Friday, March 16, 2012

Aeroba zoner och akrobatisk puls

Jätteminus på sömnkontot denna veckan,uppe i högvarv på nåt sätt.
Helgen får förutom nåt pass cykel ägnas åt avslappning och middagslutare och min söta sambo.

Här är testvärdena för en snart 41 årig pruttgubbecyklist 182 cm lång och 82 kg tung.
Dom borde ju åtminstone intressera 1/50 av Kareby socken ..

Maxpulsen var utan överdrift en SAFTIGT hög överraskning.




78,8 ml/kg/min (Excellent)
6,46 l/min
Maximal energikonsumtion: 32,3 kcal/min 135,4 kJ/min
Max. motstånd: 500 W Max. motstånd/vikt: 6,1 W/kg

Maximal puls vid VO2max: 189 bpm
Anaerobisk tröskel: 174 bpm
Aerobisk tröskel: 158 bpm
Nedre gräns för aerobisk zon: 143 bpm

Får se om jag kan dippa till 78 kg,då mer som en Nicke nyfiken grej.
Inte helt omöjligt att "the watting" dippar för mycket också då..

Wednesday, March 14, 2012

Variation

55 min jogging med circus 23 min backintervaller a`10 st/60-65 sek.
Viktväst i form av ryggsäck fylld med stenar och vattenflaskor på intervallerna.

Imorgon blir det också backintervaller, fast på cykel.
Sittande och stående och 60 kadens och 100 kadens och 4 min och 2 minuters.
Tänker bli en hyfsad backcyklist i seniorklungan i år.
Inte katastrofalt dålig iaf, som några lopp visade förra året.
En förutsättning för det är väl att hålla sig under 85 kg.

Aktivitus testet damp ner i mailen idag..
Tokhögt hb på 164!
Troligen lite dåligt vätskad under dagen.

Tuesday, March 13, 2012

Jakten på PT ftp..

+ 12 under tidig eftermiddag idag, och en blå himmel med sol som nästan fick mig sugen på att doppa röven i havet när jag langade ut några paket på Marstrand.



Planerade under dagen någon typ av 60 min trainer-ftp-powertaptest på uteplatsen hemma, men ville inte slösa bort den fina kvällen och hoppade istället upp på finracern och körde en någorlunda "all in" TT under 50 min.

Kadens-watt-puls koll och samtidigt försöka vara ergonomisk och snygg och sexig och aero är svårt.
Jag misslyckades med hela det paketet,förutom möjligen med pulsen som jag mestadels höll runt de 160.

Sunday, March 11, 2012

Aktivitustest och premiärtur på racern

3 timmar distans med start strax efter 8 tillsammans med Magnus idag.
Vi körde bla 2 min/intervaller med vinden i ryggen ut mot Lilla edet.
Lagom mosig vid hemkomst och redo för frukost...

Satt och kände mig toknöjd med nya hojen medan jag frossade i rågbröd och ljuvlig ost och byggde upp tarmgas som jag gick ut i vårsolen och saluterade ut tillsammans med härligt maniskt fågelkvitter.

Under 7 kg racer och perfekt i storlek till skillnad ifrån föregående ram.
Bra prylar utan att ha lagt en förmögenhet är inte kattskit .



Igår, soft morgonrull efter en hårding vecka och sen på eftermiddagen ett kort men rejält kränkande pass.
Slog till på ett Aktivitus test som Team Kungälv med bla tokstarka seniorcyklisten Marcus Larsson roddat ihop.

16 cyklister sträcktestade under lördag och söndag i Lecor Ab`s lokaler i Rollsbo.
Fick upp pulsen till rekordnotering (184),men tyckte ändå jag skulle kört 30 sek till.
Det tycker man ju iofs oftast... .)

Troligen lägre tröskelwatt än jag trodde på runt 320-330, men tydligen fint testvärde på 78.
Resultaten skickas ut om en vecka,och tills dess blir det att läsa på lite eftersom jag trots allt är ganska dåligt insatt i vomax/watt och allt det där nuffriga :)