9 hekto!

Morgonen bjöd på nytt rekord i min innan och efter viktkontroll..
Det blev mycket mat igår efter 3 tim cyklingen,pizza och öl och omelett och en halv limpa energibröd så det blev 1 sittning med 2 tömmningar i den kränkta toalettstolen för några timmar sen.
83.9-83.0..fantastiskt!

Benen var inte sugna alls igår och pulsen gick inte att reta upp, så det blev kvantitet före kvalitets cykling.
Riktigt skönt väder och nästan behagligt när man höll sig ifrån den nordvästliga vinden.
Fick bonkkänning efter 1t 40min och den kom konstigt nog ca 10 min efter jag sugit i mig en banana.
Bet ihop och lät den andra bananen i ryggan vara ifred och vips så blev jag pigg igen efter 20 min..

Jävla skitbananer alltså!

Här är några fina bilder..







Idag är det totalvila,tänker inte ens cykla 5 km till jobbet..

Imorgon ska jag göra mig trasig med 2 pass.

Morgon på gymmet i 1 tim sen hem och blunda en stund innan jag drar på joggingskorna och försöker mig på en +2 timmars i skogarna uppåt svartedalen..

Kanske möter vargen Sandra såg häromdagen i Ucklum..kanske möter väggen :)

Front squat

Fick till en ledig dag denna torsdag, det kändes igår som en sovmorgon idag var kroppen i stort behov av..Tack Stefan S :)

1 tim gym igår med bla 15*4 försiktiga front squats,dom tog gott på framsidan trots 65 kg stång,men fick ont i axlarna..snyft!

Vågar inte smäcka på för tungt med fria vikter,knäböj med för mycket på stången och slarvigt utfört kan nog ställa till det både här och där..

Tvåbent Belgien blue front skvätt



Ut och sladda på cyclocrossen några timmar snart,det är säkerligen väldigt isit idag efter gårdagens regnsmälta som följde snöfallet..

Får se hur benen vill ha det,kanske 5-6 st 8 min inmixat i 4 tim högkadens light mix spear wolf ass jamming road biking eller 3 tim full rulle blues...

5 hekto brunt carbon

Waky waky vid 5 idag,fast jag börjar inte jobba förrän 07.20...
2 timmar morgon i tystnad ,förutom vinden som klagar envetet utmed husväggarna.
Ovan ängarna svagt upplysta på håll av Ullstorps villa och radhus område syns snön falla i ansenlig mängd och ögonblick..

Jag är lite sliten,men sliten på ett bra sätt..benen känns behandlade med stryk i lagom dos.

Trainer och gym och distanspass, och även om just distanspassen är för få och för korta så borde jag troligen trots min höga ålder vara i kalasform framåt våren.

Gymträningen har gjort mumma för cyklingen i svart mot vitt, någon typ av wattmätare är inte helt fel att ha så man ser framstegen i nuffror.

Äter numera mycket mer fett,hakat på den där stenålderskosttrenden på ett light sätt.
Rågbröd-smör-nötter-ägg-leverpastej-fil-grönsaker-nötkött-bacon-tonfisk i olja-smör-makrill etc..
Inte märkt av någon viktnedgång,men jag brakskiter mindre samt är piggare och..fast det kanske är slumpen inte fått den obligatoriska Januari förkylningen...än.

Igår innan jag lade en del av ovanstående bearbetade födoämnen i toaletten vägde jag in mig på 83,2 kg och eftervägningen visade 82,7 kg.

Fick samma siffra idag..5 hekto skit alltså.

Det är numera en tävling med mig själv mot mig själv,jag siktar på 7 hekto nästa gång.

Sista beställningen förutom dischjul till tempojonnen är lagd så man kan mecka upp den på trainern nästa vecka.

Fick till en sweat deal över ebay på det här carbonstyregrejset som dök upp efter en jävlans lång väntetid .



Nu ut i snön ner mot jobb..arbetarslav i graven får du vila :)

Ungefär varmt

Ohh ja!,lite varmare på västkusten idag med -6.5 .
Dock mulet med fukt och frisk vind och det biter absolut fint i hud och varelse.
Kiruna hade väl nästan plusgrader under dygnet och Mallorca +4!

Tänker på filmen Day after tomorrow och undrar om det har smält för mycket i Syd-Nordpolerna..men det har det säkert inte så jag tänker på filmen Erasurehead istället.

Vågade mig ut på en tur med stelgafflad mtb kl 11..



Det blev en seg och irriterad utflykt som innehöll oklickbar pedal,frambroms som inte funkar,konstig sittställning,stel gaffel,hemmorojdkänningar,mjölksyreben,dåligt fäste, för lite vatten,hemlängtan,snöblindhet... skyller allt som vanligt på min sambo,det är enklast och bekvämast så.

Dubbelpass igår(gym och löpning med backintervaller),vilket gjorde att dagens 2 tim tur blev en "elda på för kråkorna" känsla.
2 pass dagar är annars bra,men man ska ta sig en powernap emellan så kroppen skjuter ut lite sköna hormoner(eller ruska tupp).

Gym är fint om man gillar att plåga sig,en timme pang på så svetten sprutar gillar man ju.

Testar några övningar som herr Armstark kör.
http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM


Snart är tempohoj ihopsatt för att funka i trainer,det tar säkert ett antal flera timmar än ungefär 2 att hitta rätt och vänja sig vid sittställning.

Slutligen en Youtubare man kan bädda in...gudomlig golden barytone!

Trainerpsykos

Smällde upp Tacx Flowen på svettmattan igår vid 10 tiden,utanför snöade och blåste det styggt medan tempmätaren visade -11...

