Stripped men inte är gubben ripped

Lunchgym för första gången på länge.
20 min roddhelvete med lättintervallat inslag 60sek/60sek ..kadenshastighetsskiftningsmothafucking shit.
Sen ner och bryta sönder benen med bla knäböj .
50 min pang bom .
Imorgon lär det bli stelt.

Nu åskar det i fjärran
Och det ligger rostflagor på golvet
Medan jag dricker gott svart kaffe och begrundar mänsklighetens öde
På botten av klockan på väggen innanför åskteatern.

Nu ska jag slakta Monarket lite mer och se om frikransen behöver bytas eller bara behöver lite juice.

Grunda med Monark

Segt nu...
En fantastisk dvala har inträtt
Något av en jävla gubbgnällmisär över det mesta också.

Fick köpt den här äldre självkränksapparaten av systerson David .
I gott skick ,men det behövs lite meck och fix innan jag river av nåt pass.
Behövs lite träningsvilja och motivation också.

Ska jag vara ärlig mot mig själv så har nog
det här året
kramat ur en musten och lusten rätt bra.

You know tha feeeeling ...

Viktrekord och watt

Var i fredags inbjuden till aw i Skatås utav nya team/klubben Aktivitus SC.
Ett fint gäng starka cyklister med maestro "Lunkan" i spetsen.
Blev knäckt redan vid ombyte då en kalibrerad våg angav 84 kg gubbe när jag ställde mig påt....
Som sagt ..lite träning och helt bortappad i kylskåpet ställer till det på väldigt kort tid :).

Efter att ha lipat färdigt så blev det en kväll med lite bastu, tjöt och en avslappnad men kännbar etapptävling  med bla statiska styrkeövningar samt 500m löplopp.
Trots att jag numera är fet och som alltid ful , så fick jag faktiskt flest poäng och slog dom unga tighta snygga gossarna med en liten men vacker marginal.

Tack för en skön kväll!
Annars går det mesta på sparlåga.
Jag har dock kört 3 pass wattspinning på Sportlife , och idag var min Sandra med och svettades också.(heja heja!!)
Helt ok träning när man vant sig vid värmen antar jag.
Ant+ kompitabla spinningcyklar så man får passen på pränt i exempelvis Garmin connect.
Tyvärr är jag rätt klen nu också.
Fetklen :)

Fetma offseason

Sedan söndagens avbrutna cx race har jag fått upp pulsen till 80% 1 ggr denna veckan.
Onsdag och på Sportlife och ett Wattpass på just en "wattspinningcykel" hände hela den pulsgrejen.
Det var varmt och jag kände mig svullen och träningsmoralen är riktigt låg nu.
Fortfarande är känslan av svullen närvarande, och så är det också..
Fett och vattenansamling i kroppen har ökat markant,och det beror på sockerpunderi, dålig uppvätskning och lite träning.
Back to my nästan basic  på måndag..
Lågkolhydratkost och 3-4 pass lågintensiv träning.

Kanske får in ett Monark här i stugan i veckan också.
Kanske också får officiella hur klubb/team cyklingen blir 2014.
43 år nästa år och borde ta ett steg tillbaka, men det lutar åt 29er och nåt kul med tempocyklingen.
Sluta cykla går ju inte iaf,då går jag under...

En liten filmsekvens cx cup Karlstad

Cx cupen Karlstad och sista racet ..

Youtube superklass

Start i prestigeklass denna helgen för att få bli kränkt och slutkörd o det grövsta..
Lördagen bjöd på några + och regn lagom till starten av racet.
Sista  startledet, och efter en minimal träningsvecka hade jag målet att inte bli varvad.
Klämde iväg och fick igång flytet och avancerade bättre än väntat.
Hamnade slutligen i no mans land på sjätteplats, och efter 40 min började gubben jag bli slak så det blev till att koncentrera sig på att hålla luckan bakåt konstant.

Hopplöst långt efter toppgubbarna, men en 6:e plats får väl anses vara ok.

Det blev en jävla misär efter målgång då jag på riktigt upptäckte hur nerkylda fötter och händer verkligen var.
Plågan i duschen på B&B efter loppet gjorde mig nästan lite halvhård.

Mongolisk buffe på kvällen med härligt småtokiga cykelkompisen Fredrik Gustavsson som också var mitt resesällskap i helgen.

Idag tung och riktigt blöt bana som nu gick i högervarv istället.
Fredrik som körde i superklassen var idag riktigt vass .
Ibland dom sista på första varvet tog sig pöjken slutligen upp till en 7:e plats och han var defintivt en av dom snabbaste idag.

Ännu en gång i sista startled och hyfsat avancemang ifrån den här gubben i sista starten för dagen.
Idag var det dock sirap i benen och en tung bana för tyngre gubbar om jag ska skylla på något.
Efter 30 min kände jag att nu är det inte kul längre ,och jag klev av banan och avslutade den här faktiskt väldigt fina cykelsäsongen där och då och nyss.
Inget Cx sm i Stockholm alltså då jag inte är riktigt motiverad eller egentligen har råd.

Slutligen ...Tack för helgen Fidde!

Löplopp och knäpaj

Efter egentligen för lite löpning för mig denna höst ,åkte min systerson David med sin Tina och sliten morbror Jaget till Skatås i lördags för att mosa ben under 19 km Finaloppet. 

Första loppet och första "tävlingen" i något idrottsligt sammanhang för David, som var riktigt härligt taggad.

Sub 110 min hade mr D som mål och jag siktade på 80 min strecket. 

Iväg och efter att ha hittat farten flöt kilometrarna iväg..

10 km på 40 något och sen in i riktig terräng och uppför till ca 13 km .

Jag tog mark uppför, men tappade nerför och på stigen ibland  lera och rötter och spångar.

På banans högsta punkt vid 13 km och nu fina 

spår och utför och med konsekvenstankeförmåga likt en 7 åring släppte jag på löpsteget rejält .

Vid 15.5 km lätt knäont och 200 m senare väldigt knäont. 

Stannade och haltade och flyttade runt lite knäskål där smärtan satt. 

Konstaterade inte bra där samt att jag låg i fas 

för en tid i mål runt 

1.18..

Lätt retarderad som vanligt ,forsatte jag med halt-jogg och gåjogg och kom ändock i mål på en tid +1.26..

Jippie oh jävlar och stel och trasig och slak.

Och sen inväntan på David som startade 20 min efter.

Och där dök så Adonisen D slutligen upp, spurtandes i värsta Bolt stil, som om något glödgat borrats in raketvägen.

1.46 och det är tokbra för någon som just börjat med dom här oftast nyttiga cykel och löplekarna.

Igår blev det försök till lugn cykeltur men det ville inte knät alls..

Återstår att se om det möjligen är hopparknä.

Upp och rehaba mig på gym ikväll..

Hepp hepp..