Friday, January 25, 2013

Oljig frukost..

Morgonkaffe med...

C-brus och vitlök
Omega 3 dosering och några klunkar olivolja.
Man har ju skitit på sig framåt lunchtid för mindre om man säger så.
Någorlunda fysiskt jobb så fettförbränningen går igång fint och när jag äter vid 12 tiden är det inte som ett blodsockervrak.
Viktdrop på 5-6 kg på en månad utan att ha förlorat för mycket muskulärt.
Funkar bra för mig att köra långt emellan måltiderna 5-6 tim (fet kost)
Jag mår bättre av för lite än för mycket(ett tag iaf),bara den där balansen som måste justeras lite.

2 pass igår!
Lunchgym med 20 min löpning och 5st 500m/1min rodds samt 12x3rep benpress.

Trainerkväll 1 tim och 2x20 min.
350 ptw som jag höll konstant 7-8 slag under möjlig tröskelpuls.
Variationen blev inte variation med 90 kadens rakt igenom.

Monday, January 21, 2013

Laktat och trösklar


Diagram
Gränser och zoner
Smart träning med den lilla mängd smarthet man besitter.

Inomhuscykling med delar av Team Kungälv i Lecors fräscha lokal belägen i Rollsbo under lördagen.
Lagkapten Marcus Larsson hade fixat tillsammans med Tennce så vi alla satt på Monark och fick watta rätt.
Blev även ett laktattestförsök för att hitta en tröskel och jag blev förvånad när det verkar vara 280w tröskel på mig nu.
Kan dock ha blivit lite kontaminerat då även Marcus skulle få sig lite kvalitets träning och samtidigt skulle sticka gubbe i fingret och hålla koll.

2 timmar iaf med ett block 3min/1min x10 runt 345-55 watt.
Uppskattat pass och tiden gick fort ...
Gubbar med bättre koll och kompetentare som cyklister är alltid kul att träna med.

Utan att avslöja något kan jag säga att..
"Vilket gäng Team Kungälv kommer bli i år till dom tävlingar vi kan mobelisera start med fullt manskap"!!!.

Igår fick jag igång Powertap helvetet(som mest legat och skräpat) och fick ett watt diagram ifrån trainer sessionen också.

20x2 och sista tjugan är nog mer rätt kalibrerad med 345 ptw.