Lite på salongen

Inspirerad av den trevliga token Bigmollo och dennes blogg, satte jag mig i förrgår på Tacx trainern och brände av 65 min stillastående cykling.
Uppvärmning 10 min och sen pang på rödbetan med 60/60s ggr 10 st... Trots en helt funktionsduglig och ganska fet fläkt höll jag på att få en spontan självantändning av inomhusvärmen.
5 min urtrampning och sen testa jag 4 st 30 sek styrkeintervaller som just den där Bigmollo bloggat om.Fick spunnit upp i 170 kadens och sen ett tryck på en knapp på Flowen och vips utvecklade man 750w, vilket bara efter 5 sekunder sjönk till 550 w,sen 450 och 400...
Fick träningsvärk i benen,ytterst sällan jag får det av cykling.

Tänkte ramlat in på gymmet igår,men var allt för trött av den den tidiga morgonen, så på en håltimma av arbetspasset vid Instöbron utåt Marstrand körde jag 30 ggr 3st envadshävningar samt 12ggr 3 st enbensknäböjsare. Inte alls sugen på att gå på gym egentligen,känns mer som ett sådant där "måsten" för att gammelkroppen inte ska gå sönder av träningen jag tycker är rolig,får kanske hitta nåt lätthanterligt alternativ...Fontinbacken med Sandra på ryggen kanske :o

3 tim cykel idag med Robert ..lugnt och stilla.
Somna 1 tim förut och vaknade med jävligt röda trötta ögon,hällde upp ett glas vin och drack det fort eftersom jag tror på att vitt vin kurerar rödögon,glömde skruva på korken så halva flaskan rann ut i kylen... tur man har en box lättvin också,annars hade jag fått torrsprickor.

Julbord för oss mindre myror i Posten helvetet om 1 tim,jobbar på att bli berusad....Inte speciellt sugen,men det känns som ett veritabelt måste,kanske går i klänning...kanske går naken..kanske inte går alls...utan rullar in och rullar ut.

Lättare skor

Satt nu på morgonen framför datorn och fyllde upp köpkorgen på Crc medan en härlig sol lyste in genom rutan.

Plockade den full med så kallade "time trial" grejer.
Kom sen på att jag ska nog lugna ner mig lite,så jag plockade bort det mesta igen.
Ett Fsa Krono vevparti med den nya testlängden 177.5 fick ligga kvar, det var rejält prissänkt och AERO .)

Vinterhandskar och Endura strumpor samt dom här tuffa lätta racerdojorna fick också vara kvar.



Saucony Grid Fastswitch 3 med ett sånt namn är dom nog snabba med Haigräddeglassi fötter i.Jag hade behövt dom igår på 40 min passet i Fontin och Haibellasis ben..Det måste ju dock vara skorna som gör att jag känner mig så tung .

Julbord med jobbet på Lördag,i vår lokal ibland bilarna tror jag vi kommer sitta.Vi fick väl 100 spänn per skalle att handla mat för,skitsamma...jag ska köpa 3 liter vin och prata ut med cheferna .)

Nyfiken

Jepp! Söndag och ännu en helg åt helvete .)
Seriöst och lite tråkigt men fantastiskt skönt,dom här rutinerna vi alla hamnar i.
Antar att det finns en trygghet i att vi i allt söker en rutin och kontinuitet,det kan gälla träning,jobb,julfirande,och andra saker vi försöker göra på samma sätt och vid samma tid gång efter gång.
Tror dock att man på något sett ska hitta sin egen väg,göra saker lite annorlunda,kliva av strömmen,vara eller försöka vara innovativ med sitt leverne..And god knows i försöker...letar uppslag och ideer,när jag inte tänker på mutta och cyklar och god mat vill säga.

