Styrkeintervaller

Var nere vid Ellesbobacken 17.30 igår.
Med tempohoj..
Min vän Gabriel var inte där.
Ingen var där.
Inte ens mina ständigt närvarande hjärnspöken...var där.
Jag satte scrotum emot den egenmakade Romin sadeln och skavde mig upp på 55/15-13 hela 7 ggr.
Så jävla aero i 10 km/h va!

Slutnotan blev lite ont i baksida knä och en minibonk på fettbränna svängen hemåt.

Strava

Mörksluggar

Årets första lopp på mtb avklarat igår..
Kom ju i mål i alla fall sammanfattningsvis.

Upptäckte innan avfärd lördag morgon att en pedal satt löst.
Naturligtvis hade den inbakade gängsatsen släppt, så det blev finnemeck med brickor och stålepoxy.

Längst jävla bak i fålla fyra drog jag iväg 10.05.
95% puls uppför Vidablick och rökt..
Grusvägsjaga och kölapp och en storklinga som rappa av kedja och lins som ramla ut och flaska som ramla ut och ryggont och blodvite och kassa ben men ändå inte och jag kom på varför jag tröttna på långlopp förutom kostnaden.

Men det var ändå skoj, och pedalen ramlade inte av och jag blev runt 8:a i gubb40 och det blev en kul liten tripp med gamla ,kämpande och langandes föräldrar.

Nu 4 dagar kvar att jobba.
Sommar och njut och börja sluta fjanta mig med den här resultat och prestige fixeringen på cykel...
Herregud gubbe!...du är veteran :)

Burseryd och mtb hets

                                           
                                                   http://www.baatphoto.com

Emellan 20x2 pass och lagtempo träningar på TT hoj med starkingar som Marcus, Fidde, Gabriel och Lunkan tävlar jag ju också.

Cyklade i söndags Västboloppet och fick ännu en gång ett fint kvitto på att formen är god.
Gjorde ett litet och ganska icke allvarligt menat ryck som trots allt rendera i att starke Olof Åström /Ck master och Magnus Falk/ Wänershofs ck hakade på.

Grymt, 2 starka snubbar ifrån 2 starka klubbar.
Det blev 7 mil som en trio i lagtempo.. Olof var elakt stark bitvis och Magnus slet fint med trots ett Gp dagen innan  som jag tror satt i benen.
Regn och misär och 3 km blöt grusväg och slit och mal..love it.

Olof gjorde ett fint ryck 3 km innan mål och gick mot vinst ,jag dog och Magnus dog.
Vi fick 3.30 ner till klungan och det är fin skit.
Jag blev 2:a...Magnus F ville inte spurta av den här skitgubben utan knuffade faktiskt fram mig och bjöd på den.


Den här veckan kör jag förövrigt hård slita ut mig träning..

2 pass måndag med rodd och tunga rep på gym/20×2 helande trainer på kvällen.
Igår klassiskt 4x4
Idag mtb distans
Imorgon TT hoj och lagtempo...ja jäflars.

Anmäld till Mörksuggan på söndag och ett xc lopp i Mariefred nästa helg.
Grymt sugen på att testa den lite lättare kroppen i skogen, en bra dag och det kan det bli
najs bajs.

Fick fin respons av Expedo på pedalbrottet, snyggt, lätt,bättre par damp ner ifrån Taiwan.
Maxvikt 85 kg på dom pga titanaxel.

Lagtempo och spinkoben.

Mötte upp Gabriel och vi mötte upp Marcus och så fint vi nötte.
På tempohojar samlat och fint
Långa förningar och ansträngda flin
3 par ben på gubbars tighta kroppar i fällknivsposition.
Jag fick syrade ben och en hård ollonskavsmotivation.



Jag är enligt rykten numera magerlagd, därtill med knäckande kommentarer om smala ben :) :)
Fock of!
Åderbråckad och satt och välhängd i min lilla värld.




Glad midsommar..

VR sub 7.32

Så rullade då 7 st gossar och gubbar prydda i Team Kungälvs mundering in på tiden 7.31.
Några kom in runt 7.43 och några precis på marginalen 8.00.
Grattis gubbs och tack!

Vi var 16 st startande kl 10.14
Borrade i kantmotvind 3-4 mil innan vi nöp in bakom ett stort grönklätt gäng och njöt milen till Jönköping.
Efter langning i Bankeryd blev det iaf hårdkörning och vi bombade på fint hela vägen hem...
Först som belgisk formation,men när vi emellanåt började bli 4 som skifta gick vi ner på ett led och varje gubbe körde det han orkade.

Min kära sambo som langade åt oss i Bankeryd lyckades inte komma fram till lang 2 i Karlsborg pga av olycka(hon lyckades dock tappa bort min plånbok vid ett stopp på bensinmack;)

Vi stannade till i depån Boviken istället, gick fort och lätt och släta bullar är gott ibland.

Personligen fick jag aldrig någon dipp, och det var nog den någorlunda sansade insatsen i motvinden ner som räddade mig från någon typ av bonk.
Fin form håller också i sig tror jag.
Magnesium/saltblandningen jag mixade ihop i 50 cl flaskor kan ha del i no bonket.

Goa gubbarna i Team Kungälv hjälpte ju defintivt till.
Det finns fina watt i bla vårt seniorlag.

Klart roligaste Vr jag gjort!

Nu blir det en kortare viloperiod och avgifta sig ifrån sockerpunderiet före under och efter dom där 29, 4 milen runt Vättern.


Tack för langen och bilkörningen dit och hem och runt hela jävla pölen gumman !

och bonkit

Ost och korv diet idag och sen upp på hoj direkt efter och ifrån jobbet och ut till Hisingen och möta upp maestro Gabriel Nyström som grillade mina ben fint med partempo och frifart sträckor i 75 min, och sen bye bye baby G och 2 mil kvar hem när den stora bonken kommer och vill äta och sova och äta och vinglar in till min tös på Frendo och imundigar omgående 2 kanelbullar, 3 hg lösgodis, en baugette, en twix ...och nu hemma 4 mackor med ett glas mjölk och en flaska öl...
Är nu så seg att jag inte ens orkar resa mig ur soffan för att gå o pissa...life is great och jag är ledig imorgon och kan då fortsätta äta och ligga på rygg och kolhydratsfisa mig in i ett bliss.

VR sub 8 och ditt och datt

Bildkavalkaden under får snabbt och lätt summeras.

Idiotkittad cykel inför Vätternrundan nu på lördag.
Vi kommer ha 2 langställen så varför jag satte på sadelflaskhållaren vet jag inte.
Sub 8 med Team Kungälv, och efter lördagens testrunda med subgrabbarna åkte flaskhållaren och slangpaketet av.
Konstaterade också att vi blir ett gött gäng som stirrar röv runt.

1 st Expedo Thrust 7 pedal fick ett axelbrott under ovanstående tur..uppför i 25 km/h som tur var.


2 unga 40+ killar innan nationaldagsloppet förra veckan.
Ett gäng duktiga elitare startade också men vi fick in 4 tighta Team Kungälvare med i något som liknande topp eller huvudklunga.
Jag sist in som 13:e man, supernöjd med att ha hängt med i backarna och tokkörningen där.

Ebay-hittade ett par compact 52/36 ovala klingor ifrån Korea.
Doval a' 565 kr setet, kan ju inte annat än bli kasst

Återkommande kramp på dom sista loppen , och jag har fått några lätta toniska kramper utan fysisk aktivitet.
Ett tips var att prova Metasalt tabletter....