Monarkwatt

Första passet på "renoverad" Monark.
Blev vekt och tröttsamt efter att ha spenderat tid på knäna emellanåt, mekandes kadenspoden av modell Garmin ..
4kp/90kadens 10 min x 2st ..
Den jäveln ger inget gratis :).

www.cksundet.se

www.cksundet.se

Ny klubb som Marcus Larsson dragit igång.
Snyggt och skoj och vänskapligt.
Blir hur bra som helst!

En riktigt tung vinterbonk

Scenario..
Trött och i relativitet till tidigare utsago "otränad" gnällig gubbe ska söndagscykla lungt 2 tim.
Verktyg
Singlespeed 53/14 med stålskelett ca 13-14 kg tung och för att litterärt krydda oprestandan ytterligare dubbdäckad med ca 2 bar för dagens lätta snöfall på isbelagda vägar.
Ingen frukost före avfärd , en matsked solrosolja för fettbrännareffekt.

Lätt snöfall och fin medvind och en styrketjuga utförd innan Svartedalen.
Kompromisslösa pareringar och lätt ont i ryggen av ryggsäck och ovan nämnda "otränighet".
Tyngre snöfall , slitsamt irriterande småjävligt och lätt knäont samt en begynnande bonkfeeling.
Ännu tyngre snöfall sidomotvindshelvete förbanna min dumhet hungriga gubbe.
Trångt emellan skärmar och dubbdäck och racerbromsar.

Blötare hårdare snöfall och sladdande bilar och en obarmhärtig motvind och hastighet runt 13-15 km/h...
Stora höga nu 2tim 15 min ute ..förbannar allt och alla.
Sliter i mina 13 km/h, sliter mera och vinden ifrån Öster rycker i min bonkade kropp.
Jörlanda 2.35...
Får bitvis börja gå, hjulen snurrar inte i kladdsnö, pedalen har precis gått sönder, kroppen är nu nästan obrukbart i sova läge.
Springer lite i cykelskor byggda till platådojor av blöt kramsnö.
Cykelförsök, slinter, går ramlar och fryser och vill hem...på riktigt hem till säng.
Gett upp och går /joggar med cykel nu i regn och får bitvis lyfta och släppa stålaset så snön släpper, 3 tim 15 min ute.
Då hör jag i min inre dimma frälsaren i fjärran bakom.
Plogbil!!!
2 km till Kode och ca 1 mil hem som innan kändes som 10 mil.
Och jag ger föraren en slängkyss och tummen upp och vaknar psykologiskt och styr kroppen upp på hoj och trampar så nerkyld och genomvåt hemåt.

Hemma slutligen och sluddrar in samt skriker efter skumtomtar.
Duschar utan att tortyrmasturbera med frusna händer ...varmt va!
Intag av 1/2 limpa vörtbröd, en nutrilettbar, en tallrik risgrynsgröt, skumma tomtar, mjöeelk!
Under täcke  i säng och somnar skakande och vaknar varm efter 1.5 tim.

Nu blir det Monark resten av vintern.. ;)

Stripped men inte är gubben ripped

Lunchgym för första gången på länge.
20 min roddhelvete med lättintervallat inslag 60sek/60sek ..kadenshastighetsskiftningsmothafucking shit.
Sen ner och bryta sönder benen med bla knäböj .
50 min pang bom .
Imorgon lär det bli stelt.

Nu åskar det i fjärran
Och det ligger rostflagor på golvet
Medan jag dricker gott svart kaffe och begrundar mänsklighetens öde
På botten av klockan på väggen innanför åskteatern.

Nu ska jag slakta Monarket lite mer och se om frikransen behöver bytas eller bara behöver lite juice.

Grunda med Monark

Segt nu...
En fantastisk dvala har inträtt
Något av en jävla gubbgnällmisär över det mesta också.

Fick köpt den här äldre självkränksapparaten av systerson David .
I gott skick ,men det behövs lite meck och fix innan jag river av nåt pass.
Behövs lite träningsvilja och motivation också.

Ska jag vara ärlig mot mig själv så har nog
det här året
kramat ur en musten och lusten rätt bra.

You know tha feeeeling ...

Viktrekord och watt

Var i fredags inbjuden till aw i Skatås utav nya team/klubben Aktivitus SC.
Ett fint gäng starka cyklister med maestro "Lunkan" i spetsen.
Blev knäckt redan vid ombyte då en kalibrerad våg angav 84 kg gubbe när jag ställde mig påt....
Som sagt ..lite träning och helt bortappad i kylskåpet ställer till det på väldigt kort tid :).

Efter att ha lipat färdigt så blev det en kväll med lite bastu, tjöt och en avslappnad men kännbar etapptävling  med bla statiska styrkeövningar samt 500m löplopp.
Trots att jag numera är fet och som alltid ful , så fick jag faktiskt flest poäng och slog dom unga tighta snygga gossarna med en liten men vacker marginal.

Tack för en skön kväll!
Annars går det mesta på sparlåga.
Jag har dock kört 3 pass wattspinning på Sportlife , och idag var min Sandra med och svettades också.(heja heja!!)
Helt ok träning när man vant sig vid värmen antar jag.
Ant+ kompitabla spinningcyklar så man får passen på pränt i exempelvis Garmin connect.
Tyvärr är jag rätt klen nu också.
Fetklen :)

Fetma offseason

Sedan söndagens avbrutna cx race har jag fått upp pulsen till 80% 1 ggr denna veckan.
Onsdag och på Sportlife och ett Wattpass på just en "wattspinningcykel" hände hela den pulsgrejen.
Det var varmt och jag kände mig svullen och träningsmoralen är riktigt låg nu.
Fortfarande är känslan av svullen närvarande, och så är det också..
Fett och vattenansamling i kroppen har ökat markant,och det beror på sockerpunderi, dålig uppvätskning och lite träning.
Back to my nästan basic  på måndag..
Lågkolhydratkost och 3-4 pass lågintensiv träning.

Kanske får in ett Monark här i stugan i veckan också.
Kanske också får officiella hur klubb/team cyklingen blir 2014.
43 år nästa år och borde ta ett steg tillbaka, men det lutar åt 29er och nåt kul med tempocyklingen.
Sluta cykla går ju inte iaf,då går jag under...