Saturday, June 26, 2010

Sommarledigt

Så ja!
3 veckors semester tog sin början igår.
Cykelpendlade sista dagen till jobbet , 45min x 2 i återhämtvila benen tempo.
Smart drag att cykla,E6 var totalt fullskiten av bilar och det var kö hela sträckan norrut mellan Gbg-Kungälv.

Plockade en fästingjävel ifrån armen igår.
Efter att jag i torsdags låg på alla fyra ute på gräsmattan och försökte få i ny växelvajer på tempocykeln och dess interna vajerdragning som gör mig så jävla förbannad varje gång ,plockade jag direkt 5-6 st som kröp på min känsliga sensuella hud.
Måste hitta en lie i garaget hos gumman vi hyr och fälla det meterhöga gräset runt huset.
Idag vaknade jag kl 5 och har planerat 1 tim på tempohoj och några fria intervaller mellan 4 -15 min bara för att göra det roligare.
Men nu kom jag på att det hade varit ännu mer skojsigt att bilpacecykla,så jag får höra med min kvinnliga chef i hemmet om hon har lust att köra lite bil sedan.
Säkerligen många midsommarfyllon bakom ratten idag,så det mest säkra hade väl varit att skogscykla.
Och så får det bli på eftermiddagens tänkta distanspass...Good old Mountainbiking in the forest amongst gaytrolls.

Wednesday, June 23, 2010

Formtoppa

Jag ska i ärlighetens namn säga att jag inte riktigt vet hur jag ska få igång kroppen till veteran sm.
Man är som vanligt för sent ute för att formtoppa.

Mitt fantastiskt enkla upplägg såg/ser i alla fall ut så här 3 veckor innan start på Tempot ..

3 ggr 1 tim löpning med backintervaller på 1-1.30 min.
3 ggr gym ben och bål 15-20 rep och 8-10 rep och sista gången tunga 5-6 rep
3 st 40 min TT
3 st 20x2 TT
3 st 8x5 intervaller
3 st Vo2 4X4
3 st distanspass

"three is a magic number"

Hoppas kunna trimma tempohojen också, med ebayköp på fyllan som blev nästan lyckat.



Nytt Grammo Viper 88 framhjul för 2300 kr med frakt känns ok,tyvärr meddelade den Tyska säljaren att han inte kan skicka förrän nu på fredag, och jag drar ju upp till Ljusdal på Onsdag...Kanske hinner få det ,kanske får cykla med 42mm spinergy på fredagen 2 Juli...och tänk vilken skillnad 4,6 cm mer fälg måste göra.
Säkert flera minuter per kilometer.