Ftp test fail

Igår tänkte jag mig en 20 min all in intervall för att få lite koll på thas Monarkas wattas(-5%).
Marcus Larsson är ju wattgurun i Team Kungälv och nu så också i Ck Sundet.
Han har en annan och mer förfinad form på tröskeltestet
När tid ges ska mr wattLarsson kräma ur mig en eller kanske 3 Ftpsiffror har han lovat ;).

Nu blev mitt gårdagstest inte komplett..
Toksvajande pendel, motivationsbrist , gnällpussy, lipsill i lycrablöja vek av efter 17, 32 min.
368 watt där då..
Cyklade sen 10 min till, klev av och började äta chokladpraliner ur en skål på bordet istället.
Jo jo ..man är ju en hårding .

Idag tänkte jag..idag jävlarns!
10 min uppvärmning och sen 4kp och stadig 95 kadens.
Efter 8 min kollapsade min vilja för 12 min till men jag lyckades på något sätt höja kadensen till ett 97 snitt i 2 min till.
10 min 388 watt alltså.
Cyklade i 5 min till och klev sen av.
Duschade och åkte omgående hem till polare Nicke och vi filosiferade över liv och lust med utsikt över Tumlehed.

Sen en brunch på Hotell Heden innan jag drog hem.
Jag åt 3 tallrikar Usa inspirerad "mat" och 2 tallrikar pannkakor med bakelser och grädde.

Tar nog en wattpaus nästa vecka och ägnar mig åt magsäckstöjning istället.

På juutub!

Jo jo 35.25" in i filmen syntes en gubbcyklist ifrån Kungälv på Rai tv den 22 september i år.
Kommentatorerna undrar varför token sticker så tidigt.
"Han är tung och vill ha försprång i berg nr 2 med 900h/m
ha ha ...lycka till tjockis"

Youtube

Merry freakin Holiday

Emellan sjukt överflöd, sockerpunderi, skinkhysteri, veganhysteri, jesus i botten av glöggen. Julklappsjakt ,gnäll över Usps, gnäll och ändå rätt trevlig julafton.
Idag återhämtnings- tröskelpass på Monarket.
40 min 3.5kp med 1min 90rpm/1 min 100 rpm.
Snittpuls på närmre 10% under tröskel bådar ju förbannat gott.
Tyvärr är vikten dock för fet.
Men det är ju långt till vårhelvetet :)

Ibland skit men ändå ok

Något i wattväg inhandlat ifrån Usa.
Usps priority express mail international verkar dock suga riktigt jävla mycket skit.
Pessimistkänsla över det där med leveransen och nu 10 dagar sen det lämnade det stora landet i väst utan att kunna tracka det på Posten.se bådar inte gott.
Får ägna dagen åt att jaga..

6 år med fröken S imorgon..
En ibland skumpig kärlekshistoria .
Den välbekanta mixen av glädje och sorg och undran om.
Vi flyttade nästan omgående ihop efter att vi blivit "ihop".
Sen gick jag nästan omgående in i någonslags mental kollaps och fick jobba hårt för att kliva ur den skiten.
Mycket tack vare fröken S reddes bla det förgångnas maror ut och en viss rocksteadyness bor numera oftast i den här gubben ..peppar peppar..
Love you baby!

Jul så nu då på ingång (som om den inte varit det sen Nov)
Tyvärr är jag själv halvsugen som vanligt på det.
Man är en rätt tråkig jävel emellanåt..

Fortfarande inte helt säker på hur och vart och mängd när det gäller hobbyn cykling inför 2014.
Ck Sundet och Flandern runt är det bestämda så här långt.
Svårt att behålla motivation eftersom jag gillar att rejsa och den krassa verkligheten är ju den att man blir nu inte bättre.
Det har varit ett great 2013 och jag har bitvis varit i förvånansvärt gott slag.

Får försöka tugga vidare på Monarket kontinuerligt och hitta läget längre fram..
Ingen brådska över det.

Igår 5e passet på den apparaten.
15 min x 3 a`snittpuls ca10 slag under tröskel.
Kadensvariation 70-95-52 och ca wattafucked 345-325-327.

Monarkwatt

Första passet på "renoverad" Monark.
Blev vekt och tröttsamt efter att ha spenderat tid på knäna emellanåt, mekandes kadenspoden av modell Garmin ..
4kp/90kadens 10 min x 2st ..
Den jäveln ger inget gratis :).

www.cksundet.se

www.cksundet.se

Ny klubb som Marcus Larsson dragit igång.
Snyggt och skoj och vänskapligt.
Blir hur bra som helst!

En riktigt tung vinterbonk

Scenario..
Trött och i relativitet till tidigare utsago "otränad" gnällig gubbe ska söndagscykla lungt 2 tim.
Verktyg
Singlespeed 53/14 med stålskelett ca 13-14 kg tung och för att litterärt krydda oprestandan ytterligare dubbdäckad med ca 2 bar för dagens lätta snöfall på isbelagda vägar.
Ingen frukost före avfärd , en matsked solrosolja för fettbrännareffekt.

Lätt snöfall och fin medvind och en styrketjuga utförd innan Svartedalen.
Kompromisslösa pareringar och lätt ont i ryggen av ryggsäck och ovan nämnda "otränighet".
Tyngre snöfall , slitsamt irriterande småjävligt och lätt knäont samt en begynnande bonkfeeling.
Ännu tyngre snöfall sidomotvindshelvete förbanna min dumhet hungriga gubbe.
Trångt emellan skärmar och dubbdäck och racerbromsar.

Blötare hårdare snöfall och sladdande bilar och en obarmhärtig motvind och hastighet runt 13-15 km/h...
Stora höga nu 2tim 15 min ute ..förbannar allt och alla.
Sliter i mina 13 km/h, sliter mera och vinden ifrån Öster rycker i min bonkade kropp.
Jörlanda 2.35...
Får bitvis börja gå, hjulen snurrar inte i kladdsnö, pedalen har precis gått sönder, kroppen är nu nästan obrukbart i sova läge.
Springer lite i cykelskor byggda till platådojor av blöt kramsnö.
Cykelförsök, slinter, går ramlar och fryser och vill hem...på riktigt hem till säng.
Gett upp och går /joggar med cykel nu i regn och får bitvis lyfta och släppa stålaset så snön släpper, 3 tim 15 min ute.
Då hör jag i min inre dimma frälsaren i fjärran bakom.
Plogbil!!!
2 km till Kode och ca 1 mil hem som innan kändes som 10 mil.
Och jag ger föraren en slängkyss och tummen upp och vaknar psykologiskt och styr kroppen upp på hoj och trampar så nerkyld och genomvåt hemåt.