Siktade försiktigt på 2 timmars malande och hoppades undvika tankar på meningslöshet.
Efter 80 min var jag rejält uttråkad och det blev väl inte bättre av att jag började få känning av soppatorsk.

Klev av för att lufta röven och blandade till asparatamsötad flädersaft och tryckte i mig 50g vitlökssmör ,la av en brakskit som fick rutorna att skallra och sen upp på sadeln igen lite piggare och ganska nöjd med att jag inte sket ner mig.

Sen flöt det på och klockan tickade fort trots att jag inte hade någon tv eller musik stimulans.

Klev av sista gången efter 2 tim fyrtio.
Jag får göra ett nytt försök mot 3 tim trainer vid ett senare tillfälle.

Blev rejält sliten och somnade bums efter dusch och mat.

5 km t/r promenad på kvällen till gamle pappsen som dagen till ära firade sin 80`e vinter på den här planeten.

Åt pasta och tårta så jag gick till sängs fetare än jag steg upp.

70 min på trainer helvetet blev det idag,6 st 4min i 90 kadens följt av 10 st spinups så jag höll på att flyga av cykeln.
Kände mig smidig som en japansk fettobrottare när kadensen gick över 150.

I morgon blir det gym 1 tim innan jag kliver in i den gula bilen med funderingar på om man behöver ta en vilovecka och en helg med några vackra öl.

8 gånger 5

Om man inte ligger 2 meter under och rapar blålera eller inte är komatiserad,kan väl knappast den här kylan ha ungått någon..."Brrp fy fan vad kallt" muttras det överallt medan vindar från Sibirien sveper ner över Sverige och dess framsida västkusten.

11-12 minus från kl ca 15.00 idag och en frisk vind kombinerat med den fuktiga luften gjorde att iaf jag frös rätt igenom märg och ben.

Cykla i dessa grader är inte ens att tänka på,och jag som behöver ett distanspass imorgon....

Någon gång ska man ha cyklat 3 tim trainer..en gång är ingen gång....

Får se hur mentalt balanserad man känner sig imorgon,vid balans åker skorna på för 3 tim jogging,borde bli fint tungt om det enligt prognoser faller 30 cm snö.

Körde ett fint trainertugg igår... 8 min*5st på 50 kadens,det gör att benen känns svullna och vissa ådror på låren blir stora och det är ju rätt fräckt.

370 w på den första och sen 360 och sen sket jag i att kolla den där watten och höll ena ögat på kadensen och det andra på tv´n istället där jag rullade lite gamla Pantera videos medan det tredje ögat såg mörker ovanför sadeln.

1 tim gym har det blivit idag,knäböj och benpress och magge samt korsrygg.

Börjar sakta men säkert få lite stabilitet i övningarna,är dock för jävla klen än....får äta mer spenat och inte onanera på några dagar innan nästa pass.

Dagen efter lopp och nyår i enveten kyla

Friskt vackert och kallt nu



Aldrig gillat Nyårsdagen,det är ett sånt jävla stiltje överallt,som om en gigantisk kollektiv bakfylla har fallit ner ifrån rymden så där ogenomtänkt gudomligt och lagt ett töcken över atmosfären.

Har själv även genom vissa hårda sponken år lyckats kalla det amatörernas afton och hållt mig ifrån glädjen och förgöraren alkohol,vilket så även blev fallet igår. Helt ok att vakna någorlunda fräsch denna tysta dag...känns lite duktigt på nåt sätt.

Det blev Oxfile och potatisgratäng hos "svärmor" på nyårskvällen vilket smakade mycket bra trots att både Sandra och jag var lite fulla i magarna efter en stor pizza..



Hemma på landet och tystnaden igen kl 23.30 och jag startade datorn och glömde helt bort tolvslaget ,vilket egentligen händer varje dygn på året... tolvslaget alltså .)


Sylvesterloppet för ca 25 timmar sen gick förresten konstigt nog över förväntan. Invägning på morgonen visade 83.5 kg trots att jag lyckades tömma mig rejält där bak och endast åt en liten box kanderade körsbär och en handfull russin till frukost.

Dubbade dom nya lätta Saucony skorna som har tunn sula innan vi åkte mot stan,det visade sig vara helt onödigt,speciellt eftersom några dubbar kröp igenom innersulan och in i mina fossingar.

Startade som vanligt i mitten av folkmassan och zick zacka första kilometern som ett mongo på speed 99 tabletter. Hittade en fin rytm och långa steg och en puls runt 90% av max när jag rundade Ullevi efter 2km.

Kallt som i en frysbox var det,men skönt väder att löpa i förutom efter det att jag tappade mössan utanför Svenska mässan och dom återstående 5 km kändes som om öronen höll på att frysa loss från sitt fäste.

Det gick bra mycket fortare än jag tänkt,så på upploppet blev det en halvhjärtad satsning på att komma under 38 strecket,vilket jag missade med 10 sek...38.10 alltså.

Bra sleten i mål med is i pipskägget och jädrigt nöjd...




Bytte kläder, tryckte in en snus och knäppte upp en flaska Zeunert,ölen slog till så där gott som det kan göra efter att man har tagit ut sig,men jag hävdar orubbligt att det är en perfekt återhämtningsdryck. Sandra tog några bilder och filmade min seriösa uppvärmningsritual.







Nu ska den här gubben ut och cykla bort lite stelhet ur benen,svinhalt,bockstyre,slitna Nokian 106 och glasögon som immar igen borde göra det hela något intressant.