt kassett och ekrar.

Tacx Flow eller Kurt Kinetic eller någon Elite med hydralbromsning.

Saturday, November 21, 2009

På bordet

Sega veckovardagar har det varit,men tiden har gått väldigt fort..
3 pass träning har det blivit,och det känns faktiskt i kroppen idag :O.
Löpning i Tisdags under arbetstid på Tjörn ön,hade sjukt lite att göra och 2.5 tim håltimma så jag stack upp på klipporna vid Bleket.



Det var smått livsfarligt,snorhalt och väldigt ruff terräng vilket man inte kan tro ifrån håll .)

Så 1 tim tjuga i onsdags i mörker på Planet X:en,tunga växlar och försök till styrkeintervaller vilket troligtvis lyckades då benen har värkt gött sen dess.

Igår 12km löpning igen med lite fria intervaller och det kändes underligt halvbra,pigg sen tung sen snärt som en gymnast sen lunkande som den gamling jag är.

Även fått hämtat ut en kinesisk dussin ram, den landade efter 5 dagar och 4300 kr på bordet.



Är lite oviss på storleken eftersom jag har lång översnopp.
Finishen är ok,killen har stealth målat den och underarbetet kunde väl varit något bättre.
Undrar nu om jag ska smäcka dit vita vito dekaler och klarlacka skiten....

Nä fy fan..nu drar jag på Brunch.

Saturday, November 14, 2009

Lördag med liten "bonkning"

Idag blev det 3.5 tim på crossen ut till Lilla Edet,tänkte cykla grusväg tillbaka mot Kingriver men jag var alldeles för slak i benen för att klättra upp på Svartedalsfjället på sura sugande vägar.Klarade 1 tim och 40 min utan energitillförsel idag,åt då en banan och tryckte i mig en halva maxim gel.Trummade på i ca en tim till sen blev det trötthet och yr skalle igen.Stack in huvudet på Bäcks lanthandel http://sv.wikipedia.org/wiki/B%C3%A4cks_lanthandel och fick i mig en cola och en Daim.Omedelbart uppkom en lätt erektion och sprintben i ca 30 min till..

Det blir till att underhålla distansträningen varje helg framöver,det är inte det roligaste med cykling,men det är kontemplativt och jädrigt skönt efteråt.

Snart dimper det förhoppningsvis ner lite kolfiber från Hongkong,en tempofulram som det ska letas billiga och funktionella prylar till under vintern.

Nu ska jag titta på Dö Hårt 4.

Monday, November 9, 2009

Gnällande vekling

Känt mig lite lätt krasslig från och till i en vecka nu,det är nåt av allt det där väldigt mycket mikroskopiskt litet som bråkar med immunet. Att det inte bryter ut kanske delvis är en gnutta uns bevis på att min kropp ändå har något bättre försvar än för 1 år sedan,blev rejält däckad flera gånger -08 .

I lördags kväll efter lugn cykling lite vitt vin och 2 öl trodde jag influensan var på G,riktigt ont i kroppen och när jag vaknade vid midnatt efter att ha somnat i soffan var kudden helt genomvåt.Men här sitter man ändå idag frisk nog för träning ( halvhård och lätt snorig och fet).

Har den sista tiden ätit alldeles för mycket sockergott och det i kombination med att träningspassen varit färre och inte har varit över 2 tim(oftast runt timmen) på länge ,gjorde att vågen i morse visade 85.4 kg innan frukost men efter morgonskita :(.

Stack iväg på cykeln vid 9 idag eftersom jag måste göra något åt detta upp fettande.Siktade på 3 tim med tom mage och 2 bananer i bagaget utifall.



Det är tungt att trampa med dubbdäck och 13 kg trög Uncle Cross.
Körde 50-60 kadens utmed Kck:s tempo bana i nordlig motvind ,och cyklade ungefär exakt hälften så fort som jag gjorde vid temposerietävlingen i Augusti.Jävligt mycket inte så underligt iofs....




Efter 1 tim och 20 min skrek kroppen att det var dags att stanna för att djuphalsa en banan.
Stannade väldigt stilfullt eftersom en skruv på klossen ramlat av.Om jag kunnat vrida foten 360 grader hade jag fortfarande ändå varit fastlås och ändå sett ut som en stel och fet kåtgubbe som ligger och sprattlar med skrapat knä ,förvånad över att jag visste när jag inte kom loss under en sekund av frustration att den där klossen skulle jag ha fixat för länge sedan..

Nästan hemma utmed havet..



Det blev hur som haver nästan 3 tim blandat grus och asfalt idag och en insikt att jag behöver cykla mer distans då min uthållighet verkligen är usel..

Nu till helgen är det crosstävlingar både Lördag och Söndag här i faggorna,man kanske skulle kränka denna medelålderskropp med att ställa upp och blåsa ut piporna rejält,men det lutar åt distans och "väggen" dom båda dagarna i stället.