Hemma slutligen och sluddrar in samt skriker efter skumtomtar.
Duschar utan att tortyrmasturbera med frusna händer ...varmt va!
Intag av 1/2 limpa vörtbröd, en nutrilettbar, en tallrik risgrynsgröt, skumma tomtar, mjöeelk!
Under täcke  i säng och somnar skakande och vaknar varm efter 1.5 tim.

Nu blir det Monark resten av vintern.. ;)

Stripped men inte är gubben ripped

Lunchgym för första gången på länge.
20 min roddhelvete med lättintervallat inslag 60sek/60sek ..kadenshastighetsskiftningsmothafucking shit.
Sen ner och bryta sönder benen med bla knäböj .
50 min pang bom .
Imorgon lär det bli stelt.

Nu åskar det i fjärran
Och det ligger rostflagor på golvet
Medan jag dricker gott svart kaffe och begrundar mänsklighetens öde
På botten av klockan på väggen innanför åskteatern.

Nu ska jag slakta Monarket lite mer och se om frikransen behöver bytas eller bara behöver lite juice.

Grunda med Monark

Segt nu...
En fantastisk dvala har inträtt
Något av en jävla gubbgnällmisär över det mesta också.

Fick köpt den här äldre självkränksapparaten av systerson David .
I gott skick ,men det behövs lite meck och fix innan jag river av nåt pass.
Behövs lite träningsvilja och motivation också.

Ska jag vara ärlig mot mig själv så har nog
det här året
kramat ur en musten och lusten rätt bra.

You know tha feeeeling ...

Viktrekord och watt

Var i fredags inbjuden till aw i Skatås utav nya team/klubben Aktivitus SC.
Ett fint gäng starka cyklister med maestro "Lunkan" i spetsen.
Blev knäckt redan vid ombyte då en kalibrerad våg angav 84 kg gubbe när jag ställde mig påt....
Som sagt ..lite träning och helt bortappad i kylskåpet ställer till det på väldigt kort tid :).

Efter att ha lipat färdigt så blev det en kväll med lite bastu, tjöt och en avslappnad men kännbar etapptävling  med bla statiska styrkeövningar samt 500m löplopp.
Trots att jag numera är fet och som alltid ful , så fick jag faktiskt flest poäng och slog dom unga tighta snygga gossarna med en liten men vacker marginal.

Tack för en skön kväll!
Annars går det mesta på sparlåga.
Jag har dock kört 3 pass wattspinning på Sportlife , och idag var min Sandra med och svettades också.(heja heja!!)
Helt ok träning när man vant sig vid värmen antar jag.
Ant+ kompitabla spinningcyklar så man får passen på pränt i exempelvis Garmin connect.
Tyvärr är jag rätt klen nu också.
Fetklen :)

Fetma offseason

Sedan söndagens avbrutna cx race har jag fått upp pulsen till 80% 1 ggr denna veckan.
Onsdag och på Sportlife och ett Wattpass på just en "wattspinningcykel" hände hela den pulsgrejen.
Det var varmt och jag kände mig svullen och träningsmoralen är riktigt låg nu.
Fortfarande är känslan av svullen närvarande, och så är det också..
Fett och vattenansamling i kroppen har ökat markant,och det beror på sockerpunderi, dålig uppvätskning och lite träning.
Back to my nästan basic  på måndag..
Lågkolhydratkost och 3-4 pass lågintensiv träning.

Kanske får in ett Monark här i stugan i veckan också.
Kanske också får officiella hur klubb/team cyklingen blir 2014.
43 år nästa år och borde ta ett steg tillbaka, men det lutar åt 29er och nåt kul med tempocyklingen.
Sluta cykla går ju inte iaf,då går jag under...

En liten filmsekvens cx cup Karlstad

Cx cupen Karlstad och sista racet ..

Youtube superklass

Start i prestigeklass denna helgen för att få bli kränkt och slutkörd o det grövsta..
Lördagen bjöd på några + och regn lagom till starten av racet.
Sista  startledet, och efter en minimal träningsvecka hade jag målet att inte bli varvad.
Klämde iväg och fick igång flytet och avancerade bättre än väntat.
Hamnade slutligen i no mans land på sjätteplats, och efter 40 min började gubben jag bli slak så det blev till att koncentrera sig på att hålla luckan bakåt konstant.

Hopplöst långt efter toppgubbarna, men en 6:e plats får väl anses vara ok.

Det blev en jävla misär efter målgång då jag på riktigt upptäckte hur nerkylda fötter och händer verkligen var.
Plågan i duschen på B&B efter loppet gjorde mig nästan lite halvhård.

Mongolisk buffe på kvällen med härligt småtokiga cykelkompisen Fredrik Gustavsson som också var mitt resesällskap i helgen.

Idag tung och riktigt blöt bana som nu gick i högervarv istället.
Fredrik som körde i superklassen var idag riktigt vass .
Ibland dom sista på första varvet tog sig pöjken slutligen upp till en 7:e plats och han var defintivt en av dom snabbaste idag.

Ännu en gång i sista startled och hyfsat avancemang ifrån den här gubben i sista starten för dagen.
Idag var det dock sirap i benen och en tung bana för tyngre gubbar om jag ska skylla på något.
Efter 30 min kände jag att nu är det inte kul längre ,och jag klev av banan och avslutade den här faktiskt väldigt fina cykelsäsongen där och då och nyss.
Inget Cx sm i Stockholm alltså då jag inte är riktigt motiverad eller egentligen har råd.

Slutligen ...Tack för helgen Fidde!

Löplopp och knäpaj

Efter egentligen för lite löpning för mig denna höst ,åkte min systerson David med sin Tina och sliten morbror Jaget till Skatås i lördags för att mosa ben under 19 km Finaloppet. 

Första loppet och första "tävlingen" i något idrottsligt sammanhang för David, som var riktigt härligt taggad.

Sub 110 min hade mr D som mål och jag siktade på 80 min strecket. 

Iväg och efter att ha hittat farten flöt kilometrarna iväg..

10 km på 40 något och sen in i riktig terräng och uppför till ca 13 km .

Jag tog mark uppför, men tappade nerför och på stigen ibland  lera och rötter och spångar.

På banans högsta punkt vid 13 km och nu fina 

spår och utför och med konsekvenstankeförmåga likt en 7 åring släppte jag på löpsteget rejält .

Vid 15.5 km lätt knäont och 200 m senare väldigt knäont. 

Stannade och haltade och flyttade runt lite knäskål där smärtan satt. 