Är nyfiken på att se hur långt man kan pressa gammel kroppen till nästa år,och det gäller nog träningen mer än enstaka licenstävlingar på velocipeden,för träningen ger en enorm belöning i form av både fysisk och psykisk hälsa,om man inte övergör det och stressar sönder sig vilket jag har fått smaka på och det smakar inte speciellt bra.

Som idag,ut i skönt väder på fina vägar med god musik i öronen .Hitta rytmen och tuff tuff känslan,njuta av frisk luft och solen,vilken vi inte har varit bortskämda med sista tiden.
3 till 4 timmar där tankarna kan flyga runt som dom vill(mutta?),och efter ett tag en behaglig trötthet och "the flow".Kliva in genom dörren hemma och det luktar god mat och en varm dusch som masserar hela ens varelse ,en rejäl prilla snus och en kopp kaffe och sen ligga och dregla i soffan 1-2 tim som om man gick på lugnande..Sweet!.
Det är ett bra beroende,ett fint fix och det slår en ölfylla med hästlängder.
..................

Det kom en trainer från dom överjävligt bra Actionsports i torsdags,en intervall och tempoträningsmaskin när man inte har lust att ge sig ut i vinterskiten efter jobbet.



Tacx Flow som tydligen ska vara bra och har en förmåga att mäta watt, den mäter bara upp till 900 watt vilket är lite då jag tänkte ligga på 4000-5000 w i genomsnitt samtidigt som jag äter 2 kg perfekt grillad oxfile.

Till veckan får jag väl upp och testa Sportlife gymmet också,enligt min vän Nicke börjar jag få smala löparben och det är ju tvärt emot dom där bulliga ådriga cykelbenen jag vill ha.

Drog upp kallingarna i skitspringan förut och Sandra tog ett kort så jag kan jämföra efter några månader på gymmet med dom övriga byggarna med ett nytt kort.

Vaccinerad

Det har har ju varit halva årets mest omtalade och uttjatade pågående händelse runt omkring överallt...svinvirussjukan.
Sverige har verkligen tagit vaccinationen på allvar med 2.5 miljoner vaccinerade medan hela övriga EU också har fått sprutat 2.5 miljoner homosapiens.

Jag ramlade in på Vc igår och fick en spruta,mest för att slippa ligga sjuk flera veckor,då den överlag slår till rätt hårt på dom flesta. Sandra tryckte väl på lite också..
Blev lite varm och hängig 5-6 tim efter sticket och idag kände jag mig så där "bryter inte ut förkyld".
Lätt muskelvärk/ledvärk samt hyfsat öm i axeln är hitills dom biverkningar jag känt,och jag är jävligt bra på att känna efter .)

Tänkte slumrat en stund efter jobbet idag och vila hela kvällen,men det var gubbar utanför fönstren som bonka och såga så ljusstakarna i fönsterbrädet slog i golvet.
Drog på mig kläderna med slak min och cyklade 1.5 tim med obligatoriska styrkeintervall i varje backe istället för ryggläge.

Fick syra i benen och ont i sprutaxeln..och det är ju alltid nåt..

Nu ska jag nätshoppa en trainer och 2 kedjor samt kassett och ekrar.

Tacx Flow eller Kurt Kinetic eller någon Elite med hydralbromsning.

På bordet

Sega veckovardagar har det varit,men tiden har gått väldigt fort..
3 pass träning har det blivit,och det känns faktiskt i kroppen idag :O.
Löpning i Tisdags under arbetstid på Tjörn ön,hade sjukt lite att göra och 2.5 tim håltimma så jag stack upp på klipporna vid Bleket.



Det var smått livsfarligt,snorhalt och väldigt ruff terräng vilket man inte kan tro ifrån håll .)

Så 1 tim tjuga i onsdags i mörker på Planet X:en,tunga växlar och försök till styrkeintervaller vilket troligtvis lyckades då benen har värkt gött sen dess.

Igår 12km löpning igen med lite fria intervaller och det kändes underligt halvbra,pigg sen tung sen snärt som en gymnast sen lunkande som den gamling jag är.

