Cross

Lim gör mig dimmig och sann
Lim gör mig tafatt och varm

Djup inhalering
och
hjärncells sanering.

Hittade ett ramset på Whinstanley bikes förra veckan,utförsäljning och i rätt storlek och saker ligger i källaren och samlar damm i onödan.
Slog till och skiten dyker väl in imorgon.
Crosslös och sugen på cross och tubhjul på grusväg och snö.

Så jag har nu limmat ,och glömde helt bort vad jag egentligen skulle göra ikväll.

Youtubade istället och blev nostalgisk och plöjde igenom cross med motor sortimentet, grand prix och lag vm ifrån det glada 80-90 talet!

Hittade den här 20 år gamla godingen, där jag faktiskt själv är med,dock en bit bak i fältet .)
6.30 in nr 105 och min rygg och röv syns i någon sekund.
Helt jävla amazing!
Jag är med på Youtube..

Under 80...wow...

Urlakad efter 3 tim distans på 60% pulssnitt.
Fettdrift i fin funktion.
Startade magtom och avslutade än mer tom.

Distans imorgon med..
Nypa in lite intervallat då.
Eller inte lika mysrullat som idag.

Tröskeltest och glädjewatt

60 min Traijner ikväll...igen!
5 dagars träning i 4 veckor.
Periodisering?...nja
Kör på denna veckan också,bryt ner och formtoppa i feberufockingari förfan!

Ikväll alltså
20 min all in och sen minus 5% = 379.05 Powertapwatt och 389 Tacxwatt.
Kalibrerad 5ggr gånger efter 20 min uppvärmning och nu har jag siffror för min utrustning att tröskla någorlunda rätt på.

81.3 kg efter passet.
Bara 40 kg kvar till målvikten i April.

Oljig frukost..

Morgonkaffe med...

C-brus och vitlök
Omega 3 dosering och några klunkar olivolja.
Man har ju skitit på sig framåt lunchtid för mindre om man säger så.
Någorlunda fysiskt jobb så fettförbränningen går igång fint och när jag äter vid 12 tiden är det inte som ett blodsockervrak.
Viktdrop på 5-6 kg på en månad utan att ha förlorat för mycket muskulärt.
Funkar bra för mig att köra långt emellan måltiderna 5-6 tim (fet kost)
Jag mår bättre av för lite än för mycket(ett tag iaf),bara den där balansen som måste justeras lite.

2 pass igår!
Lunchgym med 20 min löpning och 5st 500m/1min rodds samt 12x3rep benpress.

Trainerkväll 1 tim och 2x20 min.
350 ptw som jag höll konstant 7-8 slag under möjlig tröskelpuls.
Variationen blev inte variation med 90 kadens rakt igenom.

Laktat och trösklar

Diagram
Gränser och zoner
Smart träning med den lilla mängd smarthet man besitter.

Inomhuscykling med delar av Team Kungälv i Lecors fräscha lokal belägen i Rollsbo under lördagen.
Lagkapten Marcus Larsson hade fixat tillsammans med Tennce så vi alla satt på Monark och fick watta rätt.
Blev även ett laktattestförsök för att hitta en tröskel och jag blev förvånad när det verkar vara 280w tröskel på mig nu.
Kan dock ha blivit lite kontaminerat då även Marcus skulle få sig lite kvalitets träning och samtidigt skulle sticka gubbe i fingret och hålla koll.

2 timmar iaf med ett block 3min/1min x10 runt 345-55 watt.
Uppskattat pass och tiden gick fort ...
Gubbar med bättre koll och kompetentare som cyklister är alltid kul att träna med.

Utan att avslöja något kan jag säga att..
"Vilket gäng Team Kungälv kommer bli i år till dom tävlingar vi kan mobelisera start med fullt manskap"!!!.

Igår fick jag igång Powertap helvetet(som mest legat och skräpat) och fick ett watt diagram ifrån trainer sessionen också.

20x2 och sista tjugan är nog mer rätt kalibrerad med 345 ptw.

Fixerad

Mitten av januari.
Regn blir kallt blir snö blir regn blir is..my god!
Allting är nästan trainer.
Jag glor in i ett element medan Phil Anselmo skriker.. "Im broken"
10 x 3 elementstirrande eftermiddag igår,men först en morgonpromenix med stavar som slutade med jogg och några backintervaller.
Im broken och 380 tacxwatts rullade ut i energirymden.
Jag är tung men någorlunda tight och jag ligger i fas.

Nästan 4 timmar distans på lördagen med bästa träningspolaren Gabriel N och härliga token Fredrik G.
Svartedalen är magiskt ibland och än bättre i gott sällskap.
10 timmar denna vecka men 8 hade också varit ok.
Variation och kvaliten?
Check!

11 timmars vecka

Jo! Varje inlägg numera måste ju innehålla en bild på pulsdiagram.
Ovan var ett försök på timmen med 380/340 tacxw.
Jag gissar min tröskel till runt 360 tacx, men lite osäkert, fast ändå mer säker på det än att jorden kommer gå under av en asteroid närmsta sekel.

Det blev hur som haver förbaskat jobbigt , så efter 35 min blev det 370/330 istället och vid 50 min klev jag av den där 1/1min över under grejen.

Mer sådana framöver och snart några timmar mer i veckan i sadel.
11 tim denna och runt den mängden kommande vecka.