Konstaterade inte bra där samt att jag låg i fas 

för en tid i mål runt 

1.18..

Lätt retarderad som vanligt ,forsatte jag med halt-jogg och gåjogg och kom ändock i mål på en tid +1.26..

Jippie oh jävlar och stel och trasig och slak.

Och sen inväntan på David som startade 20 min efter.

Och där dök så Adonisen D slutligen upp, spurtandes i värsta Bolt stil, som om något glödgat borrats in raketvägen.

1.46 och det är tokbra för någon som just börjat med dom här oftast nyttiga cykel och löplekarna.

Igår blev det försök till lugn cykeltur men det ville inte knät alls..

Återstår att se om det möjligen är hopparknä.

Upp och rehaba mig på gym ikväll..

Hepp hepp..

Cx cupen söder om Gotteborgen

Fick så slutligen i helgen gjort cx premiär för året.
Det har strulat med väntan på ram och vänta på däck och trixa ihop vevparti.

På det fick jag en tyst förkylning med ont i kroppen kittliga luftrör och allmänt gnäll.
Kom iaf ner till Helsingborg i lördags med min kompis farsan.

Fick kört banan innan start och den var tung med en del löpning.
Seg i kroppen och nylimmade Racing raffe på GoVest cx22 på hojen(som borde torkat till söndagen) eftersom ett lager i bodyn rasade på fulcarbonhjulet.

Racet gick över förväntan,  och trots ringrostig teknik kände jag omgående att fin form finns kvar.
Gick upp i ledning efter 2 varv och höll sen avstånd till hårde Benny Andersson hela racet.

Hotell i Helsingborg och en kväll som  innehöll konstig pizza och omlimmning av bakdäck samt lagerbyte på reservhjulet.

Söndagen så i Åstorp och nu mådde gnällgubben moi bättre efter lördagens urblåsning.
Hård och torr gräsbana som var riktigt fint dragen av mr Benny Andersson himself.
Teknisk och krävande.

Gick ut lugnt och det kändes väldigt lätt.
Avancerade upp igen och matade bitvis tunga växlar och bitvis lätta för att utnyttja min någorlunda snabba återhämtningsförmåga.

Halvägs in i loppet krängde bakdäcket av sig så det blev in i depå och byta hjul.
Kände mig hopplöst efter nu ledande Benny men ack den som ger sig..
Bra drag på vissa partier med mina gamla tempoben , så jag lyckades gå ikapp och om Benny igen ca kilometern innan målgång.

Fantastiskt kul helg och gott sliten än av dom där två 40 min racen .
Nu spånar jag på att prova prestigeklass om man kommer upp till Karlstadshelgen.

Hoppas iaf att fler hittar dit och fyller upp fälten med antal startande bättre.

Thas how ich done

Ein sprecken si angle when i do the dangle with me meat snake in the sauna with the boys at the gym after a glorius and fast workout during lunch break .

20 min rodd 1min/1min intervall
Unt!!
20 min löpning mit eins drie legs.

5 jävla vevpartier

Ligger skrotade i en vit trasig byrålåda min gumma en gång hade fylld till bredden med vackra spetstrosor i gabin.
Nu står den i förrådet oljig och fördärvad av div cykelsaker och mekturbulens.
Och idag fyllde jag på en av lådorna med ännu en del av ett vevparti..

Nu ikväll lite teknik och lätt rull på cx hojen efter gårdagens 4x4 på löpbandet med tillhörande styrketräning.
Fulkinesramen fungerar fint och är överraskande rapp i både tramp och sväng -tag (om än möjligen något lite för stor).
Tyckte den var  flexig i vevpartiet, men som sagt det visade sig vara just bara så där smått kul, icke drivsidans vevarm som spökade trasigt.

Nu sitter tempohojens feta Vision trimax arm där istället, så det blev ju liksom lagat och den här gringubben är redo för helgens cx cup i skåne.
Superklass start eftersom jag troligen är  för förbannat långsam och mesig för elitprestige..

Cx cykel

Jo då, vi kör väl lite cyclocross denna hösten.
Fulkines och racerkomponenterna och ett par kolfiberbongar med Tufo Primus samt ett par GoVest Cx22 med Racing Raffe...
40/34 klingor och sporadiska träningspass utan klockor och pulsband och struktur.
Frihet i utövandet och kanske start i någon cx tävling i prestigeklass för att bli riktigt jävla kränkt.
Its fucking beautiful!

Höst =Löpning

Halvfart på det mesta nu i hösten.
Slappat till det efter Italien äventyret, men trots allt hållt  igång och startat upp med löpningen.
Sedvanligt förbaskat osmidig, kryddat med flodhästkänsla i steget och grym träningvärk.

Nu 5 pass senare. ..på gång i alla fucking fall.

Väntar på ett paket cx ram och ett paket prylar till ramen.
Som vanligt sent ute ,så jag får se om man hinner få ihop nåt fulkinesiskt till Cx cupen och premiärtävlingen i Gotteborgen.

Gabriel har förresten bloggat kul om gubbvm 

http://govest-cycling.com/vm-for-gubbwatt/

Amatör vm blev silvermedalj och backbonk i h40 klassen

Hemma igen och härligt sliten..
Intensiva dagar och minus på sömnkonto samt mycket cykling och frisk luft i alpmiljö tar ut sin rätt.
Sen gillar jag ju inte att flyga, så det blev en lätt vinfylla på planet både dit och hem ;).

Efter att vi provcyklat tempobanan 2 ggr på torsdagen stod det klart att banan blir tuff.
Jag räknade bort mig själv som contender eftersom det gick  serpa uppför och slakmota  uppför sista 6-7 km.
Nu hittade jag dock en taktik som funkade till fredagens race.
-Fullt spett första 2 km efter start som också gick uppför .
-Återhämta och fortsätta trampa och hitta linjen i 5 km jävligt nerför .
-1 mil platt på tunga växlar
-Hög kadens och inte gå upp och bryta sista uppför.

Riktigt trasig in i mål och en tid som i sammanhanget blev helt ok..
2.a i h40-44 och 14e tid sammanlagt.

Gabriel kämpade sig in på en 14.e plats i h44-49, tyvärr saknade han sina vanliga vassa tröskelwatt enligt analysering efteråt.
Gubben G har kapacitet för bra mycket bättre tid.

På lördagen drog vi ner till Gardasjön på hojarna, återhämtningspass och njutcykla och låta Daniel (som gav en grym service där nere ) också få hoja.
+20 grader och blå himmel och vi kunde inte låta bli att klättra, så efter 6 tim ute med 4.5 tim hoj och alldeles för många h/m klev vi in på hotellet rätt slitna trots lågpulspass.

