Tokigt trött i fredags efter cykelpendling och ännu en stressig dag i postgruvan, renderade i att jag fick hoppa av Finalloppet och ägna lördagsförmiddagen åt ryggläge i soffan.

Men jag straffade mig på eftermiddagen med ett härligt 15 km pass i löparskorna. Några kilometer terräng och en mil ren och hård asfalt smiskade ben och höfter fint. 1 tim och 5 min är helt ok tid för mig också.

Idag blev det 1tim 45 min på Beone racern i det fina men något kalla november vädret.
Sällskap av Pelle och Magnus och trevligt sällskap är ju som sagts alltid trevligt :)





Fick en av mina berömda kraftigt byggda tummar ur det tighta rövhålet och är numera licensierad cyklist i Ck Master...nästan.Tydligen behövs det att jag skickar in en blankett av något slag till Scf,så där ryker väl den andra tummen ur asset till veckan.
Det ska bli kul att nästa år cykla med klubbkamrater och kanske mer som ett lag istället för ensam och utlämnad till min egen dumhet som i år.

Imorgon står måndagen för en ny vecka och i huvudet planeras ett pass löpning och 2 pass med tyngder.
Varannan vecka hårt kanske man kan säga.

Im on new chew black shoe

Uppgraderat innehållet i skohyllan eftersom det nu är tid för mycket löpning och vandring och enstaka distanspass på cykel i pissregn eller bitande kyla.

Nike Pegasus 27 Gtx med Gore tex och för ett neutralt löpsteg,stabilt säger vi om det :)

Salomon X pro ...någonting som dom sålde ut till ett bra pris på Intersprut,stabilt där med och extremt sköna att gå i men lite för hårda att lubba med.

Och så ett par billiga Diadora Chili för landsvägen,får se om dom håller värmen någorlunda,lätta och smidiga skor som klarade en torr test i duschen.

Annars kan jag konstatera att träningen kommit igång denna veckan efter en Fredag av alltför hårt öldrickande och en helg som blev i ryggläge.

Min älskade sambo var inte glad ,men jag pissade iaf inte ner mig älskling!.
Ramlade tydligen ur sängen på natten,men det märkte jag inte förräns Lördag kväll när vänster rygg/skuldra började jävlas med molande värk.

Fixade bort värken på en spikmatta igår kväll,det kanske var slumpen att det gick över men jag är ändå imponerad av hur skönt ont det gör att ligga på den där mattan dom första minutrarna.

2 pass löpband denna veckan och en lätt start med tyngder på Sportlife.
Lika jävla stel som alltid efter första tyngdpasset.

På Lördag ska det springas i terräng hela 18km...
Det är jag inte direkt tränad för än, men lite för dum för att bry mig

inligg

Jag kammar av det gråa på himlens huvud
medan älgen på ängen utanför fönstret faller ner i dimmans bomull .
Knähöjd och alltid i döden.

En svårartad fylla ,bruten förlovning,kvävs av tyg i lungan....man kan alltid skriva vad som kommer här next.

vinterskor och höstlov och vi bygger något.
ett 4x4 pass på bakfylla
ulan bator by night

Knivattack i vadhöjd

Fredag alltså..
Djupt tragiskt att så många och så mycket lever (upp) för dessa helger.
Just nu skulle jag kunna tänka mig att halsa vitt vin tills jag somnar..men ändå inte riktigt just nu.

Fredag...
Frukost: 1 glas mjölk och 2 nävar "beernuts"
Lunch: Delade en chebapp pizza med farsan ,två mackor kneippbröd och en halv påse daimkulor.

Löpning efter jobbet i Fontin och 9.5 km som idag med Globalsat gps blev 9.7km.
41 min blankt, trots att ett skogstroll dök upp vid 7km och körde en kniv rätt i vadmuskeln.

Doppade benet upp till knät i dammen vid motionscentralen,gissar på att det var 6-7 grader varmt för helvete vilken kallvärk det blev i foten.


En proteindrink och några bitar choklad nu på kvällen.
Ska snart göra havregrynsgröt och stoppa in vaden i frysen..

Imorgon blir det nog ingen löpning utan istället mongo haltning.

Hepp hepp vilken intressant fredag .)

Inte mycket nu

"one pill makes you larger one pill makes you small...

Gula löv överallt om någon har missat det, och kyligare och mörkare.
Ska det bli en riktig vinter till här nere?

Spotify och Jefferson Airplane i hörlurarna nu.
Har låst dörren ut,vi måste skydda oss ifrån varandra.
Hänt och händer alldeles för mycket i bla lilla Kungälv .

Bilrån och överfall ..
Många vågar inte strosa i centrum numera på kvällarna.

it pisses me off.

