Im still here and youre still there and we are still around.

Efter att ha rullat några cykellopp i höst på både asfalt och grus och gräs och stig, kan jag konstatera att trots allt är cykelsuget och rejsnerven kvar i den gamle gubben.
Om än kanske inte med samma nerviga intensitet utan i ett mer lugnt stabilare mak.
Avslutade tävlingsåret med 2 trötta cx rejs med sm i Gbg som final.

(25 min blev den korta tävlingstiden på sm i prestige då bakväxeln åkte in i hjulet )

Känslan i nuläget är att det möjligen var mitt sista cx rejs, det är höst och det är kallt och det är oftast en lång cykelsäsong i bagaget.

I övrigt tjänstledig ifrån det där stora Svenska logistik/meddelande företaget som omorganiseras 2 ggr per år.
Går en svetskurs till juni 2015 och hoppas väl att det kan leda till något annat än distribution.
Jobba med metall och sammanfoga är faktiskt roligare och svårare än jag trodde, så utmaningen ligger nu i en HLO-45 Tiglicens till våren.
Löparskorna används i nuläget flitigt när det inte blir sköna och mycket roliga distansturer på grus och asfalt med Ck Sundet.
Det är tiden för löpning nu...och kanske snart Monark igen.
Men först ett försök på Sub 40 min på nyårsafton och Sylvesterloppet.

Veteran sm 2014 i bild

Sm i cykel

Som synes har detta blogget varit oinläggat ett tag, och det beror helt enkelt på olust att skriva.
Men va faeen! en kort resume av det där jäkla sm ska man mäkta med.

Tempo sm för en vecka sedan i Götene.
Ökad träningsdos innan och rätt utsliten gubbe veckan innan.

Tyvärr tycker jag inte det blev någon struktur eller kvalitet på det, men jag fick ju malt ner benen iaf.
Feber och nåt litet skit i kroppen naturligtvis dagarna innan.
Nu tror jag inte det påverka prestationen ett dugg,men jag vill bara nämna att en vinfylla när man tränar hårt kan sänka en ;).
Dagen D..
Uppe med gamlefar tidigt, mäta in cykel som på det berömda fick godkänt och sen testa grejerna 2 tim innan i hagel och åska.
Ilsket väder där i Götene denna dagen.
Ca 5-10 min uppvärmning innan start och sen iväg.
Fina watt första 10 min och platt bana och lite kantvind .
Sen kom ett jäkla regn som höll i sig hela 65 min där ute.
Tunga växlar platt och lite försök till sprättkadens i de få flacka motluten och kurvorna.
Slet av visiret efter 6 km och matade ikapp Ck Bure gubben framför efter 30 km och plöjde igenom en och annan vattenpöl och sen dog benen av muskelär utmatning på tung utmatning..
Fick iaf till ett ok tempolopp med hög snitt puls och 350 Np watt.
Slutligen 16:e plats och det ska jag nog vara nöjd med detta året som skulle bli soft.😆.

Inför linjeloppet i söndags var planen att helt enkelt åka med så länge som möjligt.
Inte tränad för varken längden eller har den hårdheten som krävs för Elitlopp i 20 mil..speciellt då uppför högkullen också.

Utlottad först så Ck Sundet låg i spets nerför kullen(vi startade vid målet på toppen ) i ett rasande tempo då Ck Hymer körde chocköppning.

Sen höll lidandet helt enkelt på nästan varje gång uppför backen i ca + 6 min.
Avåkt några gånger men fick bryggat och sen kom krampkänning redan efter ca 6 mil.
På platten kändes det dock tryggt,även ute i vinden.
Argon 18 körde hårt några varv för att jobba in utbrytning åt Mikael Olsson som senare också helt klart var snäppet bättre än övriga denna dag.
Efter 3 tim och 12 mil åkte jag med halva backen  och sen ville varken kropp eller psyke mer så jag slog av och rullade lugnt sista varvet till langzonen där gamlefar som langat som värsta proffset stod.

Helt och fullt utmattad var det inte mycket annat än kliva av.
Många kämpade mycket heroiskt denna dag.
Aktivitus Fredrik fick till en 32:a plats till slut och det är förbaskat bra kört i det startfältet..

Nu närmast blir det Västboloppet på söndag i seniorklungan igen med starka Sundet gubbar.
Hellre leka bra i senior än avhängd och klungfyllnad i Elit (även om jag tror Ck Sundet skulle kunna åkt med snyggt i Elitklassen på just Västboloppet ).