Söndagens linje med start på Trentos fina stortorg kl 8 blev vad jag trodde.
Bitvis ett episkt lidande men ändå helt fantastiskt kul.
Välorganiserat med bra flaggvarningar och avstängda vägar.
3000 h/m på 11.2 mil är mycket.
Redan första lilla berget av 3 med runt 500 h/m var för mycket bara det.

Släppte toppgubbarna i min grupp inte för långt innan toppen, kom ikapp Gabriels grupp och vi jagade ikapp snabbgruppen på platten.
Sen ryckte jag efterblivet milen innan andra 900 h/m backen och fick någon minut som hämtades in halvägs uppför.

Släppte och var rökt och kom upp mosig och nu nerför i hastigheter mellan 60- 90 km/h.
Ut på sista 2 milen  ensam och på platt innan skräckstigningen uppför Mont Bondane fick jag inte upp pulsen till mer än 70%..
Förberedde mig för kramp någon gång uppför 2 mils stigningen, dock la jag mig på 80% och hittade en fin lugn rytm uppför.
Avslutningen uppför blev trots allt ett behagligt lidande med en cykling jag kommer bära med mig länge.

3.51 tim runt dom där +11 milen och 20 min långsammare än dom snabba bergsgubbarna och 110 :e cyklist tidsmässigt i mål(23:e i h40-44) och nöjd med dagens äventyr.
Gabriel slet sig upp på 3.59 och konstaterade att han inte har formtoppat riktigt ok till detta Uci World cycling tour..

Nästa år kör vi Transalp eller nåt annat bergigt utmanande h-lvete ;)
Får igenom det här  blogginlägget tacka mina vänner bröderna Nyström.
Sponsrat med fina GoVest hjul och resekostnad är för bra för en gubbe som moi!

Gabriel åkte förövrigt på nya lätta lågprofil testhjul i aluminium(jag har testat, styva!), om dom dyker upp i GoVest sortiment framöver återstår att se.

Cyklarna ligger nu i cykelbagen och ska ligga kvar där och marineras.
Löparskorna på och försöka hitta löpsteget igen till Finaloppet 2 november.

Trento

Efter en middag på stan, åter uppe i bergen på hotellet ovanför Trento.
Arkitekturen och ljussättning i den stan får 2 tummar upp.

Två hojar i en bag

Imorgon drar man alltså till Verona för att med hyrbil glida in i Trento runt eftermiddagen.
Vädret verkar bli helt perfekt och benen är utvilade och Italien är redo för 1 st skitgubbe ifrån metropolen Kareby.
Lite halvkass i kroppen (ska väl alltid vara nåt att gnälla på ).
Ligger nog en liten tyst latent förkylning i kroppen, ont i muskler och kittlig i luftrör men förhoppningsvis inte mer än så.
Packat ner 2 cyklar men endast ett par hjul, fick ner alltihop i cykelväskan av modell Avenir.
Kladdat med tejp och isolering för att skydda, samt möjligen överplockat ner hojarna, men det blir säkert finefuckingreat.
Ser inte fram emot att flyga imorgon, den fobin följer mig än.

Ikväll lite mtb, skvätta i några backar, underhålla formen...slipa benen.

Tempotest

Hårda dagar..
Späkt och redo för självkränk i Italien om en vecka.
Idag årets troligen sista tempotest på "min" slinga.

Tempo...
Tunga växlar utför göra aero återhämta sig.
Högkadens pulstopp uppför spykänsla.
Och på krönen dö ut i en tung växel..

Och se på fan..
45.2 km/h och nytt rekord!
Just +45 har  varit målet på en måttstock på den här banan,nu kan jag lägga av med iaf tempocykling.

Förövrigt angående ingenting viktigt, ligger det en förbannat stor cykelväska på golvet, funderar på att sova i den inatt.

Tempotester och Vårgårda xc

En kopp kaffe med grädde och fiskleverolja i tablettform.
God frukost...

12 dagar kvar till Trento äventyret.
Amatör Vm
Blir en kul höstsemester med tävlingstvist.
Jag är i god form ,så äter jag inget på en vecka nu så kommer det gå fort uppför i bergen.

37 km tempotest på böljande tuff bana utmed 190.an i lördags.
Sliten efter att inte låtit kroppen vila sen Svanesund och på det envetet ryggont.
Öppnade hårt ut till vändning och gick någorlunda lugnt hem efter att rygg och ben och psyke tröttnat något.
Blev ändå ett ok +44 snitt och en god sparring med mr GoVest in mot mål.

Igår Xc i Vårgårda.
Kesberget och mysigt inramat start/mål område.
Ett drop i slalombacken jag innan start bestämde mig för att avstå.
Trist fållindelning , och jag vet inte hur dom tänkte med dam/herr veteran , elit dam och seniorklass i gemensam start.
Blev STORT startfält och jag fick i princip stå längst bak.

Kölapp på dom fina stigarna och tokkörning på öppna motionspår.
Avancemang och kedjehopp och sen om folk igen ..
Tappa linsen ut på sista varvet och det har liksom blivit standard på dammtorra mtb lopp.
Urkrämad slutligen i mål med snittpuls i likhet med förgående dags tempotest.

Åkte hem direkt men såg senare att jag blev 3:a i gubb40.
Nu vill jag köra nåt mer mtb ..Vista kanske.

Team Kungälv vinst på Svanesunds 3 dagars

Jo men så att..
Efter en ok prolog i fredags
Ett dåligt disponerat Gp
Ett riktigt bra tempo
Och idag,efter
en fin lagkörning på linjet,
blev den här gubbjäveln slutligen 1:a totalt.
Fredrik Jacobsson 4:a och min compadre Gabriel 5:a.
Stort tack för helgen grabbar och gubbar ;)

Svanesunds 3 dagars

Köer över till ön igår kväll...crash boom på Könbron.
Tog färjevägen och satt helt plötsligt i 2 km kö och 60 min till start av prolog helvetet.
Tur min gamle goe far var med...svidade om och tog cykeln över sundet.

I år var målet att inte bli totalt förnedrad.
2.23/2.20/2.15 är tiderna ifrån föregående år.
Grymt dåligt med tanke på att toppen nyper under 2.00.

Storfavoriten och teambossen i Team Kungälv Marcus Larsson fick i år ställa in tävlingen.
Jävligt trist, hemmatävling och banor som passar "köttbullen".
Hade helt ställt in mig på den roliga hjälpryttarrollen i helgen .
Men hälsa och familj är fan viktigare än gubbcykling.

