Android infantil

På rygg i soffan.
Fredag igen.
The days run away like wild horses over the hills.

Lugn träningsvecka som jag lovade mig själv.
45 min löpband i onsdags med dom vanligt förkommande 4x4 intervallerna.
14 km/h och lutning 5 på varje intervall fick upp pulsen rejält.

Idag efter jobbet 45 min gym..bara ben och ländrygg och mage som alltid.
Velodrom-ben och överkropp som "kycklingen" ifrån Danmark vore fint till beach 2011.

Smet in på Elgiganten innan jag parkerade bilen i postgruvan och fixade nytt mobilabonnemang och en ny telefon som jag kan slarva bort eller dränka i vatten.



Var inställd på en Nokian N8,men blev övertalad att köpa en Samsung av den söta försäljerskan.
Pillat lite på den, men tyckte det var roligare att ligga i soffan framför datorn och pilla på pillesnoppen.
Jävligt mallig bildskärm iaf :)
I klass med Ifån 4 kanske.

Ledig till på torsdag,funderar på ett litet cykeläventyr eller kanske en riktigt tömmande utslitande långlöpning i terrängen..

Avgiftning fas 1

Lyckades sluta snusa för 3 år sedan och höll upp ett helt år.
Tyvärr föll jag tillbaka i det trygga behovet efter en mental och kroppslig kollaps.
Häromdagen fick jag ett infall att sluta med nikotinet omgående(hade annars planer på ett nyårslöfte).
Eftersom jag är en storsnusare med ett rejält uppsnusat hål under höger sida av överläppen(jag får nästan in 1/3 dels dosa där till min tandläkares förskräckelse)så blev abstinensen ganska elak efter 12 tim.
Darrig och svettig och omtöcknad köpte jag mig en dosa Grov och tryckte upp en feting och fick genast en elektrisk orgasm igenom varenda nervcell.

Nu har jag bestämt mig för att gå den långa vägen och minska intaget succesivt för att kunna sluta helt 1 dec.

När jag väl slutat måste jag inse att det antagligen räcker med en liten prilla för att åka dit igen.

Absolutism och ickenikotistiskt beroende lagom till en 40 års kris .

Well fuck me baby :)

Igår blev det förövrigt ett snabbpass på gymmet emellan paketutkörningarna.
35 min intensivt benpass på Sportlife ,mest som anpassning inför kommande pass.

Styrketräning i kombination med löpning tror jag stenhårt på för oss gubbcyklister.

Bygga och slimma...liksom .)

Tokigt trött i fredags efter cykelpendling och ännu en stressig dag i postgruvan, renderade i att jag fick hoppa av Finalloppet och ägna lördagsförmiddagen åt ryggläge i soffan.

Men jag straffade mig på eftermiddagen med ett härligt 15 km pass i löparskorna. Några kilometer terräng och en mil ren och hård asfalt smiskade ben och höfter fint. 1 tim och 5 min är helt ok tid för mig också.

Idag blev det 1tim 45 min på Beone racern i det fina men något kalla november vädret.
Sällskap av Pelle och Magnus och trevligt sällskap är ju som sagts alltid trevligt :)





Fick en av mina berömda kraftigt byggda tummar ur det tighta rövhålet och är numera licensierad cyklist i Ck Master...nästan.Tydligen behövs det att jag skickar in en blankett av något slag till Scf,så där ryker väl den andra tummen ur asset till veckan.
Det ska bli kul att nästa år cykla med klubbkamrater och kanske mer som ett lag istället för ensam och utlämnad till min egen dumhet som i år.

Imorgon står måndagen för en ny vecka och i huvudet planeras ett pass löpning och 2 pass med tyngder.
Varannan vecka hårt kanske man kan säga.

Im on new chew black shoe

Uppgraderat innehållet i skohyllan eftersom det nu är tid för mycket löpning och vandring och enstaka distanspass på cykel i pissregn eller bitande kyla.

Nike Pegasus 27 Gtx med Gore tex och för ett neutralt löpsteg,stabilt säger vi om det :)

Salomon X pro ...någonting som dom sålde ut till ett bra pris på Intersprut,stabilt där med och extremt sköna att gå i men lite för hårda att lubba med.

