10 min uppvärmning på löpbandet vilket gick lite knagligt någon minut pga av ovana.
Fick då även testat Saucony skorna och jag är mycket nöjd,lätta och skönt åtsmitande runt foten.
65kg 20*3 knäböj
105kg 15*3 benpress
15*3 benspark
15*3 hamstring push(eller vad det heter)
10*3 vadpress med tung belastning
Som vanligt vet jag inte vad jag sysslar med,men det kändes smart att ta det lugnt första gången och troligtvis 3-4 ggr till innan man går på nåt tyngre.
Hur som haver så var det helt ok att köra 45 min styrketräning,tror jag kommer mäkta med det ca 2 ggr i veckan året ut....och det ständigt stela högerknät är idag i toppform!
Fast det var jobbigt att göra knäböjrörelsen på skithuset i morse .)
Annars har det blivit ett lätt trainerpass på 40min och 1 tim lätt löpning denna vecka,vilat kroppen redo för kommande vecka.
Fick igår kväll hämta ut ett paket från Shanghai eftersom jag någon gång under småtimmarna efter den där hiskeliga julfesten lyckades starta datorn och ta mig in på Ebay och Paypal...
5 comments:
Men vad har du köpt nu då!
Att avsluta julfest ( eller villken fest som helst ) med e-bay är livsfarligt. Men det kittlar skönt när man vaknar bakis och börjar fundera på hur mycket det kommer kosta med tull, frakt och annat skit :-)
God jul på dig Vito.
/N
Det är bara idoter som ebayar på fyllan.
Såg ut att vara ett hyffsat program du drog igång på gymet. Knäböjen på toa känner jag igen. Jösses vad ont det kan göra.
/J
En carbongaffel till mtb blev det tydligen till den här idoten :)
Inga feta summor som tur är har blivit fyll ebayade än .)
ja,fy fan vilken träningsvärk det blev...
Bra där vito! Kör runt 15 reps några veckor innan du börjar fläska i, precis som du tänkt. :)
Vill du ta reda på hur man gör rekommenderas boken Styrketräning : en anatomisk guide eller åtminstone AST-SSs illustrerade övningar.
Kör smart och hårt!
Styrketräning för benen är kalas för cyklingen, märkte jag denna säsong.
God Jul Vito!
/Jörgen
Post a Comment