Innan start igår lite stalltips ifrån teambossen och jag fick reda på att min tid skulle bli 2.04 :)
 Gabriel kom in på en grym tid under 2.0 :an och blev 4:a! (Tempokrutben imorgon och gubben blir farlig).
Olof Åström mosade både senior och elit med 1.51
Och slutligen klev jaget trots ett ganska mediokert försök in på ...jo 2.04.0!!.

Nöjd trots allt men grämer mig lite att jag är så blåst (och korrekt osäker)och inte nyttjade att dom inte målat linjer i år, det var säkert 2 hundradelar jag tappade på att inte skära kurvorna.

Idag Gp och tempo...
Busigt runt runt..
Och årets roligaste temposväng som tyvärr dock inte spelar mig fördel.

Lite höstsommar

Focking måndag efter ännu en dubbeltävlingshelg detta året.
Förbaskat klart fint väder utanför fönstret så vi krämar ut det sista ur sommarkänslan denna 26:e aug.

Götalands/Svealands mästerskapen i tempo på lördagen, fint väder lätt vind och platttt....jo plattt 32 km bana med vändpunkt.
Startade i senior med fartkanonen Åleheim 2 min bakom så målet för dagen blev inte omkörd tack!
Matade tunga växlar och var ömsom på väg att lägga av och ömsom på väg för take off.
Fick  rullat i mål urkrämad och glädjande nog tappades "bara" 1.24 till sm 5:an 2 min bakom mig.

Blev slutligen 8:a med ett tufft 46.2 km/h snitt och det resultatet är ju helt ok i ett startfält med elitsnubbar.

Så igår efter en trevlig sen afton hos fina systerson med familj i Broby dags för Snapphaneturen i Hässleholm.
Fin ordning på hojen förutom Biltema reservbakhjul med tråkig slang.
Iväg och inte tokfina ben, plöjde i damm och försökte avancera.
Tappade och slet ikapp och på grusväg efter 5 km började jag få in rytm och köra ikapp klungformationer.
Efter 15 km ...pssst och punka bak.
Slangbyte kolsyrepatron och iväg efter 5 min.
Kölapp , kedjehopp , kölapp, jävligt rolig neförslöpa och ...pssst bakhjulspunka.
Nu hade ventilen gått sönder...
Slet av däcket och tänkte först slå sönder nåt oskyldigt dött ting men samlade mig och cyklade på fälgen en fin omväg tillbaka till startplatsen.

Hade/har plan och lite lust på ett lättare cykelår med mest mtb.
Tyvärr förtar den där mekanisk strul biten lite av glädjen.

Närmast denna veckan hålla igång kroppen och helgen firas med Svanesunds 3 dagars.
18 september åker jag också förövrigt ner med bröderna GoVest Nyströms till master vm i Trento för tempo och linjelopp i bergen i det fantastiska området.

Conti ck:s gokartsbane Gp

Imorgon 3 :e aug och på den fantastiska ön Hisingen har dom söta killarna i Conti roddat ihop en Gp tävling .

Conti gp

Gokartsbana och tighta race och någon enstaka tight gubbe förutom alla tighta grabbar kan ju inte bli annat än svinkul!

100 kr för anmälan på plats imorgon.

Förövrigt cyklade jag med några av tokarna i klubben ovan igår ,samt delar ur Team Kungälv och Hisingen ck.
8 "grubbar" som jagade Strava kom när vi inte jagade livet ur varandra i attacker och lagtempon.

Very fine evening....tills jag totalbonkade av min tendens till periodvis fettspäkning.
Bonken satt tungt även idag då jag 07.00 stack ut för att klämma av ett 20 min x 2.
Det blev en ok högkadens tjuga och en dåligt genomförd lågkadens kvart.

Vsm epilog h40 story

Efter 1 vecka av förkylning och synnerligen gnällig undertecknad halvfigur, mår jag denna torsdagsmorgon 1 aug 2013 helt jävla ok.

Jag var hyfsat fräsch redan igår (75 min mtb med 10 st 1.30 min intervall)

Men just idag är "slemmet" väck.

Veteran sm blev delvis segt och surt med lite sött för egen del.

Men som medlem i gänget (på fotot under) blev det grymt!

Tempot på fredagen blev rulla runt på max 60% puls(57%), det rendera i en mycket fin näst sista plats.

Marcus som var heltaggad klämde som väntat in på 1:a plats med den ständiga 2:an M.Parr därefter .

 Mattias "mr Aktivitus"  Lundqvist tog en stark 3:e plats.

Robban slet gott och nöp in runt 20:e.

20 km partempot lördagen och snäll tävlingsledare lät mig bli stryken och istället Robban inskriven för par med Gabriel.

Marcus och Lunkan tog som väntat en säker seger .

Gabriel/Robban gled in på en Fin! 4:e...bara runt 12 sek ifrån silver.

Själv låg jag i diket utmed banan och onanerade samt tog tog några halvrötna bilder som ev åker upp här imorgon.

Linjet söndag

Inte kry ännu..

Ville dock vara med och köra en stund med Kungälvsgrabbarna.

Vi körde kontrastötcykling eller nåt ;) och kontrollera fältet rätt ok.

Gabriel åkte iväg en stund och sen drog Mackan iväg och Robban drog iväg och dirigera.

Sen drog jag en liten rökare med mina gnälliga ben och fick ck Olympic Bengtsson på hjul och 3 andra hakade på varav Lorentzo ifrån Fredrikshof var den starke.

Efter lagtempo i 7 mil hade vi helt plötsligt 3 min till klungan..

Bengtsson , Lorentzo och jag orkade hålla taktpinnen och vi blev förtjänt en trio sista 3-4 milen.

Efter fantastisk langning och support av familjerna och tillresta Söderströms samt effektiva/sexiga klubbkompisar som dödade allt i klungan bakom, så

gled jag slutligen in på  den 2 km långa upploppsrakan med gubbarna på släptåg.

I en spurt är jag förlorad så jag trodde en kantvindskörning skulle möra grabbarna, dock är jag inte så jävla bra eller var tillräckligt kry för att köra sönder nåt förutom mig själv.

Sist i spurt men ändå en jädrigt överraskande bronspeng!

Gubbspurt på Youtube

En fin helg trots allt alltså..

Tack vare goa Team Kungälvs kompisar och min flicka fröken S.

Semester och Vsm och virus

Snart 2 veckor av ledighet avverkade, så fort" som vi säger, ett ögonblick i universiums evighet.

Ute med segelbåt igår och där var första riktiga sommarkänslan, Sandra och svärmor med Johan och en tur runt Dyrön till fots och med båt.
Rekommenderas..