Friday, November 6, 2009

Gambrinus

Fridag och Fredag... elakt västkustväder hela dagen,så morgonens cykling blev bara lite över timmen långt,det kändes som underkylt regn föll på gammalt kött som frös.

I går blev dagens första pass sedan Analloppet,fick en föraning om förkylning på måndagen,så jag tog det lugnt och överdosera echichinagard? och vitlök och vilade istället.
Ont i kroppen och lite hosta som förvånande dog ut på Onsdagen,vilket får sägas vara fint snus i gammal mus.
Sprang en 8 km med Dealxtreme lampan gott smäckad på äckligt oskön Cratoni hjälm,det är ett jävla ljus i den lilla lampan..förvånade rådjursögon lyste till överallt utmed den skogskantade vägen jag brukar kubba.

Skulle ju gjort en vandring i morgon,men det kändes redan i veckan att varken jag eller mitt entourage var särskilt intresserade av det,så nu på eftermiddagen var jag inne på bolaget och köpte flyktsoda för att ladda för en bakfylla istället,ta mig en liten dimmresa ikväll tror jag..redan burkat upp 3 öl och en flaska rött har förblött till hälften.Har munnen full med en Tjeckisk öl nu..Gambrinus...fint namn men den smakar ihåligt.

Ska ta med mig min gumma ut på en afterwork i Göteborg sen,hon kör och jag håller låda..hur fan står hon uuutt!.)
Det blir nog en temporam av okänt märke och en billigare Tacx trainer jag kommer finlira formen med inför nästa år..snålat undan några kronor på den undermåliga postlönen.
Fast några kronor kommer att gå till styrledsbyte på bägge sidorna av en Renault Laguna -05 som rullat 5400 mil..bra kvalitet där!
Kände ett saftigt glapp när vinterhjulen åkte på,och bara en sån sak är nog för att jag ska öppna en ny och bucklad burk kolsyrat mäsk..

"If somethings wrong..id like to put a little fixing on it"

Sunday, November 1, 2009

Finalloppet

Så nu 30 tim efter loppet börjar benen kännas lite mindre stela och värkfyllda,fick icke tidigare upplevd värk inatt,nåt i stil med så där ont det gör när man går ut i iskallt vatten.

Tiden blev 1.23.21 och det känns väl rätt ok även om jag faktiskt är självgod och trodde på runt 1.20.
Det var trångt dom första 3 km och det gick lite långsamt i kön(5.30/km),sträckte ut och kubbade på riktigt bra därefter tills 10-11 km då några killometer skulle averkas i hyfsad terräng med stigning,sänkte tempot och tänkte spara mig tills det släta löparspåret kom igen.
Tyvärr blev det ingen hastighetsökning att tala om,och vid 16 km var jag rejält körd.
Trodde nästan jag skulle få stanna och gå en bit för att hämta syre till musklerna,men jag hade väl nåt som iaf liknade löpsteg ända in i mål.

Kul grej så här på hösten med lite springlopp,nästan så man blir sugen på att köra på lite hårdare med joggingskorna,men cyklingen är bra mycket roligare åt alla håll.

Skall springa Sylvesterloppet på Nyårsafton,så det får bli lite mer löpning i början av December.

Denna veckan ska Crossen fram för mysiga kvällsturer bakom lampskenet.

Nästa helg blir det höstvandring med snygga killar,start 8.00 i Svartedalen med ståballar och fickpluntor i högsta hugg.
Målgång hemma hos mig för grill och öl tills man däckar naken med fisringen runt långfingret.

Saturday, October 31, 2009

Jag vill bajsa nu!

2.5 tim till skön plåga och det enda som oroar mig nu är att ett riktigt stort lass brunt ligger fastjammat i rörsystemet:(

Säkert 3-5 hekto som jag kan behöva bli av med för att lätta mig .

83 kg som ska runt 18.8km i hets.

Ska upprepa mantrat "jag är lätt..jag är lätt, från och med nu till målgång.

Friday, October 30, 2009

Fredag morgon ,skrapa bilrutorkallt och vintermörkt.
Igår kväll på inavelsön Tjörn var det 3.e gången på 2 år jag nästan gjorde mig olycklig.Tonåringar som går på vägkanten,svartklädda,mötande trafik som dödar sikten,inga reflexer,90 väg utan någon väggren.Fick väjt undan FM 9:an i sista sek...Koka av ilska,jävla -2000 tals lobotomerade ungdomar..på andra sidan vägen finns en fin gång och cykelbana..suck!
Reflexer eller lampor på för helvete!
Gärna blinkande sköna röda lampor,det är överlägset bäst om man vill synas.

Dags för Finalloppet imorgon...
Lite värk i benen,men annars har vilan igår gjort gott.
Dödade det onda på baksidan höger knä i onsdags med 7 km lätt jogg ,neoprenknäskydd och sån där actylsalicid salva samt bendopp i den iskalla och illaluktande dammen i Fontin.
Siktar på 1.25 och en flaska rött på kvällen.

