Sommarledigt

Så ja!
3 veckors semester tog sin början igår.
Cykelpendlade sista dagen till jobbet , 45min x 2 i återhämtvila benen tempo.
Smart drag att cykla,E6 var totalt fullskiten av bilar och det var kö hela sträckan norrut mellan Gbg-Kungälv.

Plockade en fästingjävel ifrån armen igår.
Efter att jag i torsdags låg på alla fyra ute på gräsmattan och försökte få i ny växelvajer på tempocykeln och dess interna vajerdragning som gör mig så jävla förbannad varje gång ,plockade jag direkt 5-6 st som kröp på min känsliga sensuella hud.
Måste hitta en lie i garaget hos gumman vi hyr och fälla det meterhöga gräset runt huset.
Idag vaknade jag kl 5 och har planerat 1 tim på tempohoj och några fria intervaller mellan 4 -15 min bara för att göra det roligare.
Men nu kom jag på att det hade varit ännu mer skojsigt att bilpacecykla,så jag får höra med min kvinnliga chef i hemmet om hon har lust att köra lite bil sedan.
Säkerligen många midsommarfyllon bakom ratten idag,så det mest säkra hade väl varit att skogscykla.
Och så får det bli på eftermiddagens tänkta distanspass...Good old Mountainbiking in the forest amongst gaytrolls.

Formtoppa

Jag ska i ärlighetens namn säga att jag inte riktigt vet hur jag ska få igång kroppen till veteran sm.
Man är som vanligt för sent ute för att formtoppa.

Mitt fantastiskt enkla upplägg såg/ser i alla fall ut så här 3 veckor innan start på Tempot ..

3 ggr 1 tim löpning med backintervaller på 1-1.30 min.
3 ggr gym ben och bål 15-20 rep och 8-10 rep och sista gången tunga 5-6 rep
3 st 40 min TT
3 st 20x2 TT
3 st 8x5 intervaller
3 st Vo2 4X4
3 st distanspass

"three is a magic number"

Hoppas kunna trimma tempohojen också, med ebayköp på fyllan som blev nästan lyckat.



Nytt Grammo Viper 88 framhjul för 2300 kr med frakt känns ok,tyvärr meddelade den Tyska säljaren att han inte kan skicka förrän nu på fredag, och jag drar ju upp till Ljusdal på Onsdag...Kanske hinner få det ,kanske får cykla med 42mm spinergy på fredagen 2 Juli...och tänk vilken skillnad 4,6 cm mer fälg måste göra.
Säkert flera minuter per kilometer.

Inlägg efter några öl är bättre..

Burrp!



Sitter på utanför platsen utan väggar,på Tv innanför väggar är det kungligt bröllop som min sambo inögar.
4 öl and counting ibland knott som har flugit hit ifrån nåt insekts-helvete.
Jag tänker låta dom kalasa på mig...jag bjuder på min kropp och mitt blod.
Ibland krossar jag några stycken mellan händerna och solen tittar fram men så sätter sig en på hakan och biter till och solen går i moln.
20x2 på TT hojen idag,kändes ok men inte mer.
Flyttat sadeln 1 cm till framåt och det blev bättre .
Igår efter jobbet blev rundan 2t40min,orkade bara klämma 3 st åttor och vid det fjärde försöket fick jag bonken känning så jag drog ner på tempot och kom precis lagom hem innan den stora tröttheten infann sig.

Det finns ohälsosamt mycket öl och vin i kylen idag..
Systerson med flickvän kommer hit,grilla och tjöta och sen ikväll går jag upp i skogen med resten av alkoholen och kör en all in.

Måste nog rensa mig,starta upp på nytt imorgon med en söndagsvila och bakfyllestånd.

Perfekt,nu lade jag ett ebaybud på ett 88mm fälgat framhjul,lite ansträngd ekonomi för tillfället,men det gör ju inget när man har öl och en ljus framtid.

Fy fan...nu är jag sönderbiten :)

Burrp!

Formtoppa med kort och halvhårt

Klarade av att vila i 2 dagar sen fick jag absinent absint på hela vilogrejen och ramlade sålunda in på gymmet igår under jobblunchen och körde ett 40 min pass ben och bål i kombinationerna 3x15 och 2x20.
Kändes som jag sprängde lårmusklerna i knäböjen ,fick en hejdundrande smärta vid den sista 15 rep.
Annars var det kul att känna att trots inget skrotlyft på över 2 månader har cyklingen hållit benen starka.

På kvällen blev det 55 min löpning med 40/20 och några backintervaller..

Lugnt 50 min pendling i morse och ett försök på hemvägen att TT trycka i 40 min ,det gick konstigt nog helt ok trots såriga benmuskler.

Idag på eftermiddagen såg det nog ut som jag hade blivit påsatt av en fullvuxen hingst när jag gick,flera som frågade om jag skadat mig.

Imorgon blir det 3 tim distans med 5-6 st åttor om benen vill.

V-sm

Anmälan verifierad, så 2-4 juli blir det 140 mil i bil.
Nu ska man väl egentligen formtoppa,jag tänker nog vila mig i form.
Träningsvärk i benen som har suttit i från och till i några veckor är väl inget tecken på att man behöver öka på träningsmängd eller intensitet.


Linjeloppet i söndags blev en seg historia,tänkte att jag är så jävla bra att jag kan gå upp och dra mig loss...
Bra igång drag och den explosiva styrkan är väl bättre än någonsin,tyvärr orkar jag bara hålla tempo några minuter innan det värker till och stumnar totalt.
Gled in som jag brukar några sekunder bakom klungan som blev kvar efter 84 km.



Men det blev en skön helg nere i Skåne(tack för service och sällskap älskling!),fick nog i mig lika mycket kalorier den helgen som jag får i mig på en vecka annars.

Och så är det nog,får öka kolhydratsintaget..raketbränslet..bensinet till köttmotorn.
Är man lite som jaget och inte har riktig koll på vad man sysslar med,ska man nog inte laborera för mycket :)

GP succe!

Hi hi...
Sjukt stumma döda ben och jag fegade som vanligt första varven...
Låg längst bak efter 10 min som en fryst clitoris med pinnben.
Ryckte upp mig och avancerade för att försöka nosa lite i täten några varv innan jag antagligen blivit pruttad bakåt igen.
Nöp snävt på innern i en av banans 4 högersvängar och doppade bakhjulet i en håla och nöp där också slangen.
18 min cykling ...fan vad jag känner mig gammal och utan gnista idag.
Sjukt impad av junioren Spjuth från Team Cykel City.
Han stack själv på första varvet och var väl ca 1 min före tvåan och klungan i mål.

Nu ska vi ut och äta nåt gott, och jag tror det kommer sköljas ner 3 st stora stark i magen.
Imorgon tänker jag få ett tok-ryck och försöka sticka solo och köra skräpet ur mig efter 40-60 min...om man inte redan blivit avhängd vill säga.
Då stannar jag och hänger ut den där istället.

Skånes 2 dagars

Ligger i sängen på First Hotell i Lund..
Tempoprolog på 5.3 km avklarad i jävligt elak sidovind.
Om 4 tim är det start igen..Gp-lopp 45min + 5 varv (900 meter).
Ligger väl runt 10 sek efter den snabbaste på prologen.
Har gjort nr 2 två gånger idag ,och nu blir det nr 2 tre gånger.
Fantastiskt!
Jag kommer vara aslätt till Gp:et.