Och cyklingen...?
Jo då, det har rullat på.
Xc lopp i Mariestad för några helger sedan,ett knepigt lopp blev det dock på en kul och platt, sten/rotig bana.
Hojen strulade och strulade slutligen så jag fick bryta, men känslan ifrån 30 min och framåt till brytningen av lopp 60 min blev ändå riktigt positiv...svinkul! och tekniken på hojen börjar komma igen.

Och så Ringenloppet förra lördagen, jävligt platt, lite vind och halvbra ben (sliten ).
Johan Lomander och jag och äntligen kunde Marcus Larsson vara med efter en säsong som började fint med Hammarö, men sen blev lite spolierad av problem med pumpen.
Vi ryckte och drog lite alla 3 och mr Larsson kom med i en utbrytning som slutligen höll in i mål och han fick en 3:e plats i seniorklassen med hem ..kalas! :)

(Dans till prispall)

Och så nu denna vecka, lite laddning inför helgens Veteran sm drabbningar i Ystad.
Formen har hållt i sig fint, och jag lyckades faktiskt efter 3 långa år knäcka min testrundas ständiga 42 snitt(42,9 som bäst innan).
Detta lovade ju naturligtvis gott inför fredagens tempo och lördagens parlek med farbror GoVest G...



Men efter den här fantastiska rundan med ett gott gäng cykelvänner vaknade jag upp och mådde igår och mår idag inget vidare.



En hyfsat hård sommarförkylning har belägrat mitt kött,som jag försöker attackera brutalt med div häxkurer,
det ser dock mörkt ut..
Lipar ändå inte ihjäl mig, det har varit en fin cykelsäsong hitills och det har liksom blivit några veteran sm sen jag började cykla ..
Kommer dock åka ner och rulla ut på både tempo och partempo, förhoppningsvis tillräckligt kry på partempo för att kunna ge Marcus L och Lunkan en match ihop med compadre Gabriel (annars får han dra iväg själv en bit efter start och köra inofficiellt solo TT).

Semester i Skåneland hur som helst och först och främst hälsan i den här åldrande men någorlunda tighta gubbkroppen.

Styrkeintervaller

Var nere vid Ellesbobacken 17.30 igår.
Med tempohoj..
Min vän Gabriel var inte där.
Ingen var där.
Inte ens mina ständigt närvarande hjärnspöken...var där.
Jag satte scrotum emot den egenmakade Romin sadeln och skavde mig upp på 55/15-13 hela 7 ggr.
Så jävla aero i 10 km/h va!

Slutnotan blev lite ont i baksida knä och en minibonk på fettbränna svängen hemåt.

Strava

Mörksluggar

Årets första lopp på mtb avklarat igår..
Kom ju i mål i alla fall sammanfattningsvis.

Upptäckte innan avfärd lördag morgon att en pedal satt löst.
Naturligtvis hade den inbakade gängsatsen släppt, så det blev finnemeck med brickor och stålepoxy.

Längst jävla bak i fålla fyra drog jag iväg 10.05.
95% puls uppför Vidablick och rökt..
Grusvägsjaga och kölapp och en storklinga som rappa av kedja och lins som ramla ut och flaska som ramla ut och ryggont och blodvite och kassa ben men ändå inte och jag kom på varför jag tröttna på långlopp förutom kostnaden.

Men det var ändå skoj, och pedalen ramlade inte av och jag blev runt 8:a i gubb40 och det blev en kul liten tripp med gamla ,kämpande och langandes föräldrar.

Nu 4 dagar kvar att jobba.
Sommar och njut och börja sluta fjanta mig med den här resultat och prestige fixeringen på cykel...
Herregud gubbe!...du är veteran :)

Burseryd och mtb hets

                                           
                                                   http://www.baatphoto.com

Emellan 20x2 pass och lagtempo träningar på TT hoj med starkingar som Marcus, Fidde, Gabriel och Lunkan tävlar jag ju också.

Cyklade i söndags Västboloppet och fick ännu en gång ett fint kvitto på att formen är god.
Gjorde ett litet och ganska icke allvarligt menat ryck som trots allt rendera i att starke Olof Åström /Ck master och Magnus Falk/ Wänershofs ck hakade på.

Grymt, 2 starka snubbar ifrån 2 starka klubbar.
Det blev 7 mil som en trio i lagtempo.. Olof var elakt stark bitvis och Magnus slet fint med trots ett Gp dagen innan  som jag tror satt i benen.
Regn och misär och 3 km blöt grusväg och slit och mal..love it.

Olof gjorde ett fint ryck 3 km innan mål och gick mot vinst ,jag dog och Magnus dog.
Vi fick 3.30 ner till klungan och det är fin skit.
Jag blev 2:a...Magnus F ville inte spurta av den här skitgubben utan knuffade faktiskt fram mig och bjöd på den.


Den här veckan kör jag förövrigt hård slita ut mig träning..

2 pass måndag med rodd och tunga rep på gym/20×2 helande trainer på kvällen.
Igår klassiskt 4x4
Idag mtb distans
Imorgon TT hoj och lagtempo...ja jäflars.

Anmäld till Mörksuggan på söndag och ett xc lopp i Mariefred nästa helg.
Grymt sugen på att testa den lite lättare kroppen i skogen, en bra dag och det kan det bli
najs bajs.

Fick fin respons av Expedo på pedalbrottet, snyggt, lätt,bättre par damp ner ifrån Taiwan.
Maxvikt 85 kg på dom pga titanaxel.

Lagtempo och spinkoben.

Mötte upp Gabriel och vi mötte upp Marcus och så fint vi nötte.
På tempohojar samlat och fint
Långa förningar och ansträngda flin
3 par ben på gubbars tighta kroppar i fällknivsposition.
Jag fick syrade ben och en hård ollonskavsmotivation.



Jag är enligt rykten numera magerlagd, därtill med knäckande kommentarer om smala ben :) :)
Fock of!
Åderbråckad och satt och välhängd i min lilla värld.




Glad midsommar..

VR sub 7.32

Så rullade då 7 st gossar och gubbar prydda i Team Kungälvs mundering in på tiden 7.31.
Några kom in runt 7.43 och några precis på marginalen 8.00.
Grattis gubbs och tack!

Vi var 16 st startande kl 10.14
Borrade i kantmotvind 3-4 mil innan vi nöp in bakom ett stort grönklätt gäng och njöt milen till Jönköping.
Efter langning i Bankeryd blev det iaf hårdkörning och vi bombade på fint hela vägen hem...
Först som belgisk formation,men när vi emellanåt började bli 4 som skifta gick vi ner på ett led och varje gubbe körde det han orkade.