Sunday, October 25, 2009

Svensk hösthelg blir vardag

Så var då ännu en helg lagd åt historien,och så är ju också varje sekund en resa igenom historien.Läste någonstans att vi människor är ca en halv sekund efter i vår perception av det egentliga skeendet,jag gissar att om man dricker 2 liter vin är man ca 2 sek efter...är väl därför man har en tendens att ibland gula ner sig på fyllan.

Läste också nyligen i en några år gammal Illustrerad Vetenskap att svarta hål inte bara är ett jättestort sugande anus,utan troligtvis något slags spektrum.Jag antar att all universiell information sugs in och krystas ut likt en enorm platt skiva runt det svarta som därmed inte är ett intet.
Hur som helst trodde dom att informationen på en kvadratcentimeter yta där ute runt hålet har mer information än en centiljoner hårddiskar på jorden.


Löpningen har rullat på och cyklarna har i princip stått still ett tag.
Pendlar ibland 5 km sträckan till jobbet,fast jag åker oftare bil dit och går hem..eller bil dit och hem ..liksom

4st 1 km intervaller i torsdags blev lite som ett test.. mellan 3.45 och 3.50 är väl inte snabbt,men jag har aldrig varit någon sprinter typ heller.

I går blev det 15 km terräng i ruggigt väder och mycket lera uppe på Vättlefjället,funderade först på om jag är lite koko som ger sig ut en söndag i pissväder när man kunde legat gott i soffan och tallat på ballen istället,men det var rätt skönt även om jag kände mig tung och stel.

Vila och 6 km uppmjukande gång idag,som jag kanske kryddar med ett avslappnande kvällsronk...

Här är lite fantastiska bilder ifrån just en sån där uppmjukande kvällsgång utan ronk..





Wednesday, October 21, 2009

Halvmara

Igår vid klockan nästan 18 drog jag och Sandra iväg på en löptur.Hon på cykel med vattenflaska och kineslampor för att lysa upp en gammal mans väg.
Det var halvklart och började mörkna när vi rörde oss emot Rommesjön på den lilla slingriga asfaltsvägen.En otroligt frisk kväll med mycket syre i luften,ängarna och sjön låg inbäddade i dimma.Jag var pigg och lätt dom första 14 km,som väntat .)
Vid 18 km värkte benen och jag gnällde som det vuxna barn jag är.Höll på att kladda ner byxorna med brunt också,magen blev helskum och fisarna gick ifrån torra och trumpetande till dova och blöta.Stoppade Gps klockan i mörkret vid 21km och gick ur benen sista kilmotern hem...1tim och 36 min är väl ganska ok.

Lite ont i mitt högra knä där farbror brosk bor nu på morgonen..

På torsdag får det bli 10-15st 1 min fullsprut intervaller och fredag ska jag nog tillreda en 14km med 5 st sega uppför slalombacken i Fontin.

Skön morgon idag..soft och tyst och hemmagjord musli som ska få mjölk på sig och slinka ner i maggen.




Hittade en bild ifrån lördagens cykelpass..



Snacka om böjt underben,det är ju inte alls styvt :)

Monday, October 19, 2009

Mothafucking runner

Löpningen så här på höstkanten har varit standard under några år,förutom förra året då jag ju väggade totalt.Har man väl fått några pass i benen är det en tidsbesparande och billig samt ett perfekt kompliment till cyklingen.Tydligen var det ett stort nej att löpträna förr i tiden om man skulle hålla sig i cykelform(grenspecifik träning)eller så har jag fått allt om bakfoten,nu verkar många cyklister kombinera löpning med styrketräning så här i starten av uppbyggnadsträning.
Enda nackdelen med löpning är att iaf jag känner att det sliter något mer på knän och rygg,eller så börjar man väl bli gammal på riktigt.

Tänkte hålla igång springelispringet fram till nyår och ta mig en värdemätare genom start på det klassiska 10 Km Sylvesterloppet mitt i Gaygotteborg.Jag siktar på 39.55,och det borde nog funka om jag får tappat några av dom där 84 höstkilorna.. Alla löprundor hitills har stannat på 14km,ibland med 10 km fullsprut och ibland med dom där 4*4 intervallerna.....
42 min på milen, men jag tänkte sänka det till 41 min på fredag.

Igår stod jag och min flicka och väntade på lite folk vid Herkules,eftersom det enligt Mölndals ck skulle vara start och anmälan för deras 18km stuglöpning där. Men det var jävligt tomt på folk...



Efter att ha väntat i nästan 1 tim fick jag ett konstigt ansiktsuttryck ,så vi drog till Skatås och joggade istället.



