Intern vajerdragning från helvetet

Efter 3 dagar i vilotillstånd pga av lättare ebola infektion satte jag mig igår på trainern för ett 40 min TT. Efter 10 min upphettning tryckte jag på motstånd 350w.
Stannade till och trampade baklänges i 1 min efter 30 min och höjde till 360w och sen 380w och sen 390w och sen sista minuten gick det inte att trampa med mer än 50 kadens...jaa dessa wattantal.
Pulsen toppnoterades till 181,vilket torde vara några slag ifrån mitt max nu för tiden.

Ett härligt smärtpass blev det dom sista 10 min och kroppen återhämtade sig fort efter dusch och mat, vilket tyder på att man ska vila på rygg och inte göra nåt några dagar då och då.

I morse ner till gymmet i en intensiv 45 min svettning,körde många reps och kort vila emellan set för att få upp pumpet framför spegeln,fast det var inte mycket att se eftersom dom spinkiga åderbråcksbenen var inbäddade i ett par ner-saggade gråa mysbyxor av långbent modell.

Hem och vila och äta spragetti samt pilla med fultempocykeln...



Kl 15.00 ut i kylan och blåsten för tunt klädd naturligtvis,men eftersom det var löpning idag så gick det bra i skogen och i medvind men fy fasiken vad nordanvinden bet i ansiktet som motvind.Frös bla om underläppen och knäna och vänstra testikeln eftersom den hänger längre ner än den högra gottepåsen.

Det blev trots kylan ett magnifikt skönt pass på 17km och runt 1 och en halv timme.
Jag kommer antagligen ha väldigt stela ben imorgon eftersom det här var första springet på över en månad...

Har nu på kvällen ätit Tortillas och druckit en god kall Starobrno och därimellan under 4-5 timmar och med viss hjälp av Sandra försökt dra om vajerhöljerna i ramen.
Hittade en video på Youtube där en snubbe visar handhavandet vid återkabling av en Ridley Noah.Fy fan vilket pillgöra och enerverande bajshelvete det visat sig vara .
Trodde jag lyckats men jag gav upp för 20 min sen och gick ut på trappan och släppte av en riktigt blöt och trumpetande brakskit österut..

Tänk om dom hade gjort rätt ifrån början,då hade inte jag behövt slösa tid på det utan istället suttit vid datorn och surfat på Ebay...

Kittlingar i halsen blir vilovecka

Hade tänkt mig en riktig bryta ner vecka nu,efter gårdagens gym var det planerat att köra tunga 8:or på trainer ikväll.
Men det har kittlat i halsen hela natten som om en arme av myror har rave party där nere i det köttiga mörkret.Hostat och känt mig trött..snyfta puttiluttan mig.
7 september var jag virussjuk sist,men om jag känner efter så tror jag att det kanske bara blir en lätt släng den här gången,echinagarda och vitlöka ihjäl både virus och mage...

Testade 250 kg i benpressen igår,det blev 5 ggr och det känns stabilare än dom där 230 kg jag kört på innan så det börjar ta sig.

Börjat snorta kreatin också,det kanske gör så att vågen visar mer ,men också kanske gör så att man orkar pumpa lite mer på trainer och gym.
Uppladdning av detta kroppsegna ämne ska enligt vad jag läst vara onödigt.



Snorta 3g 1 tim innan träning och en snort direkt efter och den sista en timma efter den föregånde sista...

Alla delar för att smiska och bonka ihop en trainer duglig tempocykel ligger i hörnet här brevid,men jag har konstigt nog inte varit sugen på att börja meka,det är liksom roligare att träna än att bygga cykel för tillfället.
Fast jag pillade lite igår,skruvade dit vevlager och skulle klinga partiet men bultarna varde för korta.
Det blir linda kork och fästa broms och växelreglage på styret som jag trodde hade intern vajerdragning om en stund.



Ska bara skriva klart här och dricka vatten med E-blomma och stretcha ben och övrig röv.

Svettrensning

Notera den tomma blicken och en känsla av att den där gossen är nog sinnesslö..

Hade en riktig skitdag igår,som jag kurerade med att köra 80 min trainer trots en enveten trötthet.
Det var på gränsen att jag skulle sprungit ut naken i snön och skogen efteråt,men jag orkade bara stå modell för 1 foto och sen hoppa in i duschen..

Idag mår vi fint ,fast låren värker lite så där snoppkittlande.

4*4 i 400 och 390 och sen 3 st 4min med 120 kanadens och sen en 4:a stående...

vilket blir..790+120/3 samt roten ur 3,14 gånger xu= slak 69:a

Same shit diffrent day..igen

Intervall-sömn har jag ägnat mig åt i natt,23.30-00.48/01.00-03.00/03.20-04.55..
Mobilen är tänkt att ringa 06.30,fast egentligen skulle den ringa 10.30.
Kul att jobba på ett ställe under en avveckling,smått kaos,smutt känsla av "who gives a shit",men jag är mest sur över att få reda på ändringar av nästa dags arbetstid vid hemgång och det ska egentligen rendera i ett sk tidsförskjutningstillägg,men det känns som det går att göra med personal vad helst behagas...det får inte kosta något,det är spartider som i dom flesta fall när det gäller där jag jobbar slutar med en dyrare nota än tänkt innan besparningen...

Men jag ska inte gubbgnälla för mycket :) Skall lägga in en jobbansökan i eftermiddag och tänker hädanefter jobba precis så där lagom vanligt utan stress och tacka sedvanligt nej till övertid..

