Morgonpåle

Jag väntar på att mobilen ska ringa 04.15...Vaknade halv tre med pissestånd och magkurr,tog en snus och drog på mig underställ och gick ut på den snöpudrade utetrappan för att koppla kupevärmaren..brrr!
Det är is nästan överallt ute under ett tunt lager snö,så jag har dubbat mina vardagskängor och löparNikeisarna med Maxigrip.Man får tänka på halkdöden nu när man är gammal och julfet.
84.5 kg på vågen nyss och imorgon är det väl tänkt att man ska springa Sylvesterloppet precis under 40 min...får nog revidera den tanken och säga 42 min.
Vikt är viktigt om det ska skuttas fram lätt och fort,men å andra sidan finns det viktigare saker som ex penislängd och skönhetsideal och smältande glaciärer.

25 tim träning denna månad verkar det bli,styrkeintervaller och TT pass och löpning samt 2 ggr på gym. Fick lika jävlig träningsvärk andra gången 2 dagar efter gymmet,körde bla utfall och det fick hela rövdelen att kännas blåslagen.

Nu ringer mobilerna ikapp med Sandras snarkningar,lilla damen är rejält förkyld med däppt däsa.Får väl se om jag får en dos virus jag med...

Hoppas vara hemma vid halv tre idag efter att ha lämnat in den råa men synnerligen sevärda Tarantino filmen Inglorious Bastards.

Krypa i säng med solen på gång ner i den oerhörda horisonten..siktar på 2 timmar eftermiddagssömn och nytt pissestånd--

Gym=träningsvärk

Igår fick jag loss halva tummen ur röven,så när jag klev ut ur dörren från jobbet höll jag höger och ramlade efter 50 meter in på Sportlife som har lokal ovanför oss.

10 min uppvärmning på löpbandet vilket gick lite knagligt någon minut pga av ovana.
Fick då även testat Saucony skorna och jag är mycket nöjd,lätta och skönt åtsmitande runt foten.

65kg 20*3 knäböj
105kg 15*3 benpress
15*3 benspark
15*3 hamstring push(eller vad det heter)
10*3 vadpress med tung belastning

Som vanligt vet jag inte vad jag sysslar med,men det kändes smart att ta det lugnt första gången och troligtvis 3-4 ggr till innan man går på nåt tyngre.

Hur som haver så var det helt ok att köra 45 min styrketräning,tror jag kommer mäkta med det ca 2 ggr i veckan året ut....och det ständigt stela högerknät är idag i toppform!
Fast det var jobbigt att göra knäböjrörelsen på skithuset i morse .)

Annars har det blivit ett lätt trainerpass på 40min och 1 tim lätt löpning denna vecka,vilat kroppen redo för kommande vecka.

Fick igår kväll hämta ut ett paket från Shanghai eftersom jag någon gång under småtimmarna efter den där hiskeliga julfesten lyckades starta datorn och ta mig in på Ebay och Paypal...

Lätt ubertränad klenis

Gårdagens distans blev bara 2.20 lång..
I en backe där i början av passet klev pulsen över 130 och så kom syran.
Helt väderlöst är det,så jag rulla runt på lätta växlar i Svartedalen och försökte njuta av det friska vädret istället.
Lyckades väl halvbra och var inte för sliten vid hemkomst.

Knepigt det där med träningsvärk i benen trots att jag inte gjort något för att vara förtjänt av det,dit hör också den där känslan av att ha kört ett hårt pass när jag vaknade i morse.

Lymfkörtlarna i ljumskarna var svullna som vindruvor igår,idag är dom halverade och nu börjar benen kännas bättre.

Det blir endast löpning veckan som kommer imorgon...lätt 40 min löpning måndag och en lätt 1 tim runda på onsdag,intervallfri vecka.

Efter nyår kör vi igång så det blöder ur röven.

Vila och vila och sova gottare och 7 rätt på Lotto så man kan lägga ner lågstatus jobbet och dess slitande arbetstider.

Seg

Man har varit härligt seg sedan Lördagens urladdning.
Sovit mycket och tränat lite....
Blev inte riktigt avbakad förrän Tisdag kväll och ett pass löpning på 12km.
Rätt kul att höra vad man gjort utan att ha något minne av det,sånt är ju ångestframkallande,men jag tror dom flesta på jobbet inte tog illa vid sig utan skrattade gott åt den fulla clownen.
(nakenbilder på mig i lunchrummet har tydligen cirkulerat och det är ju alltid trevligt)

Drack konstigt nog rätt små mängder men blev ändå så pass väck...ingen tolerans och det är ju faktiskt väldigt bra.
Nu blir det ingen kamikaze fylla på väldigt länge,man är för gammal och för mycket överdriftsmänniska.