På kvällen fick jag åka med Sandra och titta när hon och hennes mams hästade sig ,filmade lite och plockade upp bajs i manegen.
Sandra vet ju att jag trots min höga ålder tycker bajs är rätt kul,så jag fick en grep och en egen liten hörna att hänga i..



Lördag den 31/10 är jag troligtvis anmäld till 18.8km Finalloppet som går i terrängen i Skatås.
Det får bli 2 st 2 milare och 5-6 st blandpass fram tills dess...

Nu jävlar är det tränings-seriöst som enhjulscykling efter några öl :)

video

Sunday, October 11, 2009

Lyssnar på Jefferson Airplane och mörkret har omringat huset utanför,liksom smugit på utan att man märkt något..
Har tvättat löparskorna efter dagens jag är fetkänsla under 11km skog och asfaltsjogging.
Bryggt kaffe och diskat och torkat bort sommarens sista fluga utsmetad på väggen vid köksbordet.
Funderat på döden och medelålderskriser och 29er ramar medan sprickorna i det kaklade badrummet har samlat skit..
Vi är inte dåliga vi,som orkar streta emot och andas girigt och finner glädje i detta lilla..five to one ..one in five ..no one here gets out alive.

Besökte tandläkaren för första gången på 15 år i måndags efter som det var ett stort hål i en kindtand som samlade rester av alla goda nötter jag tuggar.
Det var riktigt skönt att få borrat bort skiten och rensat rent det sargade köttet,höll på att somna medan den söta tandläkerskan jobbade,mest för att jag var jävligt trött..
1050 kr för nästan 1 tim munjobb är billigt om man sätter det i proportion till dom 80kr det kostar att ringa in ett nytt recept.

I morse tittade vi på filmen Knowing.. jag gillade den faktiskt och den har hängt med i tanken under dagen.

Det har blivit en hel del filmtittande sista tiden,det finns som alltid mycket skit med några guldklimpar i.

Milk som handlar om Harvey Milk,den förste öppet homosexuella politiker som lyckades ta sig in i representant huset var en mycket bra rulle,delvis tack vare en av vår tids största skådisar Sean Penn.

oh well...

Sovmorgon måndag morgon vilket ju är imorgon.
Tydligen ska Posten logistik lägga ner vår lilla dip här i Kungälv och shippa ihop oss i ny lokal på Exportgatan med övriga Göteborg.

Jag är sjukt trött på hela posten efter 11 år och tycker helt personligen att mycket av personalpolitik och övriga velerier har börjat stinka ruttet bajs.
Men det är väl inte mycket att gnälla över när man inte fått tummen ur och sökt nytt eller gjort något framsteg i tankegångarna över att plugga ..

Fan...man kanske skulle börja köra taxi.

Saturday, October 3, 2009

Höst och löpning

Nytt boende och ny årstid och ny träningsform.



Vädret just nu är miserabelt dåligt,regn och blåst i +9 värme,så jag ligger i vår sköna soffa och dricker vitt vin.



Kul och lyckligt att jag i princip omgående kände mig hemma här..så lugnt och så avslappnat inramat vilket märks på mina sovvanor..

Har fått igång löparbenen efter den obligatoriska överjävliga träningsvärken dom 2 första gångerna,och dagens pass på 14 km med Nicke i denna stygga regnkyla var enbart behagligt och faktiskt nästan något roligt.

Vid månadsskiftet ska jag börja lyfta skrot,det blir 80% ben och 20% rygg och mage och 5% biceps och 2% latex.

Löpning/styrketräning/och tunga växlar distans på cykeln lördagar ..

Friday, September 18, 2009

Kort och koncist eller inte mjällsvamp i stjärten

Fredag och inte motionerat på 9 dagar.
Inte jobbat på 7 dagar denna fredag,
inte druckit öl och inte suttit på cykel.
Flyttat grejor ifrån A till focking B i ultrarapid med förkylningsömklig kropp.
Inte helt 100% än men ok .
Gammal mor och gammal far rejält sänkta,farsan skakade som ett asplöv igår.
Its svinefluensan its höst and its little bittle tiny pieces of shit everywhere .
I går åt jag bara protein och fett,fast på kvällen blev jag skakig och tryckte i mig ett rött jävla gott äpple.
Maraceno "någonting" nötter innehåller 73% fett...smörkulor med protein.

`drop the leash and get out of my fucking face´


Gaylove

Tuesday, September 15, 2009

Halva tisdag i sängen

Puhh!
Det blev en hård natt med lite sömn, dunkade gott i skallen och en rejäl dos obehaglighet bodde i kroppen.
Febern var uppe och vände på 38.5 och det är rätt mycket för en gubbe som mig.

Kl 4 i natt tog jag 2 treo och tittade på tv4+ sport..Mx1 tävling ifrån i våras,trist att se faktiskt då jag tycker det saknas riktigt bra förare i Europa numera.
Sverige har ju ingenting inom motocrossen,känns som det är långt över 10 år sedan och mer det var någon svensk på pallplats i något Vm lopp.