Min kära sambo som langade åt oss i Bankeryd lyckades inte komma fram till lang 2 i Karlsborg pga av olycka(hon lyckades dock tappa bort min plånbok vid ett stopp på bensinmack;)

Vi stannade till i depån Boviken istället, gick fort och lätt och släta bullar är gott ibland.

Personligen fick jag aldrig någon dipp, och det var nog den någorlunda sansade insatsen i motvinden ner som räddade mig från någon typ av bonk.
Fin form håller också i sig tror jag.
Magnesium/saltblandningen jag mixade ihop i 50 cl flaskor kan ha del i no bonket.

Goa gubbarna i Team Kungälv hjälpte ju defintivt till.
Det finns fina watt i bla vårt seniorlag.

Klart roligaste Vr jag gjort!

Nu blir det en kortare viloperiod och avgifta sig ifrån sockerpunderiet före under och efter dom där 29, 4 milen runt Vättern.


Tack för langen och bilkörningen dit och hem och runt hela jävla pölen gumman !

och bonkit

Ost och korv diet idag och sen upp på hoj direkt efter och ifrån jobbet och ut till Hisingen och möta upp maestro Gabriel Nyström som grillade mina ben fint med partempo och frifart sträckor i 75 min, och sen bye bye baby G och 2 mil kvar hem när den stora bonken kommer och vill äta och sova och äta och vinglar in till min tös på Frendo och imundigar omgående 2 kanelbullar, 3 hg lösgodis, en baugette, en twix ...och nu hemma 4 mackor med ett glas mjölk och en flaska öl...
Är nu så seg att jag inte ens orkar resa mig ur soffan för att gå o pissa...life is great och jag är ledig imorgon och kan då fortsätta äta och ligga på rygg och kolhydratsfisa mig in i ett bliss.

VR sub 8 och ditt och datt

Bildkavalkaden under får snabbt och lätt summeras.

Idiotkittad cykel inför Vätternrundan nu på lördag.
Vi kommer ha 2 langställen så varför jag satte på sadelflaskhållaren vet jag inte.
Sub 8 med Team Kungälv, och efter lördagens testrunda med subgrabbarna åkte flaskhållaren och slangpaketet av.
Konstaterade också att vi blir ett gött gäng som stirrar röv runt.

1 st Expedo Thrust 7 pedal fick ett axelbrott under ovanstående tur..uppför i 25 km/h som tur var.


2 unga 40+ killar innan nationaldagsloppet förra veckan.
Ett gäng duktiga elitare startade också men vi fick in 4 tighta Team Kungälvare med i något som liknande topp eller huvudklunga.
Jag sist in som 13:e man, supernöjd med att ha hängt med i backarna och tokkörningen där.

Ebay-hittade ett par compact 52/36 ovala klingor ifrån Korea.
Doval a' 565 kr setet, kan ju inte annat än bli kasst

Återkommande kramp på dom sista loppen , och jag har fått några lätta toniska kramper utan fysisk aktivitet.
Ett tips var att prova Metasalt tabletter....

Form upp och form ner

Many a hand has scaled the grand old face of the plateau ....

Jaget var i Uddevalla och tävlade  denna helgen.
Gp lopp lördagen uppe på Glimmingen där man varit några gånger innan för längesedan som UNG! ;) på motocrossapparat ..tuggandes grus.

Kul bana, litet startfält, varmt, hög puls, hängde med in, gjorde lite , åkte med, Gp lopp är sköj, hyfsad teknik, hitta linjen, stark i korta backar, vek i spurter (inte någon nyhet).7:a i mål i en decimerad klunga.
Urlakad och sänkt efter loppet..

Cx 22 hjulen och dess 28 st 3 kors ekring var styvt och hårt och perfekt.
Schwalbe Milano på också, bettade helt oki dokey, Schwalbe is da sheit...

Tempo söndag.
Viss motivationsbrist infann sig.
Pang på och iväg och mjölksyra vid tröskelpuls...
Velade med kadens, velade med flaska, började titta bakåt..gillade inte smärtan denna dagen.

Kom ikapp killen framför vid vändpunkten och det såg ut som killen bakom inte kört in något.
Då stängde jag av och trampade ut lite och stannade, stretcha och kollade bakhjulet som rasslade skumt.

Drog igång igen och körde några kilometer till nästa motlut och genomförde där samma
efterblivna procedur igen..gammal, slak och lat.

Rullade slutligen i mål på en besvikande låg intensitet och fick härmed ett besked på att nu tar vi det lite piano ett tag..

Ikväll Herrestadfjällsloppet ,30 km minilånglopp på mtb ,också i Uddevalla.
Hoppar det roliga loppet i år och joggar några km istället..

Bergakungatempot imorgon..4-5 min all in uppför.
Skippar prologhostan och kör 40 min Temposkav på 75% istället.

Vila rätt, träna rätt och kör på känsla..gobbejefel.

Gp/cx hjul

Gp lopp imorgon i Uddevalla, gokart eller halkbana skall det åkas på.
Jag får testlåna ett par GoVest CX22 av den snälla mjuka killen Gabriel ett tag.

Rullade på dom igår med delar ur Team Kungälv sub 8.
Hårda hjul, fint igångdrag och det var nästan lite ovant att inte få sidovindssvaj.

Inköper ett par om det nu blir en förlängning på det här året med Cx.
Förklarade dock myndigt för Gabriel att högprofil plöjer bättre och därmed är snabbare i leran.
Men efter att ha googeligooglat ämnet igår kväll, verkar det inte självklart bättre med plöjande högprofil eftersom dom tydligen drar med sig mer lera runt.

Tjii! fick man för den "mr know it all" attityden;)

Tempoställning

Dagen efter Helsingörstempot och hela den där amatörkval/granfondogrejen trodde jag mig ha fått en urinvägsinfektion på förkylningen som härjade då.
Känslan var sveda och pissa spik vid varje urinering.

När det nu återkom efter lördagens temponötning med fabjoj G så kopplade jag 1 och 1 som blev 3 och vinklade inför gårdagens 1 tim TT ner sadeln.... framåt.... ;).

Flyttade även ihop armpadsen max..
Tanken med att ha dom som innan, max isär var att låta luften flöda igen samt få utrymme för bröstkorg att expandera.

Men känslan på passet igår var att det här nog blir bra, drog min testrunda med gynnsamma vindar men lite under tröskel,och blev positivt överraskad av tiden runt.

Ikväll blir det kränk för mig i storstaden
Contiträning

Mer metal i klungan

Så där barnsligt nöjd med loppet igår, på gränsen till självgod.