--------
Det blev ett dubbelpass i Lördags som har suttit i benen sen dess.
1 tim morgon gym och sen 90 min eftermiddagstrainer och jag skall inte lägga in gym i 2 passdagar något mer.Det blir dåliga och slarvigt mjölksyra trötta ben som hafsar igenom ett pass trainer mens hjärnan vill men inte kan få igång dom.
Det blev också för många öl på lördagskvällen.
7 st uppblandat med 3 stora glas lättvin och min alkoholkondis är verkligen kass numera, för jag blev helt jävla enkelt sänkt till reptilstadiet innan läggdags vid 1 tiden.
Får ingen chans att träna upp den heller,på order av min flickvän och sambo..Inga mer öl för dig! .)
Söndag bakis i soffan och tittandes på bla filmen Zombieland,en ordinär rulle, men Woddy Harrelson är nästan alltid sevärd..
Måndag bjöd på ännu ett hafsigt dåligt trainerpass i 90 min(20 min 360w-5*5min i 50 kanadensare och 5 st 1 min i 110 kadens..
Igår kväll var jag ute 1 tim och sladdade i snöyran med cyclocrossen,fick köra på 34-28 för att ge benen vad dom önskade..återhämtning alltså. Ikväll ska jag testa 2 block fyror på 400-410 w,orkar jag inte det tänker jag springa ut naken i skogen och dräpa ett rådjur med gaser från mitt IBL subventionerade brunöga.

9 hekto!

Morgonen bjöd på nytt rekord i min innan och efter viktkontroll..
Det blev mycket mat igår efter 3 tim cyklingen,pizza och öl och omelett och en halv limpa energibröd så det blev 1 sittning med 2 tömmningar i den kränkta toalettstolen för några timmar sen.
83.9-83.0..fantastiskt!

Benen var inte sugna alls igår och pulsen gick inte att reta upp, så det blev kvantitet före kvalitets cykling.
Riktigt skönt väder och nästan behagligt när man höll sig ifrån den nordvästliga vinden.
Fick bonkkänning efter 1t 40min och den kom konstigt nog ca 10 min efter jag sugit i mig en banana.
Bet ihop och lät den andra bananen i ryggan vara ifred och vips så blev jag pigg igen efter 20 min..

Jävla skitbananer alltså!

Här är några fina bilder..







Idag är det totalvila,tänker inte ens cykla 5 km till jobbet..

Imorgon ska jag göra mig trasig med 2 pass.

Morgon på gymmet i 1 tim sen hem och blunda en stund innan jag drar på joggingskorna och försöker mig på en +2 timmars i skogarna uppåt svartedalen..

Kanske möter vargen Sandra såg häromdagen i Ucklum..kanske möter väggen :)

Front squat

Fick till en ledig dag denna torsdag, det kändes igår som en sovmorgon idag var kroppen i stort behov av..Tack Stefan S :)

1 tim gym igår med bla 15*4 försiktiga front squats,dom tog gott på framsidan trots 65 kg stång,men fick ont i axlarna..snyft!

Vågar inte smäcka på för tungt med fria vikter,knäböj med för mycket på stången och slarvigt utfört kan nog ställa till det både här och där..

Tvåbent Belgien blue front skvätt



Ut och sladda på cyclocrossen några timmar snart,det är säkerligen väldigt isit idag efter gårdagens regnsmälta som följde snöfallet..

Får se hur benen vill ha det,kanske 5-6 st 8 min inmixat i 4 tim högkadens light mix spear wolf ass jamming road biking eller 3 tim full rulle blues...

5 hekto brunt carbon

Waky waky vid 5 idag,fast jag börjar inte jobba förrän 07.20...
2 timmar morgon i tystnad ,förutom vinden som klagar envetet utmed husväggarna.
Ovan ängarna svagt upplysta på håll av Ullstorps villa och radhus område syns snön falla i ansenlig mängd och ögonblick..

Jag är lite sliten,men sliten på ett bra sätt..benen känns behandlade med stryk i lagom dos.

Trainer och gym och distanspass, och även om just distanspassen är för få och för korta så borde jag troligen trots min höga ålder vara i kalasform framåt våren.

Gymträningen har gjort mumma för cyklingen i svart mot vitt, någon typ av wattmätare är inte helt fel att ha så man ser framstegen i nuffror.

Äter numera mycket mer fett,hakat på den där stenålderskosttrenden på ett light sätt.
Rågbröd-smör-nötter-ägg-leverpastej-fil-grönsaker-nötkött-bacon-tonfisk i olja-smör-makrill etc..
Inte märkt av någon viktnedgång,men jag brakskiter mindre samt är piggare och..fast det kanske är slumpen inte fått den obligatoriska Januari förkylningen...än.

Igår innan jag lade en del av ovanstående bearbetade födoämnen i toaletten vägde jag in mig på 83,2 kg och eftervägningen visade 82,7 kg.

Fick samma siffra idag..5 hekto skit alltså.

Det är numera en tävling med mig själv mot mig själv,jag siktar på 7 hekto nästa gång.

Sista beställningen förutom dischjul till tempojonnen är lagd så man kan mecka upp den på trainern nästa vecka.

Fick till en sweat deal över ebay på det här carbonstyregrejset som dök upp efter en jävlans lång väntetid .



Nu ut i snön ner mot jobb..arbetarslav i graven får du vila :)