Vaknade genomsvettig kl 8 efter att ha somnat halva 7,och jag tror fanimej jag mår bättre idag :)

Vädret är kalas och här inne ligger jag med torrkrymt penis och snorig näsa.
Sitter och planerar på att ta tag i löpningen så fort man är fit....långa terrängrundor i höstrummen och sikte på milen under 40 min.

Monday, September 14, 2009

Måndag i sängen

Fick sjukskriva mig kl 6 idag eftersom den där andra fasen förkylningar ofta har, blev styggare än tänkt.
Kraxar som ett riktigt parkbänksfyllo och hostar upp nåt som liknar fyllningen i wienerbröd .

Lördagen blev lugn,5-6 glas vitt vin och 3 öl samt lite rent gin för halsen..

Hyfsat pigg igår,så jag och Sandra drog till Svartedalen och plocka svamp.



Det är härligt att komma ut i skogen, och imorgon flyttar vi 2 km närmare naturen så man kan låta bilen stå när man ska samla livskvalitet.

Det blev en 30 min på crossen igår kväll ,bara för att komma ut och rulla lite.

Det blir det inte idag .)

Saturday, September 12, 2009

Den charmiga idiotens rekreation

Jaha! Tydligen var det dags för halsont och bomullshuvud samt trötthet..
Hade planer på att cykla Åstorpsloppet imorgon,men nu dricker jag vin istället och planerar att bli lite "salong" ikväll.
Får väl fördröja förkylningen några dagar med lite alkohol,skönt att få slappa och äta och dricka onyttigt en helg.

Mjörn runt förra helgen blev en rejäl genomkörare,kände mig i fin form i 1.5 tim, men sista timmen var benen gele.
Lyckades dock bita ihop och tog förningar nästan till slutet med känslan av att ha bidragit med något till det roliga lagtempo försöket...

Posttrampet dagen innan smiskade väl benen rätt gott,så jag hade väl något att skylla krampen sista kilometern på.

Enligt pif.nu cyklade jag 58 km och snittade 44km/h,fy fan vad snabbt!Tror jag ska bli elitcyklist vid 38 års ålder,eller kanske lita på Gps klockan och cykla för att må gott och dricka för att må gott .

Hs-fucking bikediscount ville ha faxat kvittot,vilket jag gjorde i tisdags och fick där efter mail om att pengarna skulle omedelbart sättas tillbaka på kontot.

Undrar hur många dagar det tar,för skopengarna lyser med sin frånvaro.

Fick iaf ett paket med komplett innehåll ifrån Hongkong,lite datorprylar och en cykellampa som jag efter gårdagens lilla test är jävligt nöjd med.



Det här inlägget krävde 2 glas vin och det bör väl stävja en del av den där aggressiva vilsenheten som kommit sista veckan.

Jag undrar också när dom där coola ghettokidsen skall komma till vårat område och lysa upp natten med eld utan mening som också kan stå som en punkt för den svenska flatheten.

Saturday, September 5, 2009

Webshopping

Jag gillar att shoppa på nätet,det är bekvämt och oftast enkelt samt man slipper springa runt ibland en massa folk och ta social kontakt.Nä, jag lider inte av social fobi eller ogillar människor,jag är bara en ganska lat och emellanåt en ensamvargat bekvämt osocialt lagd gubbfitta .)

Det är kul att vänta på grejer och det är kul att få hem grejer på ett så där lagomt materialistiskt älskvärt sätt.

Nu väntar jag på paket ifrån Hongkong, cykellampa för höst och vinterkvällar på crossen i snöyra och piskande regn.

Fick paket ifrån H-s bike-discount häromdagen,en superskön Bell Array lite slangar samt vad jag trodde ett par Diadora mtb dojor...

Men som jag misstänkte vid första anblicken av paketet saknades något,och jag förstår inte hur man kan missa att stoppa ner en skolåda,eller ens börja packa i en låda som precis är stor nog för endast hjälm...jävla nötter!



Och inte svarar dom på de bägge email jag skickat heller,så det blir väl till att ringa på måndag och snacka lite engelska.


I dag cyklade jag Posttrampet på sköna böljande vägar i medvind och sidovind och lite motvind. Kände mig pigg för dagen, så jag drog igång spurten efter 3-4 km av det något korta (53km)loppet.Det utvecklades till ett tempolopp med en förbaskat jämn pulskurva och efter 4 mil låg snittet på 40km/h, men sjönk till 39,5 i mål..



Hoppas benen är piggare än inför Grand Fondot i morgon,då det med Happymtb Leo och company ska bli ett 40 snitt försök runt sjön Mjörn..

Tuesday, September 1, 2009

Moment of surrender



Sommaren har gått fort iväg , den börjar krypa bort mot Australien med omnejd tror jag bestämt.