Och så ett par billiga Diadora Chili för landsvägen,får se om dom håller värmen någorlunda,lätta och smidiga skor som klarade en torr test i duschen.

Annars kan jag konstatera att träningen kommit igång denna veckan efter en Fredag av alltför hårt öldrickande och en helg som blev i ryggläge.

Min älskade sambo var inte glad ,men jag pissade iaf inte ner mig älskling!.
Ramlade tydligen ur sängen på natten,men det märkte jag inte förräns Lördag kväll när vänster rygg/skuldra började jävlas med molande värk.

Fixade bort värken på en spikmatta igår kväll,det kanske var slumpen att det gick över men jag är ändå imponerad av hur skönt ont det gör att ligga på den där mattan dom första minutrarna.

2 pass löpband denna veckan och en lätt start med tyngder på Sportlife.
Lika jävla stel som alltid efter första tyngdpasset.

På Lördag ska det springas i terräng hela 18km...
Det är jag inte direkt tränad för än, men lite för dum för att bry mig

inligg

Jag kammar av det gråa på himlens huvud
medan älgen på ängen utanför fönstret faller ner i dimmans bomull .
Knähöjd och alltid i döden.

En svårartad fylla ,bruten förlovning,kvävs av tyg i lungan....man kan alltid skriva vad som kommer här next.

vinterskor och höstlov och vi bygger något.
ett 4x4 pass på bakfylla
ulan bator by night

Knivattack i vadhöjd

Fredag alltså..
Djupt tragiskt att så många och så mycket lever (upp) för dessa helger.
Just nu skulle jag kunna tänka mig att halsa vitt vin tills jag somnar..men ändå inte riktigt just nu.

Fredag...
Frukost: 1 glas mjölk och 2 nävar "beernuts"
Lunch: Delade en chebapp pizza med farsan ,två mackor kneippbröd och en halv påse daimkulor.

Löpning efter jobbet i Fontin och 9.5 km som idag med Globalsat gps blev 9.7km.
41 min blankt, trots att ett skogstroll dök upp vid 7km och körde en kniv rätt i vadmuskeln.

Doppade benet upp till knät i dammen vid motionscentralen,gissar på att det var 6-7 grader varmt för helvete vilken kallvärk det blev i foten.


En proteindrink och några bitar choklad nu på kvällen.
Ska snart göra havregrynsgröt och stoppa in vaden i frysen..

Imorgon blir det nog ingen löpning utan istället mongo haltning.

Hepp hepp vilken intressant fredag .)

Inte mycket nu

"one pill makes you larger one pill makes you small...

Gula löv överallt om någon har missat det, och kyligare och mörkare.
Ska det bli en riktig vinter till här nere?

Spotify och Jefferson Airplane i hörlurarna nu.
Har låst dörren ut,vi måste skydda oss ifrån varandra.
Hänt och händer alldeles för mycket i bla lilla Kungälv .

Bilrån och överfall ..
Många vågar inte strosa i centrum numera på kvällarna.

it pisses me off.

Blev nersparkad en gång för 7-8 år sedan när jag var ganska bra i gasen.
Jag var som mest trasig i själen då och halvvägs på väg mot alkolism.
Helt oprovocerat och jag kände mig grymt förnedrad..
Gruvade på hämnd då jag visste vilka det var,men hämnd räcker inte till något och det där hatet gick över så småningom.

Fock it!

11 km löpning i fontin igår och jag klockade 9.5 km terrängslingan på 43.16..

Borde gå att kapa till 39 blankt framöver.

Och så ett lättare pass fristyletrainer nu på kvällen under ca 40 min mer som medicin emot en pyrande irritation över någonting jag inte kan sätta långfingret på.
20 min med snitt 368w
maxpuls 177
maxkadens 170
strumplängd 2.3cm över ankeln.

1 november ska jag börja träna lite mer strukturerat.
6 november ska jag försöka mig på 1.8 mil finalloppet terräng.

Får försöka skala av några kilo höstfett tills dess.