Slutligen tack för dischjul lån och support av dom goa bröderna "GoVest" Nyströms.
Och tack Staffan för påhejning och bilden.
Och tack  Marcus Larsson för att han är så tight ...😆

Tid och nu vår

Efter att idag ha kramat ur det sista av värdefull must  ur den åldrande gubbkroppen under en 6 timmars ajour delvis i sällskap med vår klubb Ck Sundet...ligger jag nu på gräsmattan bakom huset.
Mjuk av mossa,20 gradig skugga,Mark Lanegan,ett glas billit vitt..

Formen är usel och delvis så planerad,fast ändå lägre än väntat.
Idag var 5 min på watt-tröskeln nog och the end.

Jo..tog av Stagesen och satte den på linjehojen..ett realitetshelvete varje gång ;).
Cyklar man sen som senast igår intervaller med västsveriges hårdaste 40+ blir man lätt knäckt. 

Här är förresten Strava Kom Aktivitus sc Fidde får sikta in sig på att slå Check out this segment on Strava: http://app.strava.com/segments/7041491 — Perstorpsbacken climb

Marcus Larsson är ju iofs i form lätt elitcyklist,men se upp i år för ännu en en gubbe ifrån Ck Sundet...

Staffan Sandberg är längdskidare i grunden med hårdhet och har både åkstyrka och plattdrag för att ställa till det i seniorklungan.

Själv är ambivalenten stor , är rädd för att jag mentalt krämade ur rätt rejält förra året.
Svårt att toppa allt ifrån 2013..fortfarande jävligt nöjd liksom och med insikt att jag vid 43 troligen inte lär toppa det.
Och när allt kommer omkring är det rätt ok..man skall njuta och ha det skönt i detta korta livet också.

Det finns en 2 veckors lång husbils semester i bagaget också.
3-april-16-april
Med Sandra och systerson David och hans Tina och Tobbe ponken.
Cykelsemester med jävligt förstående sambos om jag får säga så..
David som har cyklat ca 10 månader har pannben få kan mäta sig med .

Ligger i släkten vill man ju gärna tro.. ;)
Flandern runt och Mont Ventoux (vi kom inte ända upp pga snö men berget är härligt vidrigt) och ett hårt Gran Fondo St Tropez (18 mil 2700h/m) genomförde gussen med bravur.
Typ 71,2 % av det jag har äventyrat på mina 7 cykelår packat på 2 veckor alltså.

Kul att se Davids nöjda min när backarna efter Mont Ventoux  runt Franska Rivieran mer blev motlut...

Nu ska jag ta ett glas vitt till , lyssna vidare på Lanegan ,njuta av dagens bonk och så här spontant tacka alla jävligt goa cyklister igenom åren som i många fall numera är goda vänner.

Imorgon om jag kan låta bli bag in boxen blir det lätt rull på Cube Lightning Elite 29er inför nästa helgs möjliga start i Varbergs 2 dagars mtb..

42.5 and still in good shape

Time now is 03.45 , its "cant sleep time" and my english hour .
Working not hard at my loser job,but instead training hard on my bike and  for me in a fairly smart way.
Weight and watt is showing good numbers and that is because of huge amounts of butter and cheese and the sweet torture tool...das Monarkas!

Two days no training, just fixing and mixing the shit in the basement (bikes)
Cant wait to get my new bike out on the trails..
A Cube 29er :)

Same old fucking watting

Kryssar emellan lust och mindre lust och korta pass och fortfarande förhållandevis lite träning.
Lite utav mellanmjölkaträning och det är bra skit, antingen fet grädde eller minimjölk alltså ;)
1st vo2max i veckan hitills, och idag var det hata 4:or igen.

4x4 klassikern på 441 och 425, 425, 435 Stageswatt som i princip är exakt med Monarkwatt.
Det är fina siffror för mig och nu..rätt förvånande faktiskt , men något funkar än med tanken bakom min träning.

Fick förresten bytt ut Stagesmätaren efter att Marcus L som har en likasamma upplyste mig att hans sprack (plastwattdosan på veven).
Okulärbesiktade min och upptäckte en likadan spricka i plasten.
Mail till Stages med bilder och helt jävla grymt skickade dom iväg en ny innan jag ens hunnit läsa deras svar.
AAA+ på den kundservicen!
Nu har den nya inte spruckit än iaf, och troligen har dom löst problemet på den nyare serien.
Så all in all är jag benägen att förespråka köp av Stages vevwatt om man söker dylik apparat.