Bilden ovan är ifrån 4 kalasdagar i Jotunheimen i början av Juli,dom var så bra att jag tar fram dom när November rasslar in som värst.

Löpning igår i 40 min gav rejäl träningsvärk idag,det är snart dags att utöka springelispring dosen ....verkar möjligen bli en multisport tävling med min gode vän Nicke i oktober.

Har inte lyssnat mycket på U2 sista 10 åren ,dom har känts förlegade och tröga..
Men jag snubblade på den här låten och fick ståpäls och nästan lite gråt i halsen..

Passion!!!

Sunday, August 30, 2009

Blåsigt

Blev en soft helg,kändes helt rätt att bara ägna lördagen åt att äta och ligga på rygg samt ta en mycket lugn tur på cyclocrossen i 90 min..

Åt riktigt mycket igår...frossa loss efter cyklingen ända till klockan kväll.
Metabolismen gick på högvarv...blev helt varm och vaknade svettig kl 1 i natt.

Pigg som en mört jävel idag,så det blev gayracern i 2t15 min med 1 tim tempo på 52/11utväxling.

Motvinden var inte nådig,men det är skönt med 50 kadens...det bränner så gott i benen då,så att det kittlar i snoppen.

Ny vecka,nya skurar,mycket blåst...its fall or autumn.

Nästa helg blir det Posttrampet lördag och söndagen bjuder på Mjörn runt och 40 snitt försök med happymtb.

Thursday, August 27, 2009

Tempo och vila

Fortfarande något sliten,så där lätt förkylningsmolande i kroppen som brukar komma vid mycket träning.
Vila nu i 2 dagar, bara promenera och stretcha och lite situps.
Har beslutsångest (som vanligt)inför helgen...Finnmarksturen eller kanske Glasrikesresan eller haka på någon ride på lördag och avsluta kvällen med 2 flaskor vin :0
Tempot igår gick väl ok 46.9 km/h i snitt på flack bana med vind snett bakifrån och 1min och 20 sek efter någon snubbe på Cervelo raket.Undrar stillsamt vad det gör i tid egentligen,om man cyklar med hela tempo kittet vs linjekittet?..man vill ju gärna tro att det gör väldigt mycket .)




Får höra titt som tätt att jag har blivit smal,javisst om man jämför med förra årets 105 kg.
Annars är väl runt 82 kg på 182 cm ingen smalvikt?

Wednesday, August 26, 2009

Gran fondo

3 dagar sen jag lyckades ta mig i mål på denna motionstävling i Kungsbacka.
Det satt hårt inne då jag redan på uppvärmning kände att benen är trötta(träningsvärk).
Trodde väl även jag var starkare än jaget var,men backarna sög riktigt det sista ur benen...solocykla vinglandes sista 3-4 milen,så Sandra fick inga kort på mig i första klungan,men det är inget jag gråter över direkt .)
Ikväll efter en liten "lutare" ska jag nog cykla bort till Diseröd och testa klubbens 1 mils tempo. Det blåser helt rätt idag..up the butty.

Hitta en bild från fondot...


Mina armar ser nästan biffiga ut....)

Sunday, August 23, 2009

Sliten




Snart dags att åka till Kungsbacka för 13.7 mil Gran Fondo och massor av höjdmeter...

Cyklat som fasiken mycket, oftast kort intensivt den sista månaden,kalasform ..så där på gränsen till riktigt sliten...gött :)

Cyklade det lilla mysiga Karolinertrampet igår,smart och taktiskt vilket är ovanligt för att vara mig...lätta växlar och avslappnad överkropp.

Hög puls = pigga ben






Rätt sliten nu,det får nog bli en tur idag i sånt tempo att jag orkar gå upp i morgon.

Saturday, August 1, 2009

Summers almost gone



Lördag...ett glas vitt och ett blodrött glas och ebay :)

2.5 tim landsväg imorse och löpning i 1 tim igår med lite backintervaller..känner mig stark och sexig och lite full nu,naturligtvis känner jag mig också något efterbliven eftersom jag antagligen inte kommer komma ihåg hela den här kvällen jag har framför mig.

Im a do or dont själ..rensa skallen med vin och träning och acceptera nackdelarna med att bara vara människa ...

Har tittat på temporam,riktigt tittat och var väl sekunder ifrån att beställa en,men insåg att jag har nog med cyklar och det kanske borde vara något att satsa på nästa år,det blir för plottrigt och hetsigt att smiska ihop nåt för att köra lite Göteborgsserie tävlingar,så nu tittar jag på fullfjädrat xc ram istället .)..Köpa mig snabb.

Blir jag riktigt bladig ikväll köper jag mig en Anthem..

Gud.... bruce Springsteen känns tillrättalagt...

