Ftp och lipa mitt i ilandsmisären

Efter att ha kommit igång så kom jag ändå inte igång och det har blivit väldigt slösaktiga och ogenomtänkta pass.
40- 50 min och försök på en 20 min test med pang pang för att som sagts få någon parameter att börja med.

Det har blivit 6 min och någon 10 min  pang pang och sen har jag helt enkelt lagt av och mest snurrat på benen där uppe på Monarkpodiet.
Wattblind och gnällig och allmänt osugen på det mesta så här mitt i ingenting Januari..

Idag drog jag dock av mig mesen och plöjde först en 4 min på 4 x4 watta för att sedan spinna ut benen innan jag malde på i 20 min utan blicken på wattmätare och puls.
Medelwatten hamnade ungefär som jag trodde.
Tröskel på Stagesmätaren ca 350w.

Nu är det väl bara att börja tröskla på då.
2x20 på 340w till att börja med .

Watt-analisering och födelsedag

Efter att ha tappat lite sug på cykelträning sista månaderna i kombination med att jag inte vågat löpträna så mycket för att hålla i form och få variation , så kom nog både Monark och kraftmätaren lite som räddning mitt i ilandsmisären.
Det har helt enkelt gått att bibehålla en helt ok nivå med någorlunda smart träning på lite tid och dålig vilja.

Vikten efter julen är inte helt åt förfettning heller ,så man maler vidare här i stugan i nuet och i lagom gubbgnällig atmosfär utan att ha för långt till "snabbform".

11.5 % fettvikt på 82 kg enligt en kroppsmätarvåg (julklapp ifrån svärmor), vilket man troligen ska ta med en nypa salt, men den verkar faktiskt visa konstans ifrån mätning till mätning..så..ok.

Sandra har sen en vecka gått  på en pulverdiet för att få bukt med en övervikt som möjligen inte varit helt sund för kroppen, vågen blir ett hjälpmedel och sporre när man får siffror inte bara i kg att gå på .
Gumman visar förövrigt prov på en jädra vilja och karaktär , 500 kcal per dag är hårt ...kämpa baby!
Nu kan man ju ha åsikt om pulverdiet och övriga dieter, hon tror på det och det är ju det viktiga.

Farsan gick idag in på sitt 84.e år här på jorden..stort! Han är förvånansvärt pigg och jag är tacksam för dagarna vi har ihop.

Medan Sandra bakade en smarrig hallontårta imorse för gubben, så rev jag av ett 10min x 3 pass med lång uppvärmning och riktig vila emellan.
Det blir mycket subtröskel och tröskel nu framöver, ett vo2max i veckan på Monarken januari ut förutom möjligen 1 på roddmaskin också.
Känslan idag var fin och träningsuget är på gång.
Runt 375 w på tiorna är gut..

Nu ska jag skära upp en bit ost till och lägga mig i sängen och dra på lite Mark Lanegan i lurarna.

Stages powermeter vs Monark

På Ebay 8 december 2013 budade jag loss en  ny Stages apparat till ett helt överkomligt pris.
Trevlig kille som omgående skickade iväg prylet med USPS Express prioraty mail.
Igår 2 januari hämtade jag ut grejorna som då precis anlänt till Ica Maxi .
Det är en förbannat bra logistik om det nu gick med ångbåt och häst o vagn..
Nu hade tyvärr killen nog svår darrhand , för maken till oläslig handstil på adresskortet får man leta efter, möjligen därav av leveransstrulet.

Så igår fort hem som en nyfiken tok, och det blev en snabbtest efter att ha kalibrerat och bluetooth upgraderat och viktigast av allt... dekaltrimmat.
15 min
2 min
30 sek
1 min
På lite olika kp och kadens.
Allt slog väl ut ,och trots endast vänsterbensmätning höll den sig korrekt 6-8 watt under Monarket.
Nu behövs alltså bara lite mer träningsmotivation , det har varit sunkna men trots allt bibehållande pass med oftast endast 1 intervall på mellan 15- 20 min.