Ikväll kesoplättar och en grönsallad och för mycket ost som vanligt vilket säkert blir skita tegelsten imorgon ..

Ftp och lipa mitt i ilandsmisären

Efter att ha kommit igång så kom jag ändå inte igång och det har blivit väldigt slösaktiga och ogenomtänkta pass.
40- 50 min och försök på en 20 min test med pang pang för att som sagts få någon parameter att börja med.

Det har blivit 6 min och någon 10 min  pang pang och sen har jag helt enkelt lagt av och mest snurrat på benen där uppe på Monarkpodiet.
Wattblind och gnällig och allmänt osugen på det mesta så här mitt i ingenting Januari..

Idag drog jag dock av mig mesen och plöjde först en 4 min på 4 x4 watta för att sedan spinna ut benen innan jag malde på i 20 min utan blicken på wattmätare och puls.
Medelwatten hamnade ungefär som jag trodde.
Tröskel på Stagesmätaren ca 350w.

Nu är det väl bara att börja tröskla på då.
2x20 på 340w till att börja med .

Watt-analisering och födelsedag

Efter att ha tappat lite sug på cykelträning sista månaderna i kombination med att jag inte vågat löpträna så mycket för att hålla i form och få variation , så kom nog både Monark och kraftmätaren lite som räddning mitt i ilandsmisären.
Det har helt enkelt gått att bibehålla en helt ok nivå med någorlunda smart träning på lite tid och dålig vilja.

Vikten efter julen är inte helt åt förfettning heller ,så man maler vidare här i stugan i nuet och i lagom gubbgnällig atmosfär utan att ha för långt till "snabbform".

11.5 % fettvikt på 82 kg enligt en kroppsmätarvåg (julklapp ifrån svärmor), vilket man troligen ska ta med en nypa salt, men den verkar faktiskt visa konstans ifrån mätning till mätning..så..ok.

Sandra har sen en vecka gått  på en pulverdiet för att få bukt med en övervikt som möjligen inte varit helt sund för kroppen, vågen blir ett hjälpmedel och sporre när man får siffror inte bara i kg att gå på .
Gumman visar förövrigt prov på en jädra vilja och karaktär , 500 kcal per dag är hårt ...kämpa baby!
Nu kan man ju ha åsikt om pulverdiet och övriga dieter, hon tror på det och det är ju det viktiga.

Farsan gick idag in på sitt 84.e år här på jorden..stort! Han är förvånansvärt pigg och jag är tacksam för dagarna vi har ihop.

Medan Sandra bakade en smarrig hallontårta imorse för gubben, så rev jag av ett 10min x 3 pass med lång uppvärmning och riktig vila emellan.
Det blir mycket subtröskel och tröskel nu framöver, ett vo2max i veckan på Monarken januari ut förutom möjligen 1 på roddmaskin också.
Känslan idag var fin och träningsuget är på gång.
Runt 375 w på tiorna är gut..

Nu ska jag skära upp en bit ost till och lägga mig i sängen och dra på lite Mark Lanegan i lurarna.

Stages powermeter vs Monark

På Ebay 8 december 2013 budade jag loss en  ny Stages apparat till ett helt överkomligt pris.
Trevlig kille som omgående skickade iväg prylet med USPS Express prioraty mail.
Igår 2 januari hämtade jag ut grejorna som då precis anlänt till Ica Maxi .
Det är en förbannat bra logistik om det nu gick med ångbåt och häst o vagn..
Nu hade tyvärr killen nog svår darrhand , för maken till oläslig handstil på adresskortet får man leta efter, möjligen därav av leveransstrulet.

Så igår fort hem som en nyfiken tok, och det blev en snabbtest efter att ha kalibrerat och bluetooth upgraderat och viktigast av allt... dekaltrimmat.
15 min
2 min
30 sek
1 min
På lite olika kp och kadens.
Allt slog väl ut ,och trots endast vänsterbensmätning höll den sig korrekt 6-8 watt under Monarket.
Nu behövs alltså bara lite mer träningsmotivation , det har varit sunkna men trots allt bibehållande pass med oftast endast 1 intervall på mellan 15- 20 min.