Finnmarksturen,marathon sm Falun,Karolinertrampet,Granfondo Kungsbacka,Posttrampet,Mjörn runt

Träningsvärk långt in i benen

(jag duschar benen i kallt efter att ha läst F Ericssons 109 ? tips i kadens)


Man har sina egenheter,....

London -Edinborough- London 140 mil cyklade bla snubben mollo...

Helt jävla powerwill otroligt...respekt and love

Nu får jag lägg ner laptopen....im drunk!!

Sunday, July 19, 2009

Knottjävlar



Min systerson Henrik och jag tog oss 25 km vandring på Bohusleden i fredags.

Vi gick dom två vackra och ganska bökiga etapperna emellan Hasteröd-Bottenstugan.
Efter att det nu ett tag varit lite halvtaskigt väder,fick vi planerat in en strålande sol och behaglig temperatur som resulterade i två dopp i sjöar på vägen.


Mitt högra knä gav upp halvvägs och varje steg bjöd på en skärande smärta utmed utsidan och en liten bit upp mot låret(m.vastus lateralus),löparknä trots att jag är cyklist? :O

(jag har nu stretchat enl anvisning och det känns bättre)

Vi haltade till en sjö i närheten av Bottenstugan och grillade,badade och drack en Bira samt två småflaskor likör.

Kröp under sovsäcken vid 10 tiden en bit ifrån sjön under bar himmel, och då började dom småjävlarna komma.Drog sovsäcken över huvudet ,men efter 5 min blev det bastu och svetten rann..

Stack ut handen och drog in den ,och se där! säkerligen 30 knappnålsstora svidknott.
Det hela höll på hela natten,dom bet mig i ögonlock,läppar,kinder, och handleder.På morgonen 03.20 vaknade också Henke svullen i ansiktet av bett och vi drog slutsatsen att vi borde avsluta plågan och gå hemåt .

En snäll gammal far kom och hämta oss efter 1.5 tim gång,och jag somnade kliandes efter 6 och vaknade och njöt av säng och lakan och knottfrimiljö vid 12 tiden.

(mongon sover vid sjö under bar himmel)

Nu ikväll kände jag en svullnad i armhålan.. no shit!



Sandra mecka loss den jäveln som suttit ett tag i saftigt stinkande armhåla.



För att helt byta spår i det här inlägget,måste jag prisa "ghettotubing" som jag naturligtvis hittade på det eminenta Happy.

20 tums slang ifrån Bauhaus med punkagegga i samt Crc däckfix och det gamla Schwalbe däcket som hade mer än ett hål håller ännu tätt emot fälgen efter en tur och 2 dagar i garderoben.



I morgon är det dags för jobb igen :(
Jag behöver vila upp mig efter den fullspäckade och aktiva semestern .)

Wednesday, July 15, 2009

En morgon man

Torsdag kl 05.30 släppa ut hunden på uteplatsen en stund innan hon ska ut och kissibajsa.

Blå himmel omringad av gråa dimbankar.

Igår blev Sandra 24 år..Grattis baby och du är ung.

Vi var nere i Göteborg och åt Grillad Oxfile med Potätgratäng och Coca Cola samt en Pizza Special och en Hof på Chez Amiz (där har jag varit väldigt full många ggr i början på 90- talet).

Igår blev det också ett lättare pass på cyclocrossen.
Grusväg och asfalt ovanför Bohus blev helt plötsligt en avstickare in på okänd stig som anslöt till Vättlefjällsleden.

Jag var nybörjare där bakom bockstyret över rötter och spänger..



Igår går tog Pierre och moi oss en platt nästan 3 timmare på asfaltscykel på lågtrafikerade vägar..
Förningar som intervaller första timmen och vindhonka efter Eu moped i en kvart.
Killen gav oss tummen upp och låg fint på vägen hela sträckan,kul,pulshöjande,fort.
(Brukar möta Ljungskog jagande bakom sin tränare på moppe ibland..najs bajs.)

Semestern är dagar ifrån slutet och i morgon ska jag och systersonen vandra Bohusleden och sova i dunsäck..

Fickplunta med Four Bourbon
vatten
kniv
rödsprit
stickor
jordnötter
snickers
korv
En flaska rött
motorhuv till en Volvo 440
och fred på jorden.

Monday, July 13, 2009

Mtb i Dalarna




Hemma igen efter några regniga dagar i Kopparberg och en dag i Rättvik.
Åkte upp för lite kvalitetstid med "de gamle".Mor är uppvuxen runt Fagersta så hon och far åkte runt i bilen på dagarna ... minnenas allé igenom bilrutorna, och jag låg mest och vilade samt såg till att magen var fylld hela tiden i stugan på Gillersklacken tillsammans med min vita mulliga tjejkompis.



Tänkte åkt till Ludvika och sökt upp den där godbiten Tobbe "Tnt",men det rann ut i sanden..