Blev nersparkad en gång för 7-8 år sedan när jag var ganska bra i gasen.
Jag var som mest trasig i själen då och halvvägs på väg mot alkolism.
Helt oprovocerat och jag kände mig grymt förnedrad..
Gruvade på hämnd då jag visste vilka det var,men hämnd räcker inte till något och det där hatet gick över så småningom.

Fock it!

11 km löpning i fontin igår och jag klockade 9.5 km terrängslingan på 43.16..

Borde gå att kapa till 39 blankt framöver.

Och så ett lättare pass fristyletrainer nu på kvällen under ca 40 min mer som medicin emot en pyrande irritation över någonting jag inte kan sätta långfingret på.
20 min med snitt 368w
maxpuls 177
maxkadens 170
strumplängd 2.3cm över ankeln.

1 november ska jag börja träna lite mer strukturerat.
6 november ska jag försöka mig på 1.8 mil finalloppet terräng.

Får försöka skala av några kilo höstfett tills dess.

Det var bättre förr..

Hittade den här bilden på det där Facebook som alla cyberhänger på numera...



Det är jag och det är vintern -89 i Skee bohuslän på en fin liten sandbana som var perfekt att träna på när allting annat antingen var lervälling eller fruset.

Solbrillor och öppen hjälm och en körstil som vi kan kalla "planka i ryggen".
Det året fick jag hjälp med träning och spons.
Många timmars nötande blev det för att ändra stilen till kattböjd rygg al´a amerikansk stil.
Killen som hjälpte mig hade en massa sköna träningside´er .

Viktvästar, köra på blankslitna däck,nöta åttor i halvmörker,ta bort bakbromsen etc.
Lyckades ok dom återstående 3 åren jag körde motocross.
Det blev 5 vm tävlingar och en start på supercrossen i Ullevi.
Tog aldrig poäng men hade väl stunder när jag kunde köra ganska fort.

Det satt i psyket det mesta,så trots alla jävligt roliga och tråkiga timmar man lade ner på att åka hoj och träna kropp så fallera det på det mest väsentliga...
Självförtroendet och tron på att det går.

Men nu cyklar jag ju istället så här många år efter bilden togs och jag är nästan gubbe men inte riktigt riktigt än.
Har lika roligt nu som då,trots avsaknaden av bensin och 20 årig kropp.
Fast kroppen känns nästan som 20 nu med,det är väl bara själen som blivit några år äldre .
Men det bor fortfarande en liten kille i mig som ännu inte har lämnat kiss och bajs åldern,han kommer fram ibland till min sambos stora förtret.
Ganska självsäker 39 årig fisgubbe alltså..

Såg hur som haver att Pittpro sålde ut carbonhjul nu.
4000 kr för ett par 33mm på 1100 gram,det blir ju billigare än att Kina köpa och bygga själv som jag först tänkt göra.

Kanske borde beställa ett par ikväll.
Nu måste jag dock äta något och sen se om jag kan få ut något bearbetat bakvägen.
Har varit väldigt hård i magen sista tiden,inte kul att nästan spräcka ringmuskel eller ta i så man får yrsel vid varje hederstund på toaletten.

Evighets 4:or

Tappat tråden lite,lökat av liksom...softat köttet och somnat in i vaket tillstånd.
Skönt och lugnande,skönt att inte göra någonting ibland.
Förr om åren gick jag någon gång om året in i en lättare depp som brukade vara någon vecka.
Det var ett sätt att softa av,vila sig ifrån världen och sig själv.
Nu kan det här gubbet fungera året runt och det är fantastiskt att känna sig stabil.
Så softa och i en lagom dos skita i mycket, men vara en nöjd och glad skithög.

Halverat träningsdosen och fått några lätta pass löpning i benen.
Ser fram emot långa och korta pass i skogen utan cykel,hitta det sköna flowet när benen bara trummar på som om man flyter över marken.

Igår kunde jag dock inte stå emot trainern och testa en gammal hederlig 4x4.
Det blev 410w och därmed 5w/kg.
Kändes ganska bra på 1-3 medan ådrorna blommade ut, men den fjärde intervallen var en evighet lång och jag fick nästan ett psykbryt och funderade på om jag funderade på om hjärnan kan implodera av värmeslaganfallshögtblodtrycksaneryseum.

På söndag är det sista Gbg-serietävlingen.
5km härifrån på Kungälvs ck mtb bana, som jag har cyklat ganska många timmar på under dessa 5 år som "cyklist" blir det 3 varv och ca 40 min totalutblåsning.
Ck master och Mölndals ck har några duktiga Mtb:are jag hoppas kunna följa ett helt varv innan benen stumnar.

Sen låter vi benen bli håriga och vilar åter röven ifrån sadel några veckor.