The shit happens..

Ibland måste man sätta sig själv på rewind.
Backa upp bandet och ögna igenom.
Hur man har staplat gången tid
för kropp
och själ.

2 usla nätter med sömnkonto på minus.
Lust för cykling i solsken i lugn och ro.
Inte alls sista veckan, laddad för tävling och hets och crasher i asfalt.

Tur man kan gnälla av sig några procent lipsill här på cykelmuppet.

Kanske köper mig en sån där 29er som är på modet(eller var det 27.5 numera?)
Cyklar ut i skogen med en Bag in box blaskigt vin.
Dricker tills jag skiter ner mig och somnar.

Vaknar naken, utspädd och renad.
med mossa
och blad
i alla håligheter.

Anmäler mig sen till nåt långlopp..
back to basic
och försöker ha roligt på riktigt.

Call me a dog

Som söndag men ändå måndag.

Bra sliten idag,känns nästan som man har gått en match med en flaska vodka.

Men det har jag ju inte gjort..

På G med vårförkylning, men den dödades effektivt, och sen pang på med 3 dagar intensiv cykling.

Man får vad man ber om ,men det är skönt här i soffan nu med en kontemplativ trötthet.

Fin distanstur igår med Contigänget och fotograf Natasja i en Volvo cab med kamera.
Sliten vid avfärd hemifrån och helt slutkörd hemma 5 timmar senare då det ändå blev roliga ryck och tempohöjningar under passet .
Jag tror min tröskel var typ 200 watt i slutet.

Grymma bilder här
contitestteam.se

Och så..
Östgöta nästa söndag alltså.

20x2 imorgon och syrapass på onsdag eller tvärtom eller aktiv vila och väcka benen på fredag...is tha question for thus shall not overdo things ya old bastard.

Nu..
Lite mer Chris Cornell i lurarna och titta på regnet,innan jag softcyklar ut och letar
upp
mat
för
dagen..

Tjing!

Skärtorsdag och ett litet blogginlägg kanske...

Status?

Möjligen förkyld/viruserad ,hur mycket visar sig imorgon efter dagens och kvällens hokus pokus inriktade självmedicinering,förhoppningsvis utan dödlig utgång.

Annars lagom sliten och i god form .

Fortfarande helt åsiktslös om det mesta.

Kiss och bajshumorn är kvar,och det blir den nog tyvärr tills döden kommer.

Håll barnet i dig nära och den reaktionära gnällgubben på avstånd är tipset till jaget.

Spontant nu..

En eloge till hela Conti gänget med eldsjälarna Leo/Natasja i spetsen.

Igår föreläsning för oss i Duells lokaler av en härligt sprudlande Mattias Reck,lärorikt och kul och tänkvärt.

På ingång..


Kan kanske kan den kanske kan låta bli att trycka fel, så mitt fina paket inte domnar bort och känns som korv och clementiner vid längre rundor.

Kryare imorgon?

20x2 på 85% ftp enligt artikel som Magnus skickade..

Fast jag har inte riktigt fastställt mitt Pt ftp..

ahh fuck it !

I dobedobi do it by heartpuls..

Helgträning

Ca 4 timmar i duggregn med +5 och skitiga vägar i lördags.
En fin tur ändå, med fartökningar och lite bus när man började bli lagom mosig emot slutet.
Vevarmen skruvade dock av sig ,så jag fick inte klingat ihop 5 timmar som planerat,utan fick stå och vänta på Sandra för skjuts hem istället...jävlars vad jag frös efter en kvart kan jag säga!



En styck skitgubbe.



Igår försök till 15 min x 3 på nytvättad racer..
Oj!
Maxpuls 164 och medelwatt 300 på den sista.
1.5 tim slita ner sig totalt pass alltså.

Aeroba zoner och akrobatisk puls

Jätteminus på sömnkontot denna veckan,uppe i högvarv på nåt sätt.
Helgen får förutom nåt pass cykel ägnas åt avslappning och middagslutare och min söta sambo.

Här är testvärdena för en snart 41 årig pruttgubbecyklist 182 cm lång och 82 kg tung.
Dom borde ju åtminstone intressera 1/50 av Kareby socken ..

Maxpulsen var utan överdrift en SAFTIGT hög överraskning.




78,8 ml/kg/min (Excellent)
6,46 l/min
Maximal energikonsumtion: 32,3 kcal/min 135,4 kJ/min
Max. motstånd: 500 W Max. motstånd/vikt: 6,1 W/kg

Maximal puls vid VO2max: 189 bpm
Anaerobisk tröskel: 174 bpm
Aerobisk tröskel: 158 bpm
Nedre gräns för aerobisk zon: 143 bpm

Får se om jag kan dippa till 78 kg,då mer som en Nicke nyfiken grej.
Inte helt omöjligt att "the watting" dippar för mycket också då..

Variation

55 min jogging med circus 23 min backintervaller a`10 st/60-65 sek.
Viktväst i form av ryggsäck fylld med stenar och vattenflaskor på intervallerna.

Imorgon blir det också backintervaller, fast på cykel.
Sittande och stående och 60 kadens och 100 kadens och 4 min och 2 minuters.
Tänker bli en hyfsad backcyklist i seniorklungan i år.
Inte katastrofalt dålig iaf, som några lopp visade förra året.
En förutsättning för det är väl att hålla sig under 85 kg.

Aktivitus testet damp ner i mailen idag..
Tokhögt hb på 164!
Troligen lite dåligt vätskad under dagen.

Jakten på PT ftp..

+ 12 under tidig eftermiddag idag, och en blå himmel med sol som nästan fick mig sugen på att doppa röven i havet när jag langade ut några paket på Marstrand.



Planerade under dagen någon typ av 60 min trainer-ftp-powertaptest på uteplatsen hemma, men ville inte slösa bort den fina kvällen och hoppade istället upp på finracern och körde en någorlunda "all in" TT under 50 min.

Kadens-watt-puls koll och samtidigt försöka vara ergonomisk och snygg och sexig och aero är svårt.
Jag misslyckades med hela det paketet,förutom möjligen med pulsen som jag mestadels höll runt de 160.