Bestämde mig på lördagskvällen för att bränna loss lite pengar och cykla Mörksuggan ,och det ångrar jag inte nu i efterhand eftersom det var riktigt roligt på den bitvis regndränkta banan.Velade lite vid efteranmälningen om jag skulle köra tävlingsklass eller motion,men motion kändes rätt för dagen då jag inte ville köra skiten ur mig pga att det har varit full rulle ett tag och jag känt mig trött och sliten.

Kåt 70-talist på
mtb

Jag startade mitt i gröten av glada cyklister och tempot ut mot backen var synnerligen skönt och utan jäkt(ok jag avancera lite framåt)
Vid backens slut var man ikapp dom sista i tävlingsklasserna och sen in i den härliga lervällingen där det bara var att ta en nummerlapp och köa .)
Det var väl det som gjorde loppet så kul,att få köra om och vid stigpartierna återhämta sig bakom någon för att sen trycka på utmed grus och asfaltsvägar.

Jag kände mig pigg vid målgång efter 2 tim och 55 min,till skillnad mot flera tidigare långlopp då man bonkat efter 2 tim.

Det kunde säkert blivit en plats runt 15e i h30,men då hade nog loppet inte smakat så gott efteråt..

Fast nu är jag å andra sidan sugen på Finnmarksturen och då får det väl bli engångs licens och h30 :) ...kanske.

Thursday, July 9, 2009

Cykelmongomekaniker

Var nere i källaren i morse och letade efter sadelstolpshimset,jag är en mästare på att förlägga grejor och det där jädrans shimset är väck,har finkammat överallt.
När jag kom ur källaren stod Flygfrakt där på gården med pryttlarna från Duskland,Ups kan det där med Globala leveranser :)

.



Hela dagen har gått åt till att sätta ihop hojen,fast jag gissar på att tidsfördelningen ser ut ungefär... 2 tim mekning/2 tim leta efter verktyg/1 tim leta efter gamla prylar. 3 tim leta och förlägga verktyg, tror jag börjar bli lätt igenbarnad,eller så behöver jag kanske ha lite mer ordning och reda runt omkring mig.).




När jag skulle lossa olivmutter för att kapa slang,klämde jag lillfingret sådär jädrans gott att jag fick gå in och lägga mig på köksgolvet med blodet rinnande nerför handen,smärtan i kombination med blodvite gjorde att jag höll på att svimma eftersom jag är en "blödig" bebiskille ...

Fick iaf ihop skiten och tog mig en tur med Robert och Pelle för en stund sedan.Det blev en liten söt runda eftersom det var som att stå i duschen och cykla emellanåt.

Får se om det blir start på Mörksuggan,det blir nog i fållan längst bak isf ..jag är ju en motionärscyklist.

Tuesday, July 7, 2009

Sommarform och jag är bäst.



Fy fan! man är het nu alltså... 81.5 kg(+/- 0.5 kg) gubbe på vågen varje morgon med obligatoriskt dragen handbroms i kalsongerna. 105 kg var jag uppe i för ett år sedan,trasig i psyket och kroppen.Jag låg i sängen i 3 veckor under förra årets semester,gick i ide under tyg och dun medan solen sket ljus utanför sovrummets värld. Trots att jag är svensk så tycker jag att jag är bra på att resa mig,viljan har det aldrig varit något fel på,det är väl mer det där behovet av att överdriva som har ställt till det.

Nåväl,är inne på 3.e semester veckan och det har varit ett stort kalas av livsglädje där vädret väl har gjort sitt till "the bliss ".

I onsdags drog jag och min vän Nicke upp till Jotunheimen för tältsovning och vandring,racer tog vi med utifall vi skulle bli sugna på Lilla Jotunheimen runt som gick dagen efter the big one(lördag).Suget försvann dock eftersom vi omgående körde på rätt hårt med löp/vandring och cykling.Man får en hemsk träningsvärk av nerförslöpning,som i mitt fall brukar leda till ont i höger knä. Otroligt vackert är vårt grannland,och att få komma upp på riktiga berg 58 mil ifrån Gotteborg känns nästan lyxigt.Enda smolket i bägaren är väl det vansinniga prisläget i Norge i samband med svenska kronans nuvarande värde.



Nicke drar upp en guldfisk



Glitterting

Nu till helgen blir det antagligen upp till Dalarna med min gamla far och mor( utan min älskling som skall åka till Katrineholm på hästkurs ).Gillersklacken på fredag med målet Mörksuggan på söndag. Det har tagit tid att få tummen ur och beställa grejor till Mtb hojpan,men nu är skivbromsar och småplock på väg ifrån dom stabila Actionsports.de , förutom det här som ligger och väntar på ett isislager



44/29 ska bli kul att testa...
Nu skall jag tömma mitt glas av vitt vin och hälla upp ett nytt emedan åskan mullrar på avstånd och solen ritar skugga på uteplatsen...ikväll blir det grill och salongsberusning!

video