Körde ett 70 min trainerpass på Onsdagen..40 min TT test vilket enligt wattmätargrejset inte visade på några fantastiska tempokvaliteter..runda av det svettiga passet med 6-7 st 10-15 sek spurter..jaha!...ingen direkt fenomenal maxstyrka i benen heller.

Skulle sprungit med mina nya fina och något för stora skor idag,men har haft dålig återhämtning på passen,så det blev nästan 2 tim kudden efter jobbet instead.

Vilovecka är ju detta, sova länge i morgon och sen 3 tim distans på fastande mage och i mitt fall med en puls under 130.

iss amaising

Jag har en kvinna som älskar mig...trots att jag kan be hela vårt sanktionerade förhållande dra dit helvetet växer ut som stumpar på kapade lekamen.

Det var vackert i går....

Från kl ungefär 10 finns inget minne,eller den tredje gången jag skulle hålla tal för något...friden over förhålland3et och förmågan att skita i allting.

Jag ber om ursäkt för att jag pissade i soffan,och tack för att du hällde ut vinet som var kvar....

Jag älskar dig baby...mer än du i faktum tror.

Lite på salongen

Inspirerad av den trevliga token Bigmollo och dennes blogg, satte jag mig i förrgår på Tacx trainern och brände av 65 min stillastående cykling.
Uppvärmning 10 min och sen pang på rödbetan med 60/60s ggr 10 st... Trots en helt funktionsduglig och ganska fet fläkt höll jag på att få en spontan självantändning av inomhusvärmen.
5 min urtrampning och sen testa jag 4 st 30 sek styrkeintervaller som just den där Bigmollo bloggat om.Fick spunnit upp i 170 kadens och sen ett tryck på en knapp på Flowen och vips utvecklade man 750w, vilket bara efter 5 sekunder sjönk till 550 w,sen 450 och 400...
Fick träningsvärk i benen,ytterst sällan jag får det av cykling.

Tänkte ramlat in på gymmet igår,men var allt för trött av den den tidiga morgonen, så på en håltimma av arbetspasset vid Instöbron utåt Marstrand körde jag 30 ggr 3st envadshävningar samt 12ggr 3 st enbensknäböjsare. Inte alls sugen på att gå på gym egentligen,känns mer som ett sådant där "måsten" för att gammelkroppen inte ska gå sönder av träningen jag tycker är rolig,får kanske hitta nåt lätthanterligt alternativ...Fontinbacken med Sandra på ryggen kanske :o

3 tim cykel idag med Robert ..lugnt och stilla.
Somna 1 tim förut och vaknade med jävligt röda trötta ögon,hällde upp ett glas vin och drack det fort eftersom jag tror på att vitt vin kurerar rödögon,glömde skruva på korken så halva flaskan rann ut i kylen... tur man har en box lättvin också,annars hade jag fått torrsprickor.

Julbord för oss mindre myror i Posten helvetet om 1 tim,jobbar på att bli berusad....Inte speciellt sugen,men det känns som ett veritabelt måste,kanske går i klänning...kanske går naken..kanske inte går alls...utan rullar in och rullar ut.

Lättare skor

Satt nu på morgonen framför datorn och fyllde upp köpkorgen på Crc medan en härlig sol lyste in genom rutan.

Plockade den full med så kallade "time trial" grejer.
Kom sen på att jag ska nog lugna ner mig lite,så jag plockade bort det mesta igen.
Ett Fsa Krono vevparti med den nya testlängden 177.5 fick ligga kvar, det var rejält prissänkt och AERO .)

Vinterhandskar och Endura strumpor samt dom här tuffa lätta racerdojorna fick också vara kvar.



Saucony Grid Fastswitch 3 med ett sånt namn är dom nog snabba med Haigräddeglassi fötter i.Jag hade behövt dom igår på 40 min passet i Fontin och Haibellasis ben..Det måste ju dock vara skorna som gör att jag känner mig så tung .

Julbord med jobbet på Lördag,i vår lokal ibland bilarna tror jag vi kommer sitta.Vi fick väl 100 spänn per skalle att handla mat för,skitsamma...jag ska köpa 3 liter vin och prata ut med cheferna .)