Även fått hämtat ut en kinesisk dussin ram, den landade efter 5 dagar och 4300 kr på bordet.



Är lite oviss på storleken eftersom jag har lång översnopp.
Finishen är ok,killen har stealth målat den och underarbetet kunde väl varit något bättre.
Undrar nu om jag ska smäcka dit vita vito dekaler och klarlacka skiten....

Nä fy fan..nu drar jag på Brunch.

Lördag med liten "bonkning"

Idag blev det 3.5 tim på crossen ut till Lilla Edet,tänkte cykla grusväg tillbaka mot Kingriver men jag var alldeles för slak i benen för att klättra upp på Svartedalsfjället på sura sugande vägar.Klarade 1 tim och 40 min utan energitillförsel idag,åt då en banan och tryckte i mig en halva maxim gel.Trummade på i ca en tim till sen blev det trötthet och yr skalle igen.Stack in huvudet på Bäcks lanthandel http://sv.wikipedia.org/wiki/B%C3%A4cks_lanthandel och fick i mig en cola och en Daim.Omedelbart uppkom en lätt erektion och sprintben i ca 30 min till..

Det blir till att underhålla distansträningen varje helg framöver,det är inte det roligaste med cykling,men det är kontemplativt och jädrigt skönt efteråt.

Snart dimper det förhoppningsvis ner lite kolfiber från Hongkong,en tempofulram som det ska letas billiga och funktionella prylar till under vintern.

Nu ska jag titta på Dö Hårt 4.

Gnällande vekling

Känt mig lite lätt krasslig från och till i en vecka nu,det är nåt av allt det där väldigt mycket mikroskopiskt litet som bråkar med immunet. Att det inte bryter ut kanske delvis är en gnutta uns bevis på att min kropp ändå har något bättre försvar än för 1 år sedan,blev rejält däckad flera gånger -08 .

I lördags kväll efter lugn cykling lite vitt vin och 2 öl trodde jag influensan var på G,riktigt ont i kroppen och när jag vaknade vid midnatt efter att ha somnat i soffan var kudden helt genomvåt.Men här sitter man ändå idag frisk nog för träning ( halvhård och lätt snorig och fet).

Har den sista tiden ätit alldeles för mycket sockergott och det i kombination med att träningspassen varit färre och inte har varit över 2 tim(oftast runt timmen) på länge ,gjorde att vågen i morse visade 85.4 kg innan frukost men efter morgonskita :(.

Stack iväg på cykeln vid 9 idag eftersom jag måste göra något åt detta upp fettande.Siktade på 3 tim med tom mage och 2 bananer i bagaget utifall.



Det är tungt att trampa med dubbdäck och 13 kg trög Uncle Cross.
Körde 50-60 kadens utmed Kck:s tempo bana i nordlig motvind ,och cyklade ungefär exakt hälften så fort som jag gjorde vid temposerietävlingen i Augusti.Jävligt mycket inte så underligt iofs....




Efter 1 tim och 20 min skrek kroppen att det var dags att stanna för att djuphalsa en banan.
Stannade väldigt stilfullt eftersom en skruv på klossen ramlat av.Om jag kunnat vrida foten 360 grader hade jag fortfarande ändå varit fastlås och ändå sett ut som en stel och fet kåtgubbe som ligger och sprattlar med skrapat knä ,förvånad över att jag visste när jag inte kom loss under en sekund av frustration att den där klossen skulle jag ha fixat för länge sedan..

Nästan hemma utmed havet..



Det blev hur som haver nästan 3 tim blandat grus och asfalt idag och en insikt att jag behöver cykla mer distans då min uthållighet verkligen är usel..

Nu till helgen är det crosstävlingar både Lördag och Söndag här i faggorna,man kanske skulle kränka denna medelålderskropp med att ställa upp och blåsa ut piporna rejält,men det lutar åt distans och "väggen" dom båda dagarna i stället.