Ftp test fail

Igår tänkte jag mig en 20 min all in intervall för att få lite koll på thas Monarkas wattas(-5%).
Marcus Larsson är ju wattgurun i Team Kungälv och nu så också i Ck Sundet.
Han har en annan och mer förfinad form på tröskeltestet
När tid ges ska mr wattLarsson kräma ur mig en eller kanske 3 Ftpsiffror har han lovat ;).

Nu blev mitt gårdagstest inte komplett..
Toksvajande pendel, motivationsbrist , gnällpussy, lipsill i lycrablöja vek av efter 17, 32 min.
368 watt där då..
Cyklade sen 10 min till, klev av och började äta chokladpraliner ur en skål på bordet istället.
Jo jo ..man är ju en hårding .

Idag tänkte jag..idag jävlarns!
10 min uppvärmning och sen 4kp och stadig 95 kadens.
Efter 8 min kollapsade min vilja för 12 min till men jag lyckades på något sätt höja kadensen till ett 97 snitt i 2 min till.
10 min 388 watt alltså.
Cyklade i 5 min till och klev sen av.
Duschade och åkte omgående hem till polare Nicke och vi filosiferade över liv och lust med utsikt över Tumlehed.

Sen en brunch på Hotell Heden innan jag drog hem.
Jag åt 3 tallrikar Usa inspirerad "mat" och 2 tallrikar pannkakor med bakelser och grädde.

Tar nog en wattpaus nästa vecka och ägnar mig åt magsäckstöjning istället.

På juutub!

Jo jo 35.25" in i filmen syntes en gubbcyklist ifrån Kungälv på Rai tv den 22 september i år.
Kommentatorerna undrar varför token sticker så tidigt.
"Han är tung och vill ha försprång i berg nr 2 med 900h/m
ha ha ...lycka till tjockis"

Youtube

Merry freakin Holiday

Emellan sjukt överflöd, sockerpunderi, skinkhysteri, veganhysteri, jesus i botten av glöggen. Julklappsjakt ,gnäll över Usps, gnäll och ändå rätt trevlig julafton.
Idag återhämtnings- tröskelpass på Monarket.
40 min 3.5kp med 1min 90rpm/1 min 100 rpm.
Snittpuls på närmre 10% under tröskel bådar ju förbannat gott.
Tyvärr är vikten dock för fet.
Men det är ju långt till vårhelvetet :)

Ibland skit men ändå ok

Något i wattväg inhandlat ifrån Usa.
Usps priority express mail international verkar dock suga riktigt jävla mycket skit.
Pessimistkänsla över det där med leveransen och nu 10 dagar sen det lämnade det stora landet i väst utan att kunna tracka det på Posten.se bådar inte gott.
Får ägna dagen åt att jaga..

6 år med fröken S imorgon..
En ibland skumpig kärlekshistoria .
Den välbekanta mixen av glädje och sorg och undran om.
Vi flyttade nästan omgående ihop efter att vi blivit "ihop".
Sen gick jag nästan omgående in i någonslags mental kollaps och fick jobba hårt för att kliva ur den skiten.
Mycket tack vare fröken S reddes bla det förgångnas maror ut och en viss rocksteadyness bor numera oftast i den här gubben ..peppar peppar..
Love you baby!

Jul så nu då på ingång (som om den inte varit det sen Nov)
Tyvärr är jag själv halvsugen som vanligt på det.
Man är en rätt tråkig jävel emellanåt..

Fortfarande inte helt säker på hur och vart och mängd när det gäller hobbyn cykling inför 2014.
Ck Sundet och Flandern runt är det bestämda så här långt.
Svårt att behålla motivation eftersom jag gillar att rejsa och den krassa verkligheten är ju den att man blir nu inte bättre.
Det har varit ett great 2013 och jag har bitvis varit i förvånansvärt gott slag.

Får försöka tugga vidare på Monarket kontinuerligt och hitta läget längre fram..
Ingen brådska över det.

Igår 5e passet på den apparaten.
15 min x 3 a`snittpuls ca10 slag under tröskel.
Kadensvariation 70-95-52 och ca wattafucked 345-325-327.