Inte fantastiska ben uppför kullen , men det funkar ändå när jag som nu och 42 är i formen före formen (jo, jag har nog inte haft mer krydda i benen på cykel innan denna säsong).

Tänkte på den gode Marcus Wahlqvist ord.."det behövs mer metal i seniorklungan"

Drog en soloutbrytgrej  på andra varvet.

Det är  inte Mesuggah metal, men det är metal med tidiga utbrytningar.

Inte taktiskt intelligent, då jag varje varv fick en jävla motvind på långa platta delen av rundbanan.

Hade krampkänning i baksida ben sista timmen,

Det var metal.

Ut på sista varvet i slutet av backen kommer klungan nästan ikapp.

Då drar Olof Åström och Jocke Karlsson och en Wänershofare på en rökare och bryggar.

Puh!

Lagtempo på 3 grabbar och en gubbe sista rundan.

2 km backen för 7:e gången innan målgång blir nog årets lidande på cykel för min del.

Nöp till i benen efter några hundra meter, så det blev bye bye grabbar och undvika klungan bakom.

Krampspasmer i bilen på vägen hem

 är metal.

Här finns fina foton på spektaklet.

www.baatphoto.com

Metal

Spasm

Kinnekulleloppet

Imorgon 08.30 startar vi i seniorklassen och det ska bli så jädra gott att få gå upp 05.00 , köra 15 mil för att cykla uppför den där backjäveln 7 gånger.

Det är ju ingen som tvingar mig, förutom masokisten här innanför hud och kött inbäddad..

X2u kompressionsbyxor och lätt snorig med ett väcka benen pass på 2 tim idag med den gode Gabriel kan ju bara bli bra.

Tempohojar på passet , och efter att ha borrat i sidomotvind upp till Lilla Edet i Göta älv dalen vände vi efter en kaffe och fick sån fin medvind hem att vi snittade runt 50 km/h i 2 mil och jag njöt så jag kladdade nästan ner mig.

http://s3.photobucket.com/user/vikrot/media/20130525_113836.mp4.html

På rulle bakom svenske mästarn

Mosa backe med Contifreddan Conticrazy och mr GoVest Gabriel efter jobbet igår.
Det blev en punktering och 2.40 tim och jag blev kränkt av en ungtupp och en skadeskjuten tupp varje gång uppför.
Sliten idag så vila i 2 dagar på detta nu.

I lördags gifte sig min goa "svärmor" Gunilla med sin man Johan.



En fantastiskt fin kväll och ett roligt och vackert bröllop med god mat och bra underhållning.
Grattis!

Dagen efter gick Kungälvsrundan 10.5 mil med masterstart 08.30...lagom mör.
Svenske mästaren C .Stevenson som är medlem i Team Kungälv kom till start och visade hur man tar förningar.


(www.kungalvsposten.se)

Marcus och jag lyckades bita oss fast på tokrulle (jävflars!! vad det gick undan emellanåt) och vi rullade in som trio i mål.
Helt grymt arrangerat av Team Kungälv förövrigt och rekommenderas varmt.

I desperation och fattigdom och längtan efter wattmätare, knäppte jag upp powertapet för att se om det gick att fixa.




Det kan man ju dock fetglömma ...

Köpenhamn

Lätt 2 pass dag igår, rodd och knäböj på lunch och lite över timmen mtb på kvällen .
Onsdagshelvete idag, och ikväll åker man ut till Mölndals ck och kör xc i göteborgsserien.
Variation och bra sån däringa vo2max grej..
Mtb är fint för teknik på hoj , många landsvägsgubbar skulle prova på det.

Köpenhamn levererade under helgen, gillart mer och mer.
Strosa och mysa.



Mådde inte bra under lördagen,alvedona fett sänkt och sköljde sårig hals med starka grejer.
Söndagsmorgonen inte direkt bättre, åkte dock bort till Gran fondo starten.

Bestämde mig för att rulla iväg, försöka åka med någon klunga runt eller vända tillbaks.
Vände aldrig tillbaka och efter att ha fisit längst bak och fått jaga ikapp tätklunga flera ggr och ganska behagligt glömde jag hals och huvud och njöt av fina ben.

Marcus var taggad, men vurpade efter 65 km och vi stannade och hjälpte så gott det gick med bla punka.
Kom iväg efter runt 10-12 min med en rejält skrapad Teamkamrat.
Partempo och klungor och cyklister passerades..

Rejält släptåg efter oss..
Marcus tröttnade på smärtan ur skrapsåren med 30 km kvar och rullade soft med en punka till som grädde på moset.
Själv blev det en all in och jag fick rulla ensam in i mål.

Jädrigt fina ben halva loppet, och slutligen plats 28 i h40-44 (106 totalt).
Tydligen kvalad till gubbvm, jävligt sliten men ok.

Kontentan blir
Blåste ur mig viruset ...

Uci flaska och Uci lagen och Uwct tempo i Helsingör

Enligt kompissarie på Hammarö 3 dagars var min TT flaska inte laglydig.
Googlade och fick bekräftat att max 10 cm "djuplängd" numera är tillåtet.
Flaskan måste även ha en volym på minst 4 dl.

Jag "svetsade" och rökte plastfeting innan jag tårögd siliconade det tät.

När
Varför
möter
Därför
........Blir det estetiska osidosatt.

Någon typ av kval till tempo vm för gubbar/gummor igår i Helsingör.
Copenhagen Gf
Förvånansvärt proffsigt och stort, avstängda vägar och gator med start och mål mitt i stan.
Fantastiskt!
Det var också till antal startande världens största tempolopp.

3 tighta men mer och mindre skadskjutna Team Kungälvare till start.
Marcus L på bihåleinflammation, jag med gnällrekord i ont i halsen igen konstatering, men hårdast och ognällig en ihopspikad Gabriel.

Tuff bana som inte var direkt bra för ihopspikade.
Jag tänkte på att ställa in under uppvärmning, eller iaf öppna lugnt o kliva av om det går för tungt.
Halsont och hårt fysiskt arbete är inte bra har jag hört.

Öppnade lugnt och ökade..
Hade kass tid till vändning, men ok tid tillbaka.
Positivt är att jag sitter bra och mer aerodynamiskt än någonsin. .

Marcus hårdingen overall tid som 8:a i mål och jag 10:a och hårdaste Gabriel 72:a.
Klara för Vm i respektive åldersklass om det nu blir aktuellt.

Idag i Köpenhamn,vaknade och mådde skit, 2 alvedon och frukost...bättre nu!

Får se om det blir start i morgonens 14 mil Gran Fondo, kanske